опублікував El Personalista

навчання

Після багатьох чуток було офіційно оголошено, що лондонський актор Роберт Паттінсон буде тим, хто зіграє Бетмена в новому фільмі DC.

Багато людей досі сумніваються в талані Паттінсона і не задоволені вибором.

Ми рекомендуємо вам:

Інші знають роботу актора і не тільки те, що він робив у сутінках, саме тому вони з нетерпінням чекають фільму.

Роберт Паттінсон прекрасно знає, що важко заповнити прогалину, яку залишив Крістіан Бейл, і хоча у нього є талант, він готується як розумово, так і фізично.

Актор наполегливо працював, і для цього він зв'язався з Харлі Пастенарк, щоб стати його особистим тренером і таким чином отримати м'язи справжнього Бетмена.

Рутина Бетмена

Рутина, якої дотримується Роберт Паттінсон, - це військовий стиль, тривалість становить приблизно 30 хвилин. А також додано ексклюзивний час для вправ з боксу.

Що вони шукають за допомогою цього сильного тренування, це досягнення більшої сили та м’язів.

Цей тренінг триває 5 днів і складається з:

День 1:

Розминка для бігу (10 хвилин).
Військовий ланцюг (20 хвилин).
1. Жим лежачи або віджимання (максимум повторень 1 хвилина).
2. Присідання (максимум 1 хвилини повторень).
3. Підтягування або розтягування (максимум повторень 1 хвилини).
4. Велосипед або пробіжка (3 хвилини).
5. Військова преса (максимум 1 хвилина повторень).
6. Випади (по 1 хвилині на кожну ногу).
7. Біцепсові локони (1 хвилина).
8. Велосипед або біг підтюпцем (3 хвилини).
9. Розширення трицепса (1 хвилина).
10. Розгинання ноги (1 хвилина).
11. Завивання ніг (1 хвилина).
12. Присідання (2 хвилини).
13. Присідання (2 хвилини).
14. Розтягування.
-Додаткове навчання Пастернака.
-Виконайте 3 схеми по 25 повторень кожної вправи.
-Абсолютний велосипед.
-Гантель бічні локони.
-Подвійні хрускіти.
-Супермен.

День 2 і 4 можна обміняти:

1. Присідання зі зваженим штангою на 100 штанг.
2. Жим плеча зі штангою 100.
3. 100 присідань.

День 3:

- розминка для бігу (10 хвилин).
- Військова схема (повторити серію 5 разів).
- Бігайте від 1,5 до 3 кілометрів (3-4 хвилини).
1. Максимум підтягувань (100 без відпочинку за 2 хвилини).
2. Віджимання (200 за 2 хвилини).
3. Присідання з 20 кілограмами мішків з піском (200 за 2 хвилини).
4. Прес-прес завантажує 20 кілограмів мішків з піском (100 за 2 хвилини).
5. Макс. Присідання/присідання, завантаження 20 кілограмів мішків з піском (200 за 2 хвилини).
- Додаткове навчання Пастернака для основного.
- Виконайте 3 схеми по 25 повторень кожної вправи.
-Абсолютний велосипед.
- Гантель бічні локони.
- Подвійні сухарі.
- Супермен.

День 4 і 2 (можна обміняти)

1. 20 лопаток.
2. 30 зворотних хрускітів.
3. 40 випадів зі стрибком.
4. 50 присідань.

День 5:

Розминка для бігу (10 хвилин).
Військова схема, зроблена з мішком з піском, щоб мати вагу.
1. Живлення та натискання (10 повторень).
2. Нахилений ряд (20 повторень).
3. Зворотний випад з поворотом (8 повторень на кожну ногу).
4. Віджимання, що тягнуть сумку (5 повторень на кожну руку).
5. Передній присідання (10 повторень).
6. Зважена присідання (15 повторень).
- Додаткове навчання Пастернака для основного.
- Виконайте 3 схеми по 25 повторень кожної вправи.
- Велосипедний абс.
- Гантель бічні локони.
- Подвійні сухарі.
- Супермен.

Дізнавшись про рутину Роберта Паттінсона, ми усвідомлюємо, що актор сприймає свою роль дуже серйозно і що він сподівається здивувати нас у новому фільмі про Бетмена.