Восени є щось, що завжди виводить нас з ніг на голову, наше волосся, вірніше, його відсутність, оскільки в ці місяці завдяки нормальному циклу волосся саме тоді вони падають найбільше. І хоча це тимчасовий процес, який не повинен нас надмірно турбувати, проте інші фактори, що посилюють проблему, можуть бути такими. "Стрес і неправильне харчування - одні з причин, що спричиняють падіння", - каже лікар Серхіо Ваньо, дерматолог і член Іспанської академії дерматології та венерології (AEDV). Щось, проти чого можна боротися: "Хоча вони не зупиняють жодного типу алопеції, вітаміни може покращити зовнішній вигляд волосся ", - говорить він.

волосся

Але не всі з них однаково ефективні в цій місії. Ті, хто найбільше допомагає вашому волоссю, це "ті, хто входить у групи E, D, A і C, присутні в таких продуктах, як оливкова олія першого віджиму, авокадо, мигдаль та морські водорості", лікар Марта Ермосін, фахівець з питань харчування та дермокосметики з Інституту інтегральної дерматології.

Цей список також повинен включати біотин, "один з вітамінів група В7 що разом з мінералами, такими як сірка, мідь, магній, кремній, йод і цинк, і вітаміни В6 і В12 вони дуже корисні для волосся, - пояснює лікар Гермосін, - не забуваючи про антиоксидантну силу вітамін С та інші союзники, серед яких є білки, селен, поліфеноли та цинк. "Ми також повинні включити до цієї групи" кальцій, цистин та N-ацетилцистеїн, усі вони містяться в таких продуктах, як яєчний жовток, бобові, молоко, мигдаль та горіхи, а також крупи, такі як ячмінь ", запевняє він.

Крім того, якщо ми хочемо продемонструвати своє волосся в кошику для покупок, хороша доза "фолієва кислота, дуже багатий шпинатом, брокколі та рештою зелених листових овочів ", пояснює д-р Ермосін," і залізо, присутній у субпродуктах, червоне м’ясо та мідії, серед інших. Він відповідає за транспортування кисню та інших реакцій окислення в крові, а отже, відповідає за те, щоб волосяний фолікул і шкіра голови отримували необхідні поживні речовини та коректували капілярний кровообіг, тому нам це потрібно для уникати падіння".

Останніми великими союзниками сильних, здорових і блискучих волосся є " Омега 3 довгий ланцюг, підтип, який допомагає зменшити запалення ліпоінгібіторів, запобігти імунологічним, серцево-судинним та неврологічним захворюванням і який покращує шкіру та придатки ", запевняє Марта Хермосін. Лосось а у деяких видів морські водорості, і тепер "вбачається, що вони дуже допомагають якості та товщині волосся, змушуючи його менше падати", - підсумовує він.

Чудова п’ятірка

Отже, це те, що вам потрібно їсти, щоб включити у свій раціон п’ять вітамінів, які допоможуть вам зробити волосся міцнішими, здоровішими та блискучими.

  1. Вітамін А. Окрім того, що він є чудовим джерелом антиоксидантів, він допомагає залозам шкіри створювати шкірне сало, здатне зволожувати шкіру та підтримувати здоров’я волосся. Ми знаходимо його в основному в таких овочах, як шпинат, брокколі, ріпа, брюссельська капуста та капуста, в кеш'ю та сухофруктах, у молочних продуктах та яйцях.
  2. Вітаміни групи В. Вони допомагають транспортувати кисень і поживні речовини до шкіри голови, що допомагає волоссю рости здоровим і міцним. В3 (присутній у пшениці, рисі, тунці, курці та сушених помідорах) сприяє блиску, вітамін В7 (у горосі, сочевиці, рибі та молочних продуктах), відновлює ламкість волосся та сприяє швидкому зростанню та зростанню біотину бобові, молочні, м’ясні та рибні) сприяє його регенерації.
  3. Вітамін С. На додаток до того, що він допомагає нашим захисним силам, він збільшує кровообіг волосяних фолікулів, сприяючи припливу поживних речовин для гарного росту волосся. Ви знайдете його в полуниці, апельсинах, мандаринах та ківі. Також в