плавання Це один із найповніших видів спорту, який існує, спалюючи вдвічі більше калорій під час бігу, і ідеально підходить для уникнення спеки влітку. Вам потрібно більше причин стрибати? Якщо ви все ще сумніваєтесь, ви не можете пропустити нашу пораду щодо навчання плаванню для початківців.

плаванню

Поради щодо початку занять плаванням

Вивчіть хорошу техніку

Освоїти техніка Це важливо в будь-якому виді спорту, і плавання не буде менше. Хороша техніка знижує ймовірність отримання травм та оптимізує ваші показники, тому сміливо відвідуйте уроки плавання з керованим принаймні протягом першого місяця, щоб забезпечити собі хороший фундамент для роботи та вдосконалення в плаванні. У спортзалах зазвичай є різні групи плавання на основі різного рівня складності. У вас немає виправдання, щоб спробувати це!

Частота

Рекомендується плавання 2-3 дні на тиждень, частота, яка буде залежати від ваших цілей, занять іншими видами спорту та, звичайно, вашого доступного часу. Важливо те, що ви знаходите ідеальний час і берете звичку плавати принаймні пару разів на тиждень.

Поєднуйте плавання з іншими видами спорту

Якщо ви займаєтеся іншим видом спорту, вам не доведеться відмовлятися від нього, вам просто доведеться добре спланувати заняття, або займаючись кількома видами спорту в один день, або окремо, залежно від вашої фізичної форми.

Наприклад, ви можете робити тренування з плавання перед зважуванням, але майте на увазі, що ви приїдете втомленим і зможете працювати з меншою вагою. Якщо, навпаки, ви будете робити ваги перед плаванням, ви зможете скористатися більшою силою у воді, але сеанс плавання стане доповненням до силового тренування.

Майте на увазі, що заняття плаванням дуже вимогливі і що заняття має тривати щонайменше 45 хвилин.

Виберіть свій стиль

Немає більш ефективного стилю плавання, ніж інший, але для початківців рекомендуються передні кролики та брас, дещо простіші техніки та з меншими витратами калорій.

Поправляйся

Плавання - це важкий вид спорту, в якому ми зневоднюємось і руйнуємо м’язові волокна, як і будь-який інший вид спорту. Переконайтеся, що ви добре зволожуєтесь, і після кожного заняття візьміть рекуператор м’язів або глютамін + BCAA, щоб м’язи прийшли в оптимальний стан для тренувань наступного дня.

Пропозиція навчання початківців плавання

Ось тренування для плавання для початківців на 500 метрів - відстань, яка може здатися новачкові ризикованою, але буде досягнута за допомогою трохи практики та зусиль. Метою цього тренінгу є вдосконалення плавання, набуття опору та вдосконалення техніки кролевого удару.

Тренування складається з плавання в блоках по 25 - 50 - 75 - 100 - 100 - 75 - 50 - 25 метрів, роблячи перерви між 30-60 секундами між кожним блоком (час відпочинку може варіюватися залежно від вашої фізичної форми).