Вони не потребують ніякого обладнання, їх можна робити де завгодно і одночасно вправляти багато м’язів.

Автор: Кетлін Фіфілд, AARP, 19 квітня 2019 р. | Коментарі: 0

використовуєте

En español | Брайант Джонсон, колишній військовий боєць, який тренує суддю Верховного суду Рут Бадер Гінзбург, серед інших, добре знає, що вам, мабуть, не подобається робити віджимання, віджимання або присідання. "Я завжди запитую своїх клієнтів:" Чому ти так сильно ненавидиш віджимання? ", - каже він.

Як він повідомляє нам, такі "складні вправи", які використовують найрізноманітніші м'язи і використовують масу тіла для опору, - це те, що кожному - будь то 86 років (як Гінзбург) або 54 (як сам Джонсон) - слід виконувати ентузіазм.

Чому? Тому що це неймовірно ефективний спосіб - без будь-якого обладнання - зміцнити відразу кілька м’язів, деякі з яких, зазначає Джонсон, „Ви навіть не знаєте, що використовуєте”. Все це означає, що ви максимально витрачаєте час, проведений за цим килимом для вправ у своїй вітальні.

Крім того, для початківців такі вправи не представляє труднощів, хоча, можливо, було б доцільно спробувати модифіковані версії при запуску. Наприклад: віджимання на колінах або присідання, які неглибокі, а не дуже низькі.

"Ви не стаєте слабкими за одну ніч, тому не намагайтеся стати сильними лише за один день".

"Ці вправи, коли ви використовуєте власну вагу тіла, можуть бути простими, як сидіти на стільці та вставати", - говорить Джонсон, додаючи, що колись у нього був клієнт, який наполягав, що вона не може присідати, але не може. Однак він у нього був невеликий спортивний автомобіль, який, йому було важко не вказати, в основному це вимагало від нього робити присідання кожного разу, коли він сідав або виходив із цього автомобіля так низько.

Починаючи будь-які вправи, такі як модифіковані віджимання або ваша дуже коротка перша спроба в позі дошки, знайте, що над цими рухами варто попрацювати, навіть якщо вам доведеться докласти час і зусилля. "Небажано, особливо для людей старшого віку, щоб вперше вони намагалися встати з підлоги після того, як зазнали падіння", - говорить Джонсон.

Але крім того, що ви робите все можливе для виконання цих рухів, терпіння також окупається. "Одне, що я кажу своїм клієнтам, коли вони намагаються стати сильнішими, це:" Ти не стаєш слабким за одну ніч, тому не намагайся стати сильним за один день ".

За словами Джонсона, тілу потрібно близько трьох тижнів, щоб звикнути до цих вправ, але до четвертого тижня воно "починає підбирати звичку і пристосовуватися". Це означає, що вправи теж стануть легшими.

Тож не здавайтесь. Ставати сильним - це марафон, а не спринт.