перевагою

Однією з найбільших переваг бігу є те, що ви можете легко схуднути, якщо будете дисципліновані. Біг - це вправа, яка спалює багато жиру, якщо ви знаєте, як правильно його застосувати.

За даними BBC, у світі страждає ожирінням близько 9% людей, і ми поступово зростаємо із тривожними цифрами.

Якщо ви хочете почати бігати як спосіб спалювання жиру та схуднення, спершу нам слід пояснити, що спочатку вам потрібно пройти медичне обстеження, щоб мати ясність, що у вас немає фізичних перешкод для того, щоб зробити це цей вид спорту.

І якщо ви зробили це і хочете втекти, ми залишаємо вам рекомендації, в яких ви можете керуватися цим видом спорту, який спокушатиме вас:

6-ТИЖНЕВИЙ ПОСІБНИК:

Ви повинні мати на увазі, що, будучи початковим планом бігу, ідея полягає в тому, щоб допомогти вам бігти без проблем, але не думаючи швидко стати швидким бігуном, а скоріше досягти справедливої ​​адаптації свого тіла до цього виду спорту без цього ви отримуєте поранений.

Ось чому важливо, щоб ви не починали бігати, щоб зміцнити своє тіло, і нам вдається підготувати його до вимог, з якими він зіткнеться, особливо при впливі на коліна ваших зайвих кілограмів.

Рекомендуємо прочитати як підтримку:

Цей посібник є лише орієнтиром, що ідеальним є наявність когось обізнаного, який також може направити вас відповідно до ваших особистих вимог.

Дуже важливо, щоб ви виконували сеанси розтяжки (щоб дізнатися див .: див. 30 ЕЛОНГАЦІЙ, ЩОБІТЬ БУТИ ЛІПШИМ РІСНИКОМ) після кожного тренування, пам’ятайте, що гнучкість - це основна вимога, щоб мати змогу працювати здорово.

6 тижнів тренувань, про які ми детально розповідаємо, ви повинні тренуватися 3 рази на тиждень з метою кожного з них перейти від ходьби до закінчення базового рівня, який залишає вас у бігу.

Прогулянки, які ми пропонуємо розпочати в плані, важливо, щоб ви робили їх зі спортивним спорядженням, щоб мотивувати себе, пов’язати зі спортом, скинути кілька кілограмів, і з високою інтенсивністю не ходити повільно.

План передбачає день із тренуваннями в тренажерному залі або самостійно, де ви повинні зміцнити нижні кінцівки як основну вимогу, щоб мати можливість виконувати ці рекомендації. Цей тренінг повинен тривати близько 30 хвилин, в ідеалі під керівництвом тренера.

- День 1: Гуляйте 30 хвилин швидко.

- День 2: Пройдіться 15 хвилин + 30 хвилин силових тренувань.

- День 3: Гуляйте 40 хвилин швидко.

- День 1: Гуляйте 40 хвилин швидко.

- День 2: Прогулянка 15 хвилин + 30 хвилин силових тренувань + прогулянка 15 хвилин.

- День 3: Гуляйте 50 хвилин швидко.

- День 1: Гуляйте 50 хвилин швидко.

- День 2: Прогулянка 15 хвилин + 30 хвилин силових тренувань + прогулянка 15 хвилин.

- День 3: Гуляйте 60 хвилин швидко.

- День 1: Гуляйте 60 хвилин швидко.

- День 2: Прогулянка 15 хвилин + 30 хвилин силових тренувань + ходьба 15 хвилин.

- День 3: Гуляйте 60 хвилин швидко.

- День 1: Гуляйте 60 хвилин швидко.

- День 2: Прогулянка 15 хвилин + 30 хвилин силових тренувань + прогулянка 15 хвилин.

- День 3: Гуляйте 60 хвилин швидко.

- День 1: Пройдіться 20 хвилин швидко + 5 хвилин повільної пробіжки + прогулянка 5 хвилин і повторіть біг знову 5 хвилин.

- День 2: Прогулянка 15 хвилин + 30 хвилин силових тренувань + прогулянка 15 хвилин.

- День 3: Пройдіться 20 хвилин швидко + 5 хвилин повільної пробіжки + прогулянка 5 хвилин і повторіть біг знову 5 хвилин.

І привітання. Якщо вам вдалося виконати цей план, ви вже бігун. Це лише питання часу, дисципліни, і ви побачите, як ви вдосконалитесь.

Ми пропонуємо після цих 6 тижнів рухатися повільно, збільшуючи перехід від ходьби до пробіжки за тією ж системою, що і минулого тижня.

Ви не повинні збільшувати свій щотижневий пробіг більш ніж на 10%, це головне, щоб ви не отримали травму, а також щоб ви поступово переходили від ходьби до пробіжки.

Дуже важливо, якщо ви відчуваєте біль, який ви припиняєте, якщо вони не зникають, спробуйте звернутися до фахівця. Ви повинні йти повільно і бачити свою адаптацію, ось формула. Удачі вам і насолоджуйтесь.

Якщо ви хочете переглянути інші плани, перевірте цю примітку: