Як медитація може реформувати охорону здоров’я? Чому лікарі неохоче застосовують цей метод, і чому підприємства це помітили? На якій науковій основі лежать медитація, уважність, релаксація, аутогенні тренування та образна символічна терапія? І взагалі, в чому різниця між цими методами? Ми поговорили з Адамом Маркі, членом-засновником Робочої групи з психокардіології та нейроімунології Угорської асоціації релаксації та символьної терапії, засновником компанії під назвою Центр уважного лідерства (настільки довго, що інтерв'ю публікується у двох частинах, попередня частина можна знайти тут).

людей

У своїй презентації на конференції TEDxYouthBudapest ви стверджували, що медитація робить життя щасливішим і повнішим. Як діє цей диво-препарат?

Медитація діє не як ліки. Фокус і прекрасна річ - і важка одночасно - полягає в тому, що це не ягода, яку ти береш, і одним махом все змінюється. Сприятливі наслідки медитації відображаються у включенні почуття регулярності у ваше життя.

Якщо ви займаєте 10 хвилин щодня, медитація, як кинутий у воду камінчик, почне впливати на інші сфери вашого життя.

Як зробити це регулярним?

Ви навіть можете почати самостійно, вдома. Існує безліч додатків, таких як Headspace, який, до речі, розробив Енді Пуддікомб, чия презентація TED про уважність є однією з найвидовищніших розмов про TED у світі. Повернення назад: регулярність дуже важлива, 10 хвилин на день цілком достатньо. Але ефективність, звичайно, значно зростає, якщо хтось опановує техніки у формі тренінгу.

Де це можливо?

Якщо ви хочете навчитися науково обґрунтованої релаксації та медитації в групах, де викладають психологи чи лікарі, шукайте тренінгів угорської Асоціації релаксації та символічної терапії або курсів MBSR. Якщо ви хочете навчитися як індивідуальна терапія, відвідайте лікаря або психолога, який пройшов 5-з половиною-річним методом навчання Угорської асоціації релаксації та символьної терапії.

Допоможіть, будь ласка, проведіть нас та ваших читачів через лабіринт концепцій та методів. Символьна терапія, уважність, медитація, розслаблення, аутогенні тренування, уява ... Ми починаємо плутатися.

Уважність - це стан, стан свідомої присутності, коли ми здатні спрямувати свою увагу на щось і утримати його там. Медитація - це практика, коли ми зосереджуємо свої думки на чомусь, що може бути нашим диханням, мантрою або навіть клацанням годинника. Найпростіший спосіб досягти свідомого стану - це медитація. Розслаблення, будь-яку діяльність я роблю тому, що вона падає добре, а не тому, що мені потрібно. Аутогенні тренування або так зване зменшення напруги на основі уважності (MBSR) - це процедури розслаблення, які були винайдені, щоб допомогти західному жителю перейти в медитативний стан, коли їх організм функціонує і здорово заряджається.

Символьна терапія - це угорський психотерапевтичний метод, розроблений докторами Берталаном Коронкаєм, д-ром Яношем Ціршкою та д-ром Магдою Шонні, що означає працювати з нашими внутрішніми образами терапевтично та самопізнанням. До речі, ми також нещодавно написали ґрунтовний зміст цих методів, якщо когось тема цікавить більш докладно, варто також прочитати її.

А як щодо гіпнозу? Яка різниця, якщо така існує, між гіпнотизованим та медитативним станом, або між гіпнотерапією та символічною терапією? Ми все одно «тикаємо» підсвідомість, ніяк?

Дуже велика різниця між гіпнозом та медитацією полягає в тому, що гіпноз завжди приводив, на відміну від медитації. Це важливо, тому що

існує величезна різниця між тим, коли ти змінюєшся самостійно, порівняно з тим, коли хтось допомагає змінити тебе.

В останньому випадку часто лише одна зміна симптомів є результатом лікування, хоча вихідна проблема зникає, але замінюється іншою. До речі, це якраз спостерігав гіпнотерапевт, якийсь Йоганнес Генріх Шульц, і використовуючи цей досвід, він розробив метод аутогенного тренування. Якщо я хочу сказати це символічно: ельф у глибині вашої підсвідомості лише вірить, що ви самі можете змінитись і досягти чого завгодно, якщо почуєте свій власний голос і нічого іншого. В іншому випадку ви думаєте, що ця зміна прекрасна, але ви не створили її, ви не такі сильні ....

Стан суспільства добре представлений середнім середовищем, а саме охороною здоров’я, де ви, як швидка допомога та студент медичного факультету, вже мали щастя розвернутися. Якби десь, у цій галузі була б величезна потреба в методі медитації та її сприятливих наслідках, ні?

