Цього точно не повинно не бути у раціоні кожної майбутньої мами.

можна

Ви можете впливати на здоровий розвиток дитини під час вагітності. Просто зосередьтеся на правильних продуктах харчування, які забезпечать не тільки вас, а й плід необхідними поживними речовинами та вітамінами, і це згодом позначиться на його здоров’ї.

Замініть їх штучними вітамінами, які ви купуєте в аптеці, і дайте їх малюкові в більш здоровій і природній формі.

1. Бобові культури

Вам потрібна додаткова доза клітковини та білка під час вагітності. Вони рясно представлені особливо у бобових. Намагайтеся готувати їжу кілька разів на тиждень і не орієнтуйтеся лише на бульйони. Це також можуть бути різні салати, приготовані в холодному вигляді, або просто кілька з них, щоб додати в овочевий суп. Також часто допомагає при запорах, які можуть виникнути під час вагітності, а у дітей покращує розвиток внутрішніх органів і кісток.

2. Горіхи

Їх перевага - висока частка корисних жирів та магнію. Як результат, вони позитивно впливають на розвиток нервової системи дитини, а також на серцево-судинну систему. Вони також захищають вас від передчасних пологів. Щодня слід з’їдати невелику жменю несмажених і несолених горіхів. Мигдаль - найефективніший, але з іншими видами цього ласощі ви не помилитесь.

3. Листяні овочі

Під час вагітності ви чуєте поради щодо споживання фолієвої кислоти з усіх боків. Якщо ви не хочете приймати його лише з вітамінними таблетками, щодня споживайте миску салатів із зеленого листя. Не має значення, якого виду це буде, але більше підходять ті, що мають темно-зелений колір. Не забувайте капати їх оливковою олією, щоб їх організм краще їх обробляв. Він забезпечує дітей необхідними речовинами для правильного розвитку мозку, а також захищає від викидня.

4. Банани

Ваш щоденний помічник повинен бути особливо на початку вагітності. Вони запобігають утворенню ранкової нудоти і допомагають краще справлятися зі змінами в організмі. Магній, сприятливий для розвитку дитини, також знову виходить на сцену. Ви повинні їсти щонайменше один шматочок на день, і найкраще споживати його перед сніданком, щоб поступово заспокоїти свій хиткий шлунок.

5. Лосось

Омега-3 жирні кислоти також можна знайти в авокадо, наприклад, але вони мають найвищу концентрацію в лососі і тому є найбільш ефективними. Переконайтесь, що у вас є риба вільного вигулу, а не риба Північного моря, щоб вони не містили небезпечного свинцю. Готуйте лосось на пару, готуючи його на пару, натираючи його оливковою олією, додаючи свіжу зелень і солячи. Лосось позитивно впливає на зір та розвиток мозку вашої дитини.

6. Брокколі

З точки зору вагітності, це така панацея, яка повинна бути у вас на тарілці принаймні двічі на тиждень. Перш за все, він має високий вміст кальцію, що сприяє правильному розвитку кісток дитини. Він також містить фолієву кислоту, клітковину та залізо, що важливо для дитини, але також і для вас, оскільки ваші показники знижуються під час вагітності. Відрегулюйте його, готуючи пару на пару, щоб не втратити всі поживні речовини.

7. Апельсиновий сік

Щоранку слід починати зі склянки свіжого апельсинового соку на сніданок. Таким чином ви отримуєте в організм велику кількість вітаміну С, а також магнію та клітковини. Це захищає вашу дитину від порушень розвитку, і ви вже працюєте над її імунітетом. Він також підтримує правильний розвиток кісток і зубів.

8. Червоне м’ясо

Однією з головних складових дієти є регулярний прийом білка. Ви отримуєте їх переважно з червоного м’яса, яке ви повинні вживати під час вагітності у збільшеній мірі. Будь то стейк або варена яловичина, намагайтеся їсти їх принаймні два рази на тиждень. Додайте молочні продукти та дитину, щоб забезпечити правильний розвиток, міцні кістки, здорові зуби та запобігти деяким помилкам у розвитку.

9. Папайя

Це екзотичні фрукти, які ви повинні їсти в останньому триместрі. Це захищає вас від передчасних пологів і допомагає в остаточному зростанні дитини, коли це позитивно впливає на розвиток легенів. Все, що вам потрібно, - це принаймні половина одного плода на тиждень, і ви отримаєте всі необхідні вітаміни у свій організм.

10. Морква

Прийом бета-каротину та вітаміну А важливий для доброго розвитку шкіри та опорно-рухового апарату, їх можна знайти в молодій моркві. Однак організм не може обробити його самостійно, і потрібно, щоб ви капали його маслом і лимонним соком. Це захищає майбутню маму від погіршення якості волосся та шкіри та від проблем зі шкірою.