Прийшло літо і турбота про живіт теж. Тому важливо правильно дотримуватися дієти та план тренувань, щоб втратити жир на животі і так, щоб живіт був в тонусі.

лягти підлогу

Багато людей вважають, що їм слід втрачати жир в животі лише заради естетики, але правда полягає в тому, що вони повинні робити це заради здоров'я, оскільки це небезпечний жир, який може спричинити такі серйозні проблеми, як хвороби серця, діабет 2 типу та гіпертонія.

Майте на увазі, що, щоб почуватись добре, вам слід не тільки займатися в цей час року, але і протягом року, щоб досягти кращих результатів.

Хрускіт живота

Хрускіт - одна з найпопулярніших вправ для живота, яка може існувати, оскільки вона покращує рівновагу та поставу, допомагає втрачайте жир на животі і тонізуйте м’язи живота.

Для цього потрібно лягти на підлогу на спині, зігнувши коліна. Покладіть руки за шию, або схрестіть їх на грудях або покладіть руки, витягнуті вперед, паралельно квадрицепсам.

Стисніть область живота, підніміть тулуб і відсуньте вперед. Нахиліть підборіддя і підтримуйте скорочення живота протягом усього руху.

Опустіться і повторіть вправу.

Лицьова пластина

Передня дошка - одна з найкращих вправ для тренування центральної частини тулуба, особливо абс.

Це обов’язково для всіх, хто бажає привести живіт в тонус.

Для цього ляжте обличчям вниз на підлогу, зігнувши лікті, а передпліччя ляжте на нього. Вирівняйте лікті з плечима, а ноги тримайте рівно, на ширині плечей, а кульки ніг рівно ляжте на підлогу.

Скоротіть живіт, тримайте хребет нейтральним і з’єднайте лопатки. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 15 секунд і розслабте м’язи тулуба, щоб повернутися в положення відпочинку.

Почергове підняття колін до грудей

Це чудово вправи для живота для початківців, оскільки це дуже легко зробити і може допомогти вам мати плоский живіт.

Для цього потрібно лягти на підлогу на спині, зігнувши ноги, і покласти руки за шию.

Підніміть тулуб, підводячи правий лікоть до лівого коліна, який потрібно зняти з землі, щоб співпрацювати з вправою.

Поверніться до початкової пози і повторіть з іншого боку. Скорочуйте живіт протягом усього руху.

Робіть це 3 вправи на плоский живіт щодня і ви можете отримати дуже хороші результати. Не забувайте стежити за своїм харчуванням і пити багато води.

Щоб отримати більше вправ для животика, відвідайте категорію «Персональний тренінг».

Останнє оновлення: 20.12.2019 о 12:26

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.