Як сказав д-р Хуліо Тус: "Сила - це єдина основна фізична якість, лише завдяки якій інші можуть виразитися", ось чому у Вітоніці нам так подобається говорити з вами про силу. Кілька днів тому я вказав розпорядок для просування трьох основних вправ.

наше тіло

Але є щось, про що рідко говорять і що дуже важливо при піднятті великих вантажів з якомога більшою силою, а саме дихання. Тому це так важливо навчіться дихати, щоб бути сильнішими. Крім того, правильне дихання запобіжить нам можливі травми.

Дихання завжди було досить суперечливою темою серед відвідувачів спортзалу, мабуть, якщо ми опитуємо велику кількість людей, ми отримаємо різні відповіді: одні скажуть, що краще дихати в концентричній фазі, інші в ексцентричній фазі, а треті скажуть, що дихати доводиться лише починаючи рух.

І ви можете задатися питанням, хто тоді правий? Це питання насправді не має простої відповіді, тепер, мислячи з точки зору сили, наше тіло і наш організм досить мудрі, і нічого кращого, як приклад реальної ситуації, коли ми можемо спостерігати, як би робило наше тіло:

  • Якщо нам доведеться штовхати машину, або ми потрапляємо в будь-яку іншу стресову ситуацію, ми побачимо, що наше тіло загалом дихає, затримує дихання і штовхає (ви можете зробити тест, намагаючись штовхнути стіну, і ви зрозумієте, що інстинктивно це так).
  • Внутрішньочеревний тиск нам допоможе значно зменшити поперекове навантаження.
  • Існують певні суперечки щодо внутрішньочеревного тиску, оскільки деякі дослідження говорять про можливий цереброваскулярний ризик, ймовірність травми більша, якщо ми не виконуємо цей тип дихання коли ми тренуємося важко.
  • Також майте на увазі, що у гіпертоніків такий тип дихання не рекомендується і це також не потрібно для початківців, оскільки інтенсивність навантажень, які вони переміщують, не вимагає таких зусиль.
  • Ця техніка також відома як маневр валсальви.

Щоб знати, добре ми дихаємо чи ні, нам потрібно лише спостерігати, чи виходить наш живіт, якщо так, ми будемо дихати правильно, інакше ми будемо дихати неправильно.