Микола Амосов про себе:
"Вправи для мене є одним із наріжних каменів життя. Я розповім вам історію. Я виріс на самоті і практично не було "освіти" щодо фізичного розвитку. Робота вдома додала мені трохи сил, але мені не вистачило спритності: я не навчився плавати, танцювати або їздити на велосипеді. Я втік від фізкультури і в початковій, і в середній школі. Але я завжди був здоровий. На війні у мене був перший приступ радикуліту, і з тих пір він часто повторювався. Можливо також через тривалі операції.
У 1954 році мій стан швидко погіршувався: рентген виявив зміни в хребцях. На той час я розробив власний план тренувань на 1000 рухів: 10 вправ, кожне зі 100 повторень. Це допомогло. Я додав ранкову пробіжку. Я доповнив систему корекцією дієти: я суворо дотримувався ваги нижче 54 кг. Я створив власну філософію здоров’я - «Режим обмежень і викликів».
Чого вчив академік Амосов?
Людина відповідає за власні хвороби. Найчастіше вони страждають хворобами ліні та жадібності, але іноді також ірраціональністю, необізнаністю та відсутністю здорового глузду.
Не покладайтесь на медицину: бійтеся стати в’язнем лікарів! Медицина виліковує багато хвороб, але вона не може оздоровити людину. Вона навіть не може навчити людину, як стати здоровою.
Щоб бути здоровим, потрібно докласти значних і стійких зусиль. Ці два компоненти не можуть замінити. На щастя, людина настільки досконала, що майже завжди можна відновити здоров’я. Однак зусилля, необхідні для цього, зростають прямо пропорційно віку та тяжкості захворювання.
Щоб бути здоровим, важливі наступні чотири основні умови:
- фізичні вправи,
- здорова їжа,
- воля,
- час і можливість відпочинку.
Просто займайтеся 20-30 хвилин на день.
Необхідно контролювати своє харчування. Підтримуйте здорову вагу: зріст (у см) мінус щонайменше 100. Це максимальна вага, яку ви повинні мати, якщо хочете бути здоровими.
Знати про відпочинок - це вся наука, але для цього також потрібен характер.
Лікарі вилікували хворобу, але здобути здоров’я можна лише власними зусиллями. Перестань скаржитися, ти вже не хворий. Тепер треба рухатися!
Особливу увагу приділіть дієті та їжі. Амосов наголосив на важливості що jete a скільки ти їси це. Він наголосив на ключовій ролі вітамінів, мінералів та інших біологічних речовин, які можна приймати лише зі свіжих овочів та фруктів. Мінімальна добова доза повинна становити 300 грам, максимальна 1 кілограм. Чим різноманітніше, тим краще. Однак обмін свіжими овочами на варені овочі не є повноцінним. Вітаміни порушуються при варінні.
Жири. Жири містять багато калорій, дев'ять на грам. Чисті жири нам не потрібні. Не можна їсти вершкове масло або сало. Багато жирів міститься в молоці, м’ясі і навіть хлібі. Прихильники сирої їжі можуть спокійно їсти рослинні продукти - організм синтезує жири з вуглеводів і білків.
Жири холестерину можуть зберігатися в судинах. Тільки голод і фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі зі склерозом. Тільки якщо у вас розсіяний склероз, вам потрібні ліки.
Білки. Міф: Без високоякісного білка не можна вижити. Мільйони людей протягом усього покоління не вживали тваринних білків, які містять незамінні жирні кислоти, а фізично вегетаріанці, які не вживають цей тип білка, не мають недоліків. Крім того, надлишок білка організм не в змозі повністю засвоїти, залишаючи багато відходів, що посилює обмін речовин, а це зовсім не корисно.
Вуглеводи. Якщо ви їсте багато солодкого, ваша вага не буде нормальною. Нам потрібні вуглеводи, але це залежить від їх якості. Найкращими є солодкі фрукти та крупи (каші). Ні в якому разі не чистий цукор, це хімічна сполука, що містить багато калорій - 4 калорії на грам.
Фруктові та овочеві соки дуже корисні: пити їх можна в необмеженій кількості, звичайно різноманітно. Навпаки, супи містять занадто багато солі, яка утворюється внаслідок окропу та варених овочів, особливо якщо вона варилася тривалий час.
За життя Амосов виявив багато недоліків і догм медицини:
1. Медицина може вилікувати хвороби, але цікаво, що кількість пацієнтів щороку збільшується.
2. Лікарі були засліплені вірою в силу таблеток.
3. Страх бути схопленим лікарями!
4. Медицина орієнтується на хворобу, а не на здоров’я та впевненість у здатності організму зцілюватися.
5. Такі поради, як: менше рухайтеся, відпочивайте, їжте здоровіше під час хвороби, суперечать людській природі. Фізичні вправи, м’язова активність та частіший голод допомагають людині вилікуватися та уникнути хвороб.
Людина сильна. Якщо у нього є якісь проблеми зі здоров’ям, вони виникають внаслідок ослаблення «робочих» функцій та сили «регуляторів» в результаті соціальних умов життя, які вступають у суперечність з біологією. Сучасні часи пропонують людині більше здоров’я, ніж довгі межі для здоров’я та довголіття, але необхідно знати, як ними користуватися: відкидати надмірну кількість їжі або тепла, заповнювати відсутність фізичної активності та гасити надмірні психологічні подразнюючі подразники.