Нашому організму потрібні поживні речовини з їжі, щоб бути здоровим.
Дієта повинна бути адаптована до особливостей кожної людини. Необхідно враховувати їх ритм росту та розвитку (з більшими потребами в дитинстві та підлітковому віці). Також їх апетит, смаки, стан здоров’я та фізична активність, яку вони виконують (чим більше вони витрачають, тим більше споживають). У будь-якому випадку, існують загальні рекомендації щодо частоти споживання та кількості (порцій) їжі відповідно до кожного етапу. Вони можуть допомогти вам скласти здорову та збалансовану дієту.
Харчова піраміда, цікавий спосіб знайти їжу
Харчова піраміда - це трикутник, де ми бачимо, як нам слід харчуватися. Від найбільш рекомендованого для здоров’я до найменш поживного. Це освітній ресурс, який може служити дієтичним посібником для дітей, молоді, дорослих, людей похилого віку. Він базується на рекомендаціях щодо тип їжі та як часто їх слід їсти, для збереження здоров’я.
Хоча існує кілька моделей харчової піраміди, та, яку ми бачимо пізніше, відноситься до біноміальної дієта-фізична активність. У ньому ви можете побачити 6 кольорових смужок, які стосуються 6 груп продуктів харчування та виду фізичної активності. У смузі поруч із вершиною є продукти для споживання та фізичної активності, що періодично вказуються протягом тижня. А поруч із базою - щоденне споживання їжі та фізична активність.
- Жири (крім оливкової та насіннєвої олії; соняшникова, кукурудзяна, соєва тощо)
- Солодощі, випічка, цукерки, тістечка, безалкогольні напої, морозиво.
- Жирне м’ясо, ковбаси та паштети
ЩОДЕННЕ СПОЖИВАННЯ
- Риба: 3-4 порції
- Пісне м’ясо: 3-4 порції
- Яйця: 3-4 порції
- Бобові: 2-4 порції
- Горіхи: 3-7 порцій
ЩОДЕННЕ СПОЖИВАННЯ
- Молоко, йогурт, сир: 2-4 порції
- Оливкова олія: 3-6 порцій
- Овочі та овочі: 2 порції
- Фрукти: 3 порції
- Хліб, цільні зерна, рис, макарони, картопля: 4-6 порцій
- Вода: 6 - 8 порцій
Щоб ваші діти також могли це вивчити, ми пропонуємо ці ігри та відео. Вони можуть ділитися ними між собою. Таким чином вони зрозуміють і засвоять основні концепції харчової піраміди, необхідні для гарного самопочуття. Це ігри, комікси та відео з веб-сайту Стратегії Наоса (AECOSAN) Міністерства охорони здоров’я.
Кошик для покупок: практичні та корисні поради
Кошик - саме час застосувати на практиці те, що ми дізналися. Те, що ви купуєте, це те, що ви їсте згодом.
Рекомендуємо робити покупки сім’єю та скористатися цим часом, щоб навчити своїх дітей характеристикам їжі, а також важливості здорового харчування.
Щоб полегшити це завдання, рекомендуємо прочитати статтю доктора Джойма Паніселло Ройо, генерального директора Фонду сприяння здоров’ю (FUFOSA), “Поради щодо вигідної покупки”. З інформацією, щоб зробити здорову покупку в супермаркеті.
Ця інтерактивна гра Хунта де Кастилія-і-Леон: Здійснивши покупку, допоможе вам зробити здоровий шопінг і різноманітний. Вашій дитині доведеться взяти їжу з конвеєрної стрічки і покласти її на відповідний поверх піраміди.
Покупки в Інтернеті стають все частішими. Ви можете отримати доступ до багатьох продуктів, які раніше були недоступні через відстань, видимість чи доступність. Ви повинні оцінити потребу в цих продуктах і уникати шахрайства, якщо ви не використовуєте захищені сторінки.
Кулінарія сім’єю
Тепер ми маємо його приготувати. Щось дуже цікаве трапляється, коли ми готуємо сім’єю. Раптом ми ділимось більше, більше сміємося, усвідомлюємо подібні до інших. Він також служить для пропаганди здорових харчових звичок у дітей та підлітків та спільного вивчення нових кулінарних інтересів. Це ідеальна перерва після напруженого дня.
Маленькі рецепти. На цій сторінці є великий вибір веселих та смачних рецептів.
Заохочуйте робити деякі з них разом зі своїми дітьми. Ви збираєтеся смоктати пальці. Вам просто потрібно дотримуватися кроків.
І не забувайте дотримуватися гігієнічних правил приготування та поводження з їжею. Це запобіжить передачі хвороб вашій родині.