Зміст статті
Багато жінок відвідують тренажерний зал з метою покращення сідниць
наш блог у вас є стаття про це) та абс; робити тисячі повторень кожної вправи, практично не піднімаючи ваги, боячись стати схожими на чоловіка.
Дозвольте сказати вам, якщо ви належите до таких ... Ви робите надзвичайну помилку!
НАСЛІДКУВАННЯ ФІЗИЧНОГО ФАРМАКУЛЬТУРИЗМУ
Образ жінки з чоловічим біцепсом, настільки відразливий для суспільства, може виникати лише в ситуаціях, коли тренуванням передує використання анаболіків.
Жінка сама по собі виробляє значно менше анаболічних гормонів, ніж чоловік; а це означає, що збільшення вашої м’язової маси обмежене.
Таким чином, знаючи це, варто підкреслити важливість силових тренувань у пошуках поліпшення ЕСТЕТИКИ у жінки.
НАВЧАННЯ ЖІНОК
Що стосується тренувань, це повинно бути практично таким же, як і у чоловіка, надаючи головне значення БАЗОВИМ вправам, можливо, адаптуючи їх, включаючи більшу частоту сідниць та плечей.
ВІДМІНИ В СИЛІ: ЧОЛОВІК - ЖІНКА
Слід зазначити, що сила НОГ у чоловіків та жінок щодо ваги - сили практично не відрізняється, на відміну від TORSO, яка, якби ГЕНЕТИЧНІ переваги у чоловіків були б більш вираженими.
Харчування у жінок
Здається, що жінки краще реагують на ВИСОКОЖИРНІ дієти, ніж чоловіки, тож, можливо, це може бути цікавішим протоколом для реалізації в них, ніж у чоловіків.
У будь-якому випадку, як ми завжди коментуємо, дотримання дієти та важливість набуття адекватних харчових звичок завжди будуть в центрі уваги з точки зору харчування.
БУДЬТЕ АКТИВНИМИ
Ведення активного способу життя є обов’язковим для досягнення поліпшення складу тіла. Здійснення від 8000 до 12000 кроків на день може свідчити про те, що ми йдемо правильним шляхом.
У будь-якому випадку слід зазначити, що жінки, як правило, люблять спрямовані заняття, як Зумба; І якщо це допомагає їм залишатися активними, немає причин припиняти це робити; за умови, що ви знаєте, що головною віссю тренувань повинні бути ваги.
Не зловживайте кардіо
Дуже поширеною помилкою в жіночих тренуваннях є виконання зайвих кардіо. Насправді, у тренажерному залі, в тисячах ситуацій, ми знаходимо жінок, які проводять більше половини тренувань, гуляючи на біговій доріжці, потім роблять деякі ваги і йдуть додому.
Цей підхід повинен бути навпаки; зосередьтеся практично на всіх тренуваннях на вдосконаленні сили та гіпертрофії, а потім закінчіть кілька кардіотренінгів, якщо це необхідно.
Ваги, як ми завжди наголошуємо тут, допоможуть вам набрати м’язову масу (не збільшуючись, якщо не мати кращих вигинів), вони допоможуть вам набагато легше втрачати жир; і, коротше кажучи, вони змусять вас отримати тіло, про яке ви завжди мріяли раз і назавжди.
ХОЧИТЕ ЗМІСТИТИСЯ?
На даний момент ми можемо знайти жінок, мета яких проходить через змагання; і знайти роздвоєність, у якій категорії брати участь.
У WNBF ІСПАНІЯ (Всесвітня федерація природного бодібілдингу) дівчата мають можливість брати участь у категоріях: бікіні або фігура.
Таким чином, перед тим, як вирішити, в якій категорії брати участь, критерії суддів повинні бути дуже чіткими, коли оцінюють, хто найкращий на сцені.
WNBF ІСПАНІЯ: КАТЕГОРІЯ BIKINI
Категорія бікіні - це конкурс моделей купальників, призначений для вибору естетики, краси, жіночності та привабливої та приємної фізичної форми.
Традиційний пляжний купальник з бікіні з двох частин одягається і може бути різнокольоровим або одноколірним, при цьому допускаються прикраси; стрінги або t-спинки заборонені. Потрібні високі підбори, дозволені прикраси.
За учасниками змагань судять ТРИ (3) КРУГЛИ:
- «ФІЗИЧНА ФОРМА І ЗАГАЛЬНА РІВНОВІСТЬ» У категорії бікіні ви оціните стрункіший та плавніший вигляд (± 11-13% BF) порівняно з конкурентами з Fit Body та Figure.
- «ПРИСУТНІСТЬ І КРАСА» враховує красу обличчя, засмагу, волосся та/або зачіску, макіяж та нігті.
- «ПРЕЗЕНТАЦІЯ І ПАРАД» дозволяє учасникам демонструвати грацію, врівноваженість і впевненість.
WNBF ІСПАНІЯ: КАТЕГОРІЇ ФІГУР
Категорія «Фігура» - це змагання, де симетрія, тон та краса/присутність сцени оцінюються однаково.
Спортсмени носять бікіні з двох частин; Стринги або купальники на ремнях заборонені. Купальник можна прикрасити стразами, блискітками або блискітками для додаткового ефекту. Потрібні високі підбори. Дозволені ювелірні вироби та роз'єми, але вони не повинні ображати або закривати фізичне.
За категорією фігури оцінюється ТРИ (3) КРУГЛИ:
- "СИМЕТРІЯ", враховує баланс і пропорцію. Фігури спортсменів повинні бути врівноваженими симетрично, і жодна частина тіла не повинна переважати над іншою.
- "М'язовий тон", цінність (± 9-11% BF) та розвиток м’язів цінуються, хоча спортсмени не повинні досягти найвищого рівня, необхідного для таких категорій, як Fit Body або Bodybulding.
- «BELLEZA/СЦЕНІВНА ПРОГУЛКА», оцінює загальну присутність на сцені, а також зачіску, макіяж, вбрання, аксесуари та аксесуари, що покращують фігуру спортсмена.
КОНКУРС, АЛЕ ... ЩО?
Одним з аспектів, яким зазвичай нехтують, є аспект практики ПОЗІНГУ перед початком змагань; і саме це, ви повинні чітко усвідомлювати, що конкуренція - це справді КОНКУРС ПОЗ.
Ось чому в Школі ми щойно випустили дуже повний СЕМІНАР:
"ПОЗАЙТЕ ЛАЙК ПРОФ", щоб Ви ДОПОВНЯЛИ НАЛАШТУВАННЯ в
Бернат Санчес, ЕЛІТ-ТРЕНЕР ECN.