Єкатерина Усманова - зірка сучасного фітнесу та жіночого бодібілдингу. Незалежно від віку вона кілька разів вигравала титул Міс Бікіні та вигравала призи на регіональних та федеральних чемпіонатах Російської Федерації з фітнесу, бодібілдингу та бодіфітнесу. Зараз Катя є успішним тренером, який не тільки грамотно викладає з досвіду, але і служить прикладом наслідування та джерелом ентузіазму для всіх своїх учнів.
У цій статті ми вивчимо основні навчальні поради Катерини Усманової, а також виконаємо вправи для ідеального друку.
Хоча досягти результатів без тренувань неможливо, ми почнемо з харчування Кетрін Усман, а пізніше продовжимо тему тренувань. Наш фітнес-тренер стоїть на своєму і стверджує, що ніколи не розлучався з жорсткою дієтою. Крім того, вона вважає, що єдине, що можна зробити натще - це виразки, гастрит, повільний обмін речовин та інші розлади травлення.
Також Катерина проти будь-яких гастрономічних відходів - консервів, картоплі фрі, печива, солодощів. Віддавайте перевагу натуральним продуктам, фруктам та овочам відповідно до сезону, рибі, червоному м’ясу, молочним продуктам.
Єкатерина Усманова рекомендує будувати власну програму навчання за принципом інтегрованої освіти. Спочатку почніть із спалювання калорій - наприклад, стрибків через скакалку, потім чергуйте у повільному темпі з швидким, щоб тіло постійно змінювало навантаження.
Ми будемо працювати над програмою підготовки Катерини Усманової для преси.
- Правильно струсіть прес: коротким натисканням на підлогу та ще одним невеликим поштовхом просто натисніть два кроки - 30 разів.
- їзда на велосипеді: Руки за головою, ноги зігнуті в колінах і ззаду під прямим кутом. Підтягніть лівий лікоть до правого коліна, повторіть те ж саме з протилежного боку при випрямленні лівої ноги. Після кожного підйому ми падаємо на землю ззаду. Робимо 20 повторень з двох підходів.
- Вправа для верхнього та нижнього преса: Ми лежали на підлозі, ноги прямі, руки за голову. Ми робимо підйом тіла і одночасно піднімаємо зігнуті коліна. Ми не хочемо, щоб наші ноги були до кінця. Робимо 2 підходи 20 разів.
- У своєму особистому тренуванні Єкатерина Усманова зосереджує увагу не на тривалості занять, а на якості виконуваних вправ. Приділіть всю увагу техніці вправ на прес, спочатку вивчіть її, а потім повторіть.
Не тягни за шию, не працюй за рахунок друку. Витягніть ноги до кінця, притисніть низ дна підлоги. Не бійтеся болю, адже якщо відбиток болить, це означає, що ви не навчені даремно.