Початок аутофагії

Крістіан Туве в 1974 році отримав Нобелівську премію з медицини за виявлення лізосом. Він спостерігав, що ці органели переробляли клітинний брухт і перетворювали його в нові функціональні молекули.

Без аутофагії всі ці біологічні відходи накопичуватимуться, що призведе до хвороб та передчасного старіння.

Але це було 3 роки тому (2016), коли було закріплено відкриття "аутофагії", присудженої Нобелівської премії з медицини японцю Йосінорі Осумі.

Автофагія - це процедура деградації та переробки клітинних компонентів, тобто усунення, очищення та регенерація.

Це була нова парадигма, щоб зрозуміти, як клітина переробляє свій вміст і таким чином допомагає безлічі захворювань, таких як рак, хвороба Альцгеймера, Паркінсона тощо ...

"Автофагія означає з’їсти себе"

Після цього відкриття періодичне голодування не скоро з’явилося, все зосереджене на аутофагії, у спортивному світі, а особливо у нашій фітнес-групі, це було великим прогресом, оскільки всі ми знаємо, що цей вид спорту пов’язаний з великим стільниковим стресом через інтенсивного тренування, тривалі аеробні заходи, більша кількість азотистих метаболізмів завдяки більшому використанню білка тощо ...

fitness

І хоча ви випробували безліч дієтичних методів, настоїв, соків, варень та зілля для детоксикації себе, аутофагія - найефективніший метод, доведений науковим співтовариством.

Деякі переваги аутофагії

  • Вивести токсини
  • Підвищує імунну систему
  • Довголіття, сприяючи активності ДНК і, отже, запобігаючи безлічі захворювань
  • Підтримує такі дегенеративні розлади, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона
  • Регулює запалення
  • Запобігає діабету 2 типу

Способи активізації аутофагії

Вправи - це найпоширеніший та найефективніший спосіб активації аутофагії, але вони повинні бути високої інтенсивності, такі як високоінтенсивні тренування HIIT, табати, або у випадку вправ з обтяженнями використовувати паузу відпочинку або спадні системи, оскільки аутофагія тісно пов’язана до енергетичної системи AMPK, і в цьому випадку ці системи отримують найбільшу користь.

періодичне голодування - найкращий спосіб викликати аутофагію, Коли ми постимося, ми змушуємо організм самоочищатися, і воно починає споживати інші компоненти, такі як клітинна їжа, жир та відходи, розумно відкладаючи необхідні та споживаючи спочатку непотрібні, такі як відходи та стійкі токсини.

Добова допомога такі як кетогенна або гібридна дієта - це системи, які пропонують найбільшу користь від аутофагії та довголіття, продемонстровані медичною та науковою спільнотою, і без необхідності голодувати.

Існує багато видів посту, але в цьому випадку найголовніше - постити більше загальних 8 годин мінімального сну, це можна зробити, просто пропустивши сніданок або відклавши його на кілька годин пізніше, хоча є багато тих, хто йде далі голодування 12/12h, 16/8h, або навіть 24h. У разі занять силовими або гіпертрофічними видами спорту, де катаболізм може змусити нас втратити м’язову масу, недоцільно голодувати більше 12 годин (поки мова йде про природних спортсменів), а також у випадку бажання робити, Я рекомендую включати 5 г (не більше за прийом) незамінних амінокислот у вільній формі кожні 3-4 години.

прикорм Це ще один спосіб викликати аутофагію, хоча він робить це опосередковано, змушуючи мозок повірити, що він перебуває у фазі голодування, навіть здійснюючи фізичні вправи. Це досягається підвищенням метаболічного шляху ampk, найпоширенішими є: кава, зелений чай, ресвератрол, альфа-ліпоєва кислота тощо...

І, нарешті, ви також можете це зробити фармакологічна форма: метформін та ацетилсаліцилова кислота, хоча в цьому випадку його повинен контролювати медичний працівник, щоб уникнути ускладнень.

Важливо знати, що під час посту ви можете споживати чаї, каву (з дуже мало молока максимум 50 мл), бульйони або натуральні напої без цукру і низьку калорійність.

ЗАКЛЮЧНИЙ ВИСНОВОК

Аутофагія дуже важлива для профілактики захворювань, збереження нашого тіла здоровим, виведення токсинів та сприяє регенерації м’язової маси.

Це важливий біологічний процес для нормального функціонування нашого організму.

PS: Гіппократ був чудовим захисником дієти, заснованої на здорових продуктах харчування, таких як фрукти та овочі, він також був першим, хто пов'язував дієту зі здоров'ям, і сказав, що хвороба є наслідком факторів навколишнього середовища, харчування та способу життя.

Нарешті, кілька відомих цитат Гіппократа:

"Нехай ваша їжа буде вашим ліками"

"Якщо ви годуєте хвору людину, ми годуємо хворобу, якщо хворій людині не дають їжі, хвороба проходить"