Це важка справа. Проблема складна. Медичні працівники піддаються стільки і стільки психологічним навантаженням, що ми бачимо речі, які абсолютно носять людину. Через деякий час ви неминуче згорите.

Більшість лікарів та фельдшерів не випадково замикаються, будуючи стіни. Є лікарі-ковдри, котрі не можуть зняти напругу, спричинену сильним стресом та травмами. Суспільство існує для того, щоб лікар вилікував себе.

Наприклад, якщо ми виходимо з поліцейськими та пожежниками на смертельну аварію, поліцейські та пожежники повертаються до свого штабу та розмовляють з психологом команди, ми їдемо туди, щоб народити.

За допомогою методу релаксації та медитації можна було б багато чого змінити і в цій галузі. Я кілька разів пропонував, що ми проводимо навчання для фельдшерів, але до цього часу ОМСЗ не скористався такою можливістю. Однак є надія, що цього тижня я засную дві групи аутогенних тренувань для медиків.

А як щодо пацієнтів? Можна сказати, що медитація та розслаблення є більш ефективними інструментами, ніж традиційні медичні рішення?

Проблема дослідження медитації полягає в тому, що її дуже складно визначити кількісно. У дослідженнях наркотиків не так багато варіантів: ви приймаєте його або не приймаєте, або він діє на певний рецептор чи ні, або він викликає побічний ефект чи ні. Існує не так багато можливих результатів для змінних, на відміну від медитації та релаксації, де є багато.

Важко стандартизувати, що таке хороша медитація. Як ви це робите, скільки разів тощо. Тому загалом наукові статті про медитацію роблять висновок, що медитація та розслаблення дуже сприятливо впливають на організм і добре працюють, проте потрібні більш точні дослідження з більшим матеріалом пацієнта, щоб точно з’ясувати, як це працює.

Для китайців достатньо того, що, спираючись на тисячолітній досвід, медитація допомагає підтримувати своє здоров’я, щоб ми вірили в це, ми повинні знати, як це працює.

Що громіздко, тому що, як я вже згадував, медитація не є рецепторно діючим, фіксованим препаратом. І, можливо, не випадково, деякі наукові статті, як правило, фінансуються фармацевтичними компаніями. Тому заробляти гроші на дослідженні медитації не так просто, адже це знання, що як тільки ви її придбаєте, ви можете зцілити себе у багатьох випадках, вам не потрібні ліки.

Адам Маркі Фото: Марселл Крулік

Чи розуміємо ми, що в Робочій групі з психокардіології та нейроімунології ви маневруєте у цій технічній кар'єрі та працюєте над тим, щоб прийняти цей метод як один раз, незважаючи на труднощі? Що означають ці поняття на практиці, якщо вони взагалі існують?

Психонейро-імунологія - це зовсім нова дисципліна, яка базується на припущенні дослідників та наукового світу про те, що XXI ст. століття - століття імунології. Під цим слід розуміти, що зараз усі одностайно визнали, що хвороби на певному рівні спричинені надмірним або недостатнім функціонуванням імунної системи.

Тим часом, за даними ВООЗ, XXI ст. століття - це століття тривоги, що важливо, оскільки, як показали багато досліджень, це дуже важливий фактор для нормального функціонування імунної системи. Імунна система та нервова система дуже тісно пов'язані, і взаємозв'язок між ними вивчається в психо-нейро-імунології. За даними останніх досліджень, серцево-судинні захворювання також мають імунологічне підґрунтя.

Ось так вступає в дію психокардіологія?

Так, ця галузь науки, яка досі досить невідома в Угорщині, досліджує взаємозв’язок між депресією, тривогою та психосоціальним стресом у розвитку серцевих захворювань. Це також є цілком необхідним, оскільки серед відомих факторів ризику серцево-судинної системи, таких як ожиріння, високий рівень холестерину, малорухливий спосіб життя, високий кров'яний тиск або куріння, кардіологи зараз сходяться на думці, що стрес також є не менш важливим фактором ризику. Тільки в той час, як існує альтернатива чи варіант лікування першим, угорський лікар зазвичай радить другому уникати стресу ...

Або розміркуйте і розслабтеся ...

Так, німецький, австралійський чи американський лікар точно би порадив це, але, на жаль, тут це не так. Однак на захід від нас вони вже зрозуміли, що щось потрібно починати зі стресу. Там вони зрозуміли, що розслаблення та медитація - чудовий спосіб зробити це. Зауважу, це було не зовсім новим усвідомленням, оскільки вже в 1986 році в Австралії була опублікована стаття, в якій ключовим фактором для лікування серцево-судинних захворювань було те, наскільки тісно психолог і лікар можуть співпрацювати.

Тож вони почали створювати відділення психокардіології, а тепер вони туди їдуть до Геттінгена, Фрайбурга, Гейдельберга, тобто

у великих університетських містах Німеччини є кафедри психокардіології, де ці методи застосовуються для профілактики та лікування серцево-судинних захворювань. Там держава вже визнала, що медитація та розслаблення - це не лише ефективний, але надзвичайно економічний метод. Навчити людей розслаблятися набагато дешевше, ніж платити за операцію згодом.

Це також корисно для лікарів, оскільки це зменшує навантаження, це корисно для пацієнта, оскільки навчає методу, який, крім зцілення, також допомагає іншим сферам життя.

Як застосувати це на практиці?

Незалежно від того, чи це вперше діагностована гіпертонічна хвороба, чи реабілітація пацієнта, який переніс перший інфаркт, завжди є фахівець у процесі лікування та реабілітації, який може допомогти зняти гнів і занепокоєння, які можуть спричинити розлад.

Звичайно, ці професіонали не завжди працюють із техніками релаксації, у багатьох випадках використовують інший метод психотерапії, але справа в тому, що релаксація та медитація також є дуже ефективними і доведеними: незліченні дослідження доводять - від пульсу до артеріального тиску серцево-судинні захворювання. сприятливий вплив на фізіологічні процеси, що визначають його розвиток.

Що нам потрібно для того, щоб це працювало і в Угорщині?

Поки лікарні та лікарі, які працюють там, мають мотивацію застосовувати ці методи замість наркотиків, це не зміниться.

Завдання держави, а не випадково добре продуманий інтерес, втрутитися у це, можливо, трохи краще, але поки вони настільки не зацікавлені у цих методах, ситуація навряд чи зміниться. Проте ця зміна, якщо вона десь, буде особливо актуальною для нас: 50% смертей спричинені якоюсь формою серцевих захворювань, а стрес та депресія відіграють важливу роль у розвитку серцевих захворювань.

В Угорщині рівень серцево-судинних захворювань і кількість людей з депресією також дуже високі, тоді як за деякими статистичними даними, у 50% депресивних людей будуть хвороби серця, а у 40% хворих на серцеві депресії.

Це диявольське коло ... Як ти міг якось вибратися з нього?

Нашою початковою метою з Робочою групою була робота з лікарнями та університетами та створення таких психо-кардіологічних відділень, слідуючи передовій практиці за кордоном.

В Угорщині це складно з кількох аспектів і стикається з перешкодами. Однією з причин цього є гроші, тобто їх відсутність, а інша полягає в тому, що лікарі не є чимось прихильним до цього питання. Я також міг би сказати, що вони дистанціюються від подібних рішень і не спілкуються з людьми, які не є лікарями. Якщо ви психолог, вони просто не сприймають це серйозно.

Не кажучи вже про те, що медитація та розслаблення - це метод, який змінює мислення та допомагає стати самостійним. На жаль, сьогодні це не мета.

Прибуткова сфера залишилася, відкритості більше?

Так, з огляду на вищезазначене, певним чином це був своєрідний примус звертатися до бізнесу, але дуже вражаючі міжнародні приклади, що були перед нами, також зіграли свою роль у прийнятті рішення. Там вони вже зрозуміли, що медитація може цілком покращити результативність. Розмірковуйте, бо ви будете здорові для повідомлення, на жаль, люди не приділяють особливої ​​уваги, але для медитації, оскільки це покращить вашу ефективність та ефективність роботи вашого працівника, тим більше.

Ми вважаємо, що медитація, яку можна інтерпретувати як символ спокою, повинна бути принесена в жертву на вівтарі ефективності, якщо вам подобається капіталізм.?

Це не так, ці дві речі не є взаємовиключними. Ваша ефективність покращується, працюючи здорово: ви стаєте більш врівноваженим, можете краще розставляти пріоритети, ви отримуєте трохи місця щодня, коли можете приділяти більше уваги собі. Отже, в результаті цих речей ваша ефективність зросте, плюс, як бонус, ви також будете здоровішими. В Угорщині, схоже, на це попит з боку компаній є більш платоспроможним, на відміну від охорони здоров’я чи освіти. Ми плануємо перетворити отримані кошти на соціальні кампанії, які можуть допомогти рано чи пізно сприйняти метод серйозно в цих сферах.

ВИ БУДЕТЕ НАШИМ ПОДОРОЖНИКОМ?

Ви також можете отримати доступ до нашого додаткового ексклюзивного вмісту в рамках нашої самостійно розробленої програми самопізнання. Відео, фільми, вправи на самопізнання з серцем і душею для вас. Побачу