Абс тренуються також на кухні. І це те, що отримання шістьох пакетів - це не лише питання навчання! Підтягнутий живіт і «плоский» живіт - це поєднання гарних тренувань і хорошого плану харчування.

Домінго Санчес та Йоланда Васкес Мазарієго

бічні рухи

Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.

Якщо ви читаєте цю статтю і у вас "животик", ви, безумовно, робите певні помилки у своєму повсякденному житті, які заважають зменшити периметр талії. Не так складно прийняти рішення, які допоможуть вам у ваших цілях, вам просто потрібно слідувати нашим порадам. Перше, що вам слід зробити, це збалансувати свій калорійний баланс, тобто калорії, які ви приймаєте, і ті, які ви витрачаєте, повинні відповідати. Якщо ви також хочете схуднути, вам слід зменшити споживані калорії приблизно на 20-25%. Але не тільки це:

  • Не їжте вуглеводи на ніч. Нормальним є те, що після обіду настає момент відпочинку, якого ви прагнете і поки що, поки не доведено протилежне, лежачи на дивані не є олімпійським видом спорту і не споживає занадто багато калорій. Надлишок вуглеводів накопичується у вашому тілі у вигляді жиру, тому вуглеводи вночі - ні, дякую.

Вам не потрібно голодувати, забудьте про диво-дієти, які дають чудові результати на основі того, що протягом дня не їсте багато.

Ваш раціон повинен нагадувати веселку, це означає, що ви повинні їсти все. Уникайте жирного м’яса, щоб вживати якісніші жири, ми будемо вдаватися до таких овочів, як горіхи. Овочі та овочі повинні стати невід’ємною частиною ваших страв. Пам’ятайте, що глікемічний індекс продуктів також допоможе вам схуднути, макарони аль денте, фрукти зі збитим сиром та приготування на пару - ось кілька прийомів, якими можна знизити ГІ деяких продуктів.

  • Ви повинні вигнати зі свого переживання почуття закінчуючи їжу повноцінною або здутою. Для зменшення обхвату живота важливо, щоб, закінчивши їсти, ви відчували, що можете більше їсти. Ще одна добре відома, але корисна порада - не мати фруктів на десерт, вибирати каву чи чаї та їсти фрукти в інший час доби, це зробить травлення менш важким, і ви будете краще використовувати корисні речовини кожного прийому їжі.
  • Не втрачаючи з виду неявної фізичної частини, яка нам усім потрібна для «побудови» абс, дієтична частина змушує нас враховувати певні звички, щоб досягти того першого кроку перед шістьма пакетами, «туженим» плоским животом. Ми вже говоримо вам 25 порад, як отримати плоский живіт без абс, дуже обережно з сіллю, кількістю випитої води і навіть поставою.

Пояснивши загальні терміни, ми розглянемо два дуже часто задавані запитання, які всі ми задаємо собі на цьому шляху до ідеальних абс:

А як щодо їжі проти живота?

У цьому розділі ні хвилюватися, ні сердитися, немає чарівної їжі, яка відіб’є живіт. І далеко не це привід, щоб поласувати продуктами, які ми наводимо нижче. Не помиляйся, мій маленький ученик живота. Це «відповідальний» перелік продуктів, властивості яких допоможуть вам досягти своєї мети, але не будуть робити магії.

Включіть принаймні три з них у кожен основний прийом їжі та деякі закуски між прийомами їжі. Тут ми залишаємо вам деякі з наших улюблених, щоб переглянути повний список ви можете в статті "13 продуктів проти живота".

  • Оливкова олія екстра вірджин. Найкраще джерело мононенасичених жирних кислот, які сприяють зниженню рівня холестерину та підвищенню імунної системи.

Авокадо. Один з небагатьох фруктів, що забезпечують мононенасичені жири та вітамін Е, захисні та антиоксиданти, які допомагають регулювати апетит та контролювати споживання жиру.

Горіхи. Натуральні горіхи, не смажені або солені, забезпечують вас клітковиною, білками та мононенасиченими жирами, які допомагають нарощувати м’язи, зменшують апетит та уникають перекусів, а також регулюють роботу травної системи.

Цілісні зерна та похідні. Вони насичують, регулюють роботу кишечника та запобігають перекусу. Завжди вибирайте цілісну або цільну, або багатозернову версію таких продуктів, як рис, макарони, хліб, печиво та тістечка, щоб забезпечити більше клітковини, зменшити глікемічний індекс і не втратити мінерали та вітаміни, які усуваються при переробці круп.

Інтенсивні кольорові фрукти (червоний грейпфрут, смородина, лимони, полуниця, кавун та ін.) Фрукти - найкращі закуски або натуральні закуски, їх можна носити в будь-якому мішку, і вони залишаються свіжими. Завжди вибирайте сезон, щоб забезпечити найвищий запас свіжих вітамінів і мінералів, а ті, що ви збираєтеся їсти, добре вимити шкірою, щоб уникнути втрати клітковини та посилення почуття ситості.

Овочі. Нут, сочевиця, квасоля, соя тощо. Їх традиційно асоціювали з роздутим животом, але насправді бобові допомагають спорожнити травну систему завдяки високому вмісту жиру. Вони також корисні для вашого серця і забезпечують білок і рослинне залізо.

  • Йогурт. Молочні продукти, які можна вважати живою їжею, якщо це натуральний йогурт із холодильника. Уникайте додавання цукру та підсолоджувачів, щоб підтримувати бактерії живими та досягати травної системи в оптимальних умовах для повторного заселення кишкової флори, поліпшення травлення та імунної системи та зменшення проблем із здуттям живота та живота.

Окрім цих ключових продуктів, наш експерт з питань харчування та здоров’я Йоланда Васкес Мазарієго пропонує дієта для навчання абс в якій основною вимогою є те, щоб ви не голодували.

Порядок факторів ЗМІНЮЄ "черевний" продукт

Перш ніж ви зійдете з розуму та вплутаєтесь у наведення низки тисяч хрускітів у животі, якими володіє дух Кріштіану Роналду, ми рекомендуємо вам навчитися керувати цими глибокими м’язами, щоб мати можливість їх знаходити та активувати.

В вправи для позначення преса, Ми покажемо вам декілька процедур контролю над цими глибокими м’язами, метою яких є активація цих м’язів для зменшення діаметра живота, і згодом вам доведеться інтегрувати їх у динамічні вправи, в яких метою також буде покращення м’язового тонусу.

І перед тим, як зробити наступний крок, ви повинні бути дуже уважними до обраної вами послідовності рухів. Виконання вправ для живота в належному порядку може значно допомогти досягти вашої мети - зменшити лінію талії. Цю послідовність рекомендує нам наш фітнес-фахівець Рауль Нотаріо:

Завжди починайте працювати на животі поперечний абс. Цей м’яз є звужувачем живота, і тому його функція полягає у зменшенні та обмеженні розтягування решти м’язів живота.

По-друге, попрацюйте нижній абс:

Починаючи з вправ, що включають поперечні м’язи живота бічними рухами.

Продовжуйте з нижній сердечник абс (По можливості зручно робити вправи, в яких він активується як вторинні або допоміжні м’язи для поперечного черевного преса).

Слідуйте за черевні преси, широко відомі як бокові (більший або зовнішній косий, який відповідає за бічні рухи). Ці абс відповідають за бічні рухи, звідси і його популярна назва.

Продовжуйте з верхній абс. У всіх вправах верхня область живота стискається з більшою силою, ніж нижня, було показано, що м’язова активність прямого черевного преса більша, ніж зареєстрована в нижній частині, як при вправах підйому тулуба, так і при виконанні вправ для ніг і підйом тазу. Тому практикувати цю область практично не потрібно. З однією або двома вправами від 20 до 30 повторень цього більш ніж достатньо.

У будь-якому випадку, ви вже знаєте, що слід їсти, а що - ні, і навіть оптимальний порядок планування вправ. Маленький "падаван", ти зараз трохи ближчий до цієї цілі живота. Сміливість, терпіння. І гарного настрою в дорозі!

Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.