Найпоширеніша назва ніацину - не хто інший, як вітамін В3. Це один з водорозчинних вітамінів. B3 також зазвичай називають нікотиновою кислотою або амідом нікотинової кислоти, оскільки ці дві сполуки згруповані разом за назвою ніацин. В основному, людський організм може виробляти його, але лише за умови наявності умов.

Але що це за “умови”, що корисно і який фізіологічний ефект ніацину, які шкідливі та побічні ефекти та що таке вітамін В3?

Вітамін В3, тобто ніацин

Вітамін ніацин всмоктується із шлунку та кишкового тракту, надлишок виводиться через нирки у вигляді сечі. Як і всі вітаміни, він особливо важливий для людського організму, але він може виробляти його самостійно.

Однак обов’язковою умовою цього є наявність вітамінів В1, В2 та В6.

Потім печінка виробляє її з амінокислоти, яка називається триптофан. Йому не шкодять луги та кислоти, оскільки його структура надзвичайно проста.

користь

Ефект ніацину: що для нього корисного?

Ніацин має багато доведених позитивних впливів на організм людини.

  • По-перше, це знижує рівень ЛПНЩ або “поганий” рівень холестерину.
  • Це також підвищує рівень ЛПВЩ, або “хороший” рівень холестерину.
  • Вітамін В3 також може зменшити ризик серцевих захворювань.
  • Це також допомагає захистити клітини від сонячних опіків - цього ефекту можна досягти, приймаючи таблетки ніацину, або використовуючи масло для тіла та лосьйон для тіла.
  • Нарешті, це також усуває пелагру, про це ви можете прочитати в наступному розділі.

Побічні ефекти та побічні ефекти ніацину

Ніацин з натуральної їжі не має відомих шкідливих наслідків або побічних ефектів. Якщо ви їсте різноманітну їжу і отримуєте достатньо поживних речовин, описаних у наступному розділі, ви отримаєте потрібну кількість ніацину - тому додаткові добавки не потрібні.

Найкраще звертати увагу на симптоми дефіциту, які виникають переважно у випадку односторонньої дієти.

  • втрата ваги,
  • безсоння,
  • втома,
  • анорексія,
  • неприємний запах з рота.

У гіршому випадку симптоми пелагри також починають проявлятися:

  • блювота, діарея,
  • головний біль,
  • запалення шкіри та слизових оболонок,
  • плями і пухирі, лущення.

Пелагра означає насправді дефіцит ніацину, який вразив переважно тих, хто мешкає в бідніших регіонах і харчувався лише кукурудзою. Це пов’язано з тим, що вітамін В3 не може засвоюватися з кукурудзи, тому він перетворюється на пелагру. Симптоми пелагри такі ж, як і перераховані вище.

Але скільки ніацину потрібно на день?

Дорослим потрібно щонайменше 8 мг на день, оскільки це водорозчинний вітамін, тому він виводиться з сечею - що вимагає щоденного поповнення. Пропозицію:

  • Рекомендована добова доза для чоловіків (старше 14 років) удвічі мінімальна, тобто 16 мг, тоді як для жінок (старше 14 років) 14 мг.
  • Вагітні жінки мають трохи більше цього, приблизно 18 мг, тоді як годуючі матері - 17 мг.

Варто приймати разом з іншими вітамінами групи В, вітаміном С і фосфором.

Але що можна залучити природним шляхом?

Що таке вітамін В3?

Основними джерелами вітаміну В3 є:

  • куряча грудка,
  • тунця,
  • яловичина,
  • копчений лосось,
  • арахіс,
  • об'єктив.

Якщо немає можливості споживати вищезазначені продукти щодня, добову кількість можна навіть доповнити дієтичною добавкою.

Один з найпопулярніших полівітамінних продуктів в асортименті Scitec, Multi Pro Plus, який є вітамінно-мінеральним комплексом і містить ніацин на додаток до інших вітамінів групи В.

Резюме

Ніацин або вітамін В3 - важливий водорозчинний вітамін, який організм сам виробляє в присутності вітамінів В1, В2 і В6.

Дефіцит В3 є основною причиною симптомів пелагри, тому бажано дотримуватися вищезазначених рекомендацій щодо щоденного прийому.

Крім того, слід звертати увагу на вітаміни, які не отримуються з їжею (наприклад, вітамін D), оскільки їх нестача може спричинити серйозні захворювання.

Якщо ви не можете отримати вітамін у натуральній формі, бажано доповнити його дієтичною добавкою та полівітамінами.!

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!