Відомо, що регулярні фізичні вправи уповільнюють старіння та збільшують тривалість життя. Тому не слід нехтувати вправами старше шістдесяти років, але варто звернути увагу на те, що і як саме робити - пише Csupasport.

протягом

Вже давно співають: «Це не просто світ для людей двадцятих років», але той факт, що можна залишатися активним у старості, почав підстерігати людей в останні роки.

Популярний британський щоденник Independent зібрав купу порад щодо того, на що слід звернути увагу, якщо ви хочете займатися спортом у віці старше шістдесяти років, а тренер з фітнесу Міклош Залай дав декілька корисних ідей щодо того, що робити, якщо ви починаєте займатися над вік шістдесяти.

Для придатності

Досвід показує, що їх у меншості, але здорова серцево-судинна система, а також бездоганні кістки та досконала імунна система є їх нагородою. Вони можуть спокійно ходити на гірі та спінінгові тренування, веслувати та триатлоні, але також можуть активно займатися садівництвом. Вони можуть навіть спробувати регулярно плавати - навіть на відкритій воді.

Ідеальним рішенням для них є поєднання аеробних вправ з вправами на витривалість.

Однак їм також потрібно звернути увагу: уникайте перевантажень, тому варто займатися більше спортом - плавання та їзда на велосипеді є ідеальним доповненням до бігу.

У середньому

Вони можуть зберігати свою витривалість навіть не відвідуючи тренажерний зал, суть полягає в тому, щоб включити рух у своє повсякденне життя! Швидка прогулянка або садівництво зробить те саме, але підйом по сходах, який здається нудним, також може бути ідеальним. Тим, хто бореться з болем у стегнах або колінах, слід уникати ходьби і спробувати їздити на велосипеді або в аквафітнес! Вони можуть робити як вправи на зміцнення, так і на розтяжку і якомога менше сидіти!

Для нижче середнього

Тим, хто страждає на якусь хронічну хворобу, краще уникати тренувань. Виконуйте спеціальні вправи для вправ за допомогою терапевта з руху або іншого фахівця. Незважаючи на це, вони не повинні нехтувати рухами, включати прогулянки у свою повсякденну діяльність та трохи скорочувати тривалість сеансу. Існує ряд гімнастичних вправ, які можна робити в кріслі, які можна робити навіть під час перегляду телевізора.

Якщо після фізичних вправ чи фізичних вправ ви відчуваєте певну втому чи біль, вам не потрібно лякатися, але якщо у вас сильний біль у грудях, негайно зверніться до лікаря! Якщо ви провели кілька днів у ліжку через хворобу, почніть рухатися відразу після одужання.!

Незалежно від нашого самопочуття, фізичні вправи ніколи не шкодять.

Що нам робити, якщо ми починаємо рухатися старше шістдесяти? Поради Міклоша Зали.

Спершу поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або спеціалістом, який допоможе вибрати правильну форму фізичних вправ для вашого стану.

Перед першим заняттям ми скажемо тренеру, чи є у нас захворювання, і які ліки ми приймаємо.

Поговоріть зі своїм тренером про те, яка ваша мета з фізичними вправами: профілактика чи реабілітація?

Після того, як ви все отримаєте, варто розпочати легку кардіотренування в перший місяць-два.

Вправи з важкої атлетики можуть з’явитися пізніше, але лише за умови, якщо це дозволить лікар.

Уникайте відвідування сауни спочатку, бо якою б здоровою вона не була, вона може легко напружувати тіло.

Включіть заняття йогою серед простих вправ з гімнастики, розроблених для людей похилого віку!

Якщо ви хочете більшого, спробуйте швидку ходьбу або біг, але уникайте бігової доріжки або бігу - останні можуть легко зіпсувати суглоби.

Еліптична машина розважає понад шістдесят людей, але якщо у вас паморочиться голова, виберіть щось інше.!