Дослідники роблять висновок, що головним є споживання жирних кислот омега-3

Інформаційна мережа клініки Mayo

допомагають

15:37, липня 11, 2019 CDT

Добавки до риб’ячого жиру можуть допомогти полегшити депресію у деяких людей.

Деякі дослідження на дорослих вказують, що омега-3 жирні кислоти полегшують депресію легкого та середнього ступеня тяжкості, хоча потрібні додаткові дослідження.

Риб’ячий жир є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які відіграють важливу роль у роботі мозку.

Люди, які страждають на депресію, можуть мати низький рівень ейкозапентаенової кислоти та докозагексаєнової кислоти в крові - двох хімічних речовин, які діють у мозку.

Ці кислоти містяться в риб’ячому жирі.

Вживання риби кілька разів на тиждень забезпечує організм цими здоровими оліями.

Прикладами риби з високим вмістом жирних кислот омега-3 є сардини, лосось, оселедець, форель та консервований тунець з альбакором (альбакор).

Вагітним або годуючим жінкам слід обмежити щотижневе споживання різноманітної риби до 340 грамів.

Обмеження рекомендується за вмістом ртуті в рибі.

Наприклад, лосось зазвичай містить мало ртуті; але їжте не більше 6 унцій (170 грам) консервованого тунця альбакор на тиждень, оскільки він містить більше ртуті, ніж консервований легкий тунець.

Однак, хоча загалом вірно, що найкращий спосіб отримувати поживні речовини - це корисна їжа, це приклад того, як добавка може працювати.

Деякі дослідження показали, що такі забруднення, як ртуть, не накопичуються в риб'ячому жирі, а головним чином у м'ясі риби.

Тож якщо вас турбує ртуть, високоякісна добавка до риб’ячого жиру може допомогти при депресії; але спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Риб’ячий жир сам по собі не є засобом лікування депресії, але він може бути корисним у поєднанні з рецептами ліків або іншими методами лікування.

Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб точно визначити, яку роль жирні кислоти омега-3 відіграють проти депресії, можливо, добавки з риб’ячим жиром знижують ризик депресії.

Крім того, омега-3 жирні кислоти захищають здоров’я серця.