"Але головне не змінюється, ваші сили і ваша переконаність не мають віку".

навчання

Сторінки

П’ятниця, 15 травня 2015 року

ВІДНОВЛЕННЯ ТРИВОЛУ ТИБІАЛЬНОГО ПЛАТЕ

Вчора я пройшов 11 місяців з тієї доленосної осені, і я хотів написати про те, як я жив і переживаю цю травму. Незважаючи на те, що я був чимось фізичним, найбільше мені довелося битися, це була напружена внутрішня війна. Я пережив багато злетів і падінь, і хоча я хотів би, щоб було інакше, моменти були нижчими, ніж високими. Але треба чіплятися до думки, що якщо ви хочете повернутися до свого старого, останнє, що вам потрібно зробити, - це дозволити собі битися.

Я отримав травму і повинен був кинути все. Я перейшов від перебування в горах до проведення тижнів, сидячи в кріслі. Перелом великогомілкової кістки в моєму випадку із западиною 2 мм є нелегкою травмою. Це перелом, який потрібно лікувати з великим терпінням, і якщо він не відновиться, як слід, він може залишити наслідки.

Перші два тижні з знерухомленою ногою були тортурами. Особливо перший, оскільки мені також втягували пах за той факт, що я не міг рухатися. Мій розум грав на мене трюки. Я просто думав про те, щоб якомога швидше почати ходити, що, можливо, я зможу закінчити гірськолижний курс до кінця сезону, або що я зможу кататися на лижах через 2 місяці. Але мені довелося асимілюватись і, перш за все, прийняти, що цього не станеться, і що якщо я хочу відновити ногу на 100%, мені доведеться набратися терпіння.

Спочатку лікар наказав мені залишатися з нерухомою ногою протягом 8 тижнів, але коли я так зацікавився не залишатися на місці, він дав мені деякі рекомендації. Кістки мають час регенерації, який неможливо примусити. Але м’язи, рухливість та гнучкість - це те, що я міг зробити своє. Чим швидше я до нього дійшов, тим менш критично було б знову ходити. Тож другого тижня я почав знімати шину, щоб робити повільні рухи ногою. Через місяць я почав плавати, хоча багато хто думав, що я пришвидшую роботу, оскільки я все ще був на милицях. Але чекати, не роблячи нічого, не здавалося хорошим варіантом. Звичайно, я ніколи не втрачав розум і починав із міри та турботи. Вода була ключем до того, щоб я знову почувався добре та енергійним. Завдяки плаванню на 6 тижні я зміг почати підтримувати ногу і ходити у воді. Через 2 місяці я почав відвідувати реабілітацію; в цей момент я також почав ходити без милиць. Відчуття прогулянки знову таке велике.

Відтоді все знову мало забарвлення, і, перш за все, вирішальним був той факт, що я почав емоційно одужувати. Звичайно, ніколи не бракувало настрою, і моя програма тренувань була дуже постійною. Завдяки всій цій вправі те, що спочатку передбачав лікар, справді було зменшено. Сьогодні я отримав чудові новини: наступного тижня я зможу почати плавно працювати. Маючи на увазі, що це відбудеться найраніше наприкінці червня. Я не можу бути щасливішим.

Навіть при всьому, я не в такій поспішності, як раніше, і навчився розслаблятися. Я вирішив залишити те, що залишилось від курсу TD2, на наступний сезон. Час, коли мої м’язи зміцняться, а кістки повністю зміцняться. Неможливість кататися на лижах мене дуже засмучує, але саме тому я хочу відновити катання на лижах в ідеальному стані.

З іншого боку, я повинен повідомити, що цього літа я не буду робити сезон в Чилі. Це було щось дуже вдумливе, і до останнього моменту я мав бажання змінитись. Мені довелося постати перед вибором між тим, що мені сказала голова, і тим, чого вимагало моє серце. Цього разу він виграв перший. Я нарешті вирішив зробити свій наступний сезон в Австрії.
Незабаром я полечу, щоб знову ознайомитися з мовою та місцем. Хоча про це я поговорю в наступній статті. Немає нічого, як повернути свою волю і знову мати проекти:-)

* Оскільки спочатку я не припиняв пошук в Інтернеті інформації та подібних випадків про цей перелом, який також характерний для лижників та пілотів, я залишаю план того, що я зробив за останні 11 тижнів, щоб надати інші довідкові дані.

ПЛАНУВАННЯ

1-й тиждень: іммобілізація
2-й тиждень: іммобілізація
3-й тиждень: рухи згинання коліна, піднімання ніг та ізометричні скорочення чотириголового м’яза (я починаю знімати шину вдома)
4-й тиждень: плавання (завжди повзати)
5-й тиждень: плавання
6-й тиждень перші опори в басейні і початок велотренажера
7-й тиждень: плавання, їзда на велосипеді (5 днів тренувань на тиждень по черзі). Знімаю милицю.
8-й тиждень/2 місяці: Я починаю ходити без милиць і починаю реабілітацію (пропріоцепція, силові та магнітотерапевтичні вправи). Не припиняючи плавати або їздити на велосипеді.
9 тиждень: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, присідання без ваги, реабілітація
10-й тиждень: 1 година щоденних прогулянок, плавання, їзда на велосипеді, реабілітація
11-й тиждень: гуляйте, плавайте, їдьте на велосипеді та закінчуйте 10 запланованих реабілітаційних сеансів. Перші стрибки на м’якому килимку
12-й тиждень/3 місяці: Я без труднощів почну бігати дуже гладко по місцевості.


РЕКОМЕНДАЦІЇ

- Гарне харчування. Якщо ви спортсмен, нелегко зупинитися раптово і продовжувати їсти в тих же пропорціях. Поміркуйте себе, добре їжте і не надто набирайте вагу - це те, на що слід звернути увагу.
- Помірні тренування та вправи, щоб намагатися не втрачати якомога більше сили та рухливості.
- Плавання буде ідеальним видом спорту, оскільки це не впливає на суглоби.
- Поставтеся серйозно до вправ, які ви отримуєте на реабілітації, і по можливості практикуйте їх вдома.
(Дякую моєму реабілітологу Хуанмі, який прекрасно до мене ставився:-)).