правила

На що слід звернути увагу під час літніх тренувань на свіжому повітрі?

Коли настає гарна погода, багато людей тренуються на відкритому повітрі. Щоб зробити спорт максимально приємним та ефективним, варто звернути увагу на кілька золотих правил. На думку експертів, найголовніше - це поступово звикати наше тіло та тіло до тепла та забезпечувати зволоження.

Влітку під час занять спортом, залежно від фізичних навантажень, ваш метаболізм може прискорюватися до 15 разів, що організм перетворює в теплову енергію. Це може надзвичайно напружити організм, може статися зневоднення, головний біль, запаморочення, непритомність. Щоб цього уникнути, важливо звернути увагу на наступне:
1. Тіло слід поступово готувати до спеки, саме тому ми плануємо тренування або рано вранці, або ввечері. Спочатку займіться вправами підвищеної інтенсивності протягом коротшого періоду часу, а потім збільшуйте навантаження з часом.

2. Важливо носити правильний одяг: вибирайте вільні шматки поліестеру нового покоління, які вбирають піт і допомагають підтримувати потрібну температуру.

3. Важливо захистити нашу шкіру: перед тренуванням на свіжому повітрі змастіть себе як мінімум 15 сонцезахисними кремами. Для цього найбільш підходить щільна кремова косметика, яка не потрапляє нам в очі під час потовиділення.

4. І якщо ми вже близько до ока, важливо також захищати свій світ, тренуючись на свіжому повітрі. Тому використовуйте сонцезахисні окуляри з ультрафіолетовим фільтром, які можуть захистити не тільки шкідливі сонячні промені, але і всілякі жуки, які часто літають влітку.

Приємно знати, що тепла погода також може допомогти при заняттях спортом та зниженні ваги. Апетит зменшується в теплі, нам хочеться менше їжі, ніж у прохолодну погоду. Однак ви повинні постійно звертати увагу на належне зволоження ! Влітку ми можемо споживати до 4-5 літрів на день. Це, переважно, повинна бути вода або ізотонічний напій, спеціально для занять спортом, за допомогою якого ми можемо одночасно замінити мінерали, втрачені під час потовиділення. Однак уникайте напоїв з високим вмістом кофеїну та алкоголю, оскільки вони створюють непотрібне навантаження на наш організм.

Дослідження показали, що тепло сприяє швидшому скороченню м’язових волокон, пришвидшує обмін речовин, збільшуючи тим самим максимальну силу, а також прискорює спалювання вуглеводів. Наші суглоби працюють краще в спеку, з більшим навантаженням.

Підводячи підсумок, найголовніше - переконатися, що ви обираєте ранкові ранкові або вечірні дати для занять спортом. Якщо ми можемо, обов’язково уникайте денних фізичних вправ і найголовніше: переконайтеся, що у вас є гідратація!