вдосконаліть

Підпишіться на Vitónica

Виконання правильної техніки вправ має важливе значення, щоб уникнути будь-якого виду травм, а також бути позитивним для подальшого прогресування наших брендів. Якщо можеш збільшивши свою гнучкість в щиколотках, ти можеш покращити свої присідання та тягу, тож давайте пояснимо як.

Зазвичай, коли ми хочемо виконати глибокий присідання, ми обмежені гнучкістю кісточок які не дозволяють утримувати п’яти на землі під час присідання або навіть у вихідному положенні для виконання тяги.

Розтягування литок і підошви

Першим кроком, який ми повинні зробити, є проаналізуйте нашу поточну гнучкість, Для цього ми тримаємо вільну планку без дисків на нашій трапеції і присідаємо якомога глибше. Коли ми опускаємось, присідаючи, ми оцінюємо кут, який утворює земля з гомілкою, а потім продовжуємо розтягувати литки до максимуму.

Найкращий спосіб розтягнення литок - це використання двох машин різні: одна з них - це стояча теляча машина, а інша - сидяча. На стоячій телячій машині ми піднімаємо п’ятки, фіксуючи коліна, а потім опускаємо п’яти до максимуму, утримуючи коліна в фіксуючому положенні. Таким чином, ми забезпечимо повне розтягнення як підошви, так і гастрокнемія.

Якщо ми розблокуємо коліна, близнюки не пройдуть повний курс. Тому ми тримаємо цю повну розтяжку приблизно 15 секунд. Ми відпочиваємо порівняно мало і трохи збільшуємо вагу, роблячи приблизно три-п’ять повторень.

Потім ми переходимо до сидячої машини для підйому каблука або навіть можемо виконати підйом каблука на лаві за допомогою двох гантелей, для досягнення більшої розтягнутості підошви. Методологія повинна бути такою ж, як і в попередньому випадку: ми підтримуємо розтяжку протягом п’ятнадцяти секунд, відпочиваючи близько 5 секунд і знову поступово збільшуючи вагу, загалом п’ять-шість загальних повторень.

Просто за допомогою цих вправ ми досягнемо, щоб телята досягли максимальної довжини протягом цього днядо. Після виконання цих вправ ми намагаємось знову схопити штангу і присісти в глибокому присіданні та перевірити, чи досягли ми більшого згинання, ніж раніше.

Поліпшення цієї гнучкості є позитивним не тільки для поліпшення техніки та глибини нашого присідання, але й тому, що це дозволяє нам мати більш вертикальну позу тулуба, таким чином зменшуючи навантаження на коліна і поперек.

Поділіться Збільште свою гнучкість та покращите присідання та тягу