Тренування щодо зменшення підшкірного жиру - це роздягати тіло і у всій красі демонструвати напружені м’язи. На жаль, зі зменшенням ваги спостерігається також зменшення м’язової маси. Але чи є способи зберегти м’язи до деградації?

кефалія

Правильний дефіцит калорій

Менша кількість спалених під час скорочення м’язів забезпечує добре прописану дієту. Ефективне спалювання жиру - це в першу чергу добре підібрана заслуга, можна навіть сказати, наскільки дієта.

Тому дефіцит калорій не повинен бути занадто великим. Для тих, хто не страждає серйозною вагою або ожирінням, хорошим варіантом є застосування негативного калорійного балансу зі значенням від 250 до 500 калорій на день. Завжди слід слідкувати за тілом за вагою та порівняльними фотографіями вперед, у сторони, назад (не розтягуючи м’язи в розслабленому стані).

За тиждень ви повинні втратити від 0,5 до 1% ваги від загальної маси тіла. Таким чином можна також розрахувати негативний калорійний баланс.

весь тиждень. У цьому випадку буде корисною така інформація - 1 кг жиру = 9000 ккал.

Навчання HIIT

Людина, яка хоче позбутися силуету з якнайменшим зменшенням м’язової маси, повинна замінити аеробні тренувальні рутини більш високою інтенсивністю, такими як тренування HIIT, також відома як анаеробна тренування.

Ідеальними прикладами зусиль у формі HIIT є запуск табата та інтервальних тренувань. Форма анаеробних тренувань може також включати тренування з обтяженнями. У цьому випадку для ефективного впливу на жир застосовуйте метод кругових тренувань.

Силові тренування у важкій вазі

Менша кількість втрачених м’язів також буде заснована на силових тренуваннях для великих і дуже великих ваг. Таким чином ви зберігаєте не тільки сили, але і набираєте м’язи під час наступного масивного тренування. Ця теорія також підтверджує доказ.

Отже, пропозиція використовувати силові тренування із зменшенням часу з половиною навантаження та відносно великою кількістю 15-20 повторень в одному підході йде в минуле. Прекрасним способом отримати поведінку бланків є метод тренувань 5 × 5 та метод кругових тренувань, які становлять велике навантаження при максимумі 6-8 повторень.

Тренінг щодо зменшення та доповнення

Дієтичні добавки - це хліб і масло для ліплення любителів спорту та спортсменів. Елементарною дієтичною добавкою є ізолят сироваткового білка, який гарантує швидке засвоєння білка, саме тому він важливий не тільки при нарощуванні м’язової маси, але і в процесі скорочення. Я рекомендую на сторінці Fitmybody.es знайти відповідні препарати для схуднення і не тільки.

Інші добавки, які я використовую, це BCAA та креатин. Згідно з використанням креатину в околоотренинговом періоді, він сприяє збільшенню м’язової маси та зменшенню жиру в організмі. BCAA, у свою чергу, покращує здатність до силового стану, який у період зменшення поступово падає, а також відновлює м’язовий глікоген і виводить з м’язів молочну кислоту, що змушує їх швидше відновлюватися. Крім того, гілки у 25% виявляються в скелетних м’язах.

Діапазон серцевого стресу

Табата - це інтервал серцевого стресу, який становить 20 секунд, а потім 10-секундний інтервал регенерації. Як і будь-який із подібних заходів, частина часу відновлення - це дуже інтенсивний процес і незначні зусилля. Наступний інтервал повторення стресу, накопиченого в втомі за попередній період. За допомогою цих вправ ви можете швидко схуднути і втратити жир на животі.

Селекційні вправи

Можливо, інтенсивність багато в чому залежатиме від вибору вправ. Для її виконання їм слід присвятити себе створенню великої та великої частини партії. 20-секундний інтервал стресу не може бути марною тратою часу. З перших повторень потрібно створити умови для активізації процесів, що відбуваються в організмі. Краще, ніж глобальні процеси.

Для отримання бажаної інтенсивності. Місцеві вправи, в яких беруть участь невеликі групи м’язів, не відповідають цій меті. Ось чому згинання ліктя стоячи або сидячи, яке активує лише біцепс, буде гарною вправою для табаті. Ще один стрибок, палиця прямо і підтягування - націлена на м’язи нижніх кінцівок, розгиначів стегон, спини та біцепса. Зона посадки може поєднуватися з роботою, проведеною бомбою. Дійсно працюйте над кожним м’язом тіла.

Кількість вправ

Формула передбачає, що під час навчання виділяється від 1 до 8 різних вправ. Вирішуючи вправу, ви повинні взяти до уваги вибір такого, щоб виконати вимогу загального впливу. Виберіть, наприклад. 4 вправи, виконані через 2 рази, можна врахувати пропорційність впливу на всі великі групи м’язів.

Вибір додаткової плати

Введення додаткового навантаження при тренуванні табата впливає на збільшення сили компонентів, що спричинює підвищення м’язового тонусу та ефект анаеробних вправ. Розмір обраної ваги дуже сильно впливає на якість виконуваної вправи.

Введення додаткової ваги обмежує кількість можливих повторень вправи. Однак підняту вагу потрібно коригувати індивідуально, виходячи з максимальної ваги, яку людина в даній вправі може перевищити. Одна і та ж плита 10 кг людини з вищим максимальним зусиллям провокуватиме більшу кількість разів. Ви можете виявити, що у вправі табаті за 20 секунд остання репліка зробить занадто багато ще.

Для людини, яка має низький максимальний опір, вага 10 кг може бути занадто важкою, що внаслідок накопичення втоми є

здатний бити в тютюн 2-3 рази. Зусилля має характеристики підняття ваги з максимальним зусиллям, є дуже анаеробним і занадто рано зупиняє табата.

Отже, це оцінка ваги у відсотках від максимальної сили. Мінімальна стеля СМ 20-30% (максимальна вага). Ваги нижче цієї стелі не роблять різниці між найсильнішими та найслабшими. Це означає, що слабша людина

зовсім не, але довговічний, може робити таку ж кількість повторень вправи, як і людина з більшою силою. На 20-30% CM розмір ваги цілком помітний, що робить різницю між ними.

Вибір вправ з додатковим навантаженням

Табата виконується відповідно до коротких зусиль, короткого сценарію відпочинку. Обидва періоди слід використовувати належним чином. 20 секунд на зусилля, 10 секунд на відпочинок. Ось чому важливо, особливо у вправах з додатковими навантаженнями, шлях підходу, ініціювання вправ та їх закінчення.

Якщо хтось планує зробити передній склон з плечовим бруском у Табі, то йому доведеться підняти штангу, правильно накинути його на плечі і зафіксувати стійке положення. Перш ніж це стане, пройде кілька секунд. Це буде час для відпочинку або часу для вправ. Потім зусилля приносить кілька, не даючи ефекту метаболічного повторення.

Набагато розважливіше ви підготуєте відповідну вагу кетли і виконаєте «гойдалки» - кетлатні будинки один проти одного з одночасним випрямленням силуету тіла Полпшисяду. Розташована на підлозі, розумна відстань від ніжок раковини призведе до того, що ОР захопить її, вона відразу зможе виконати атаку спиною та вправи. Початок вправи займе секунду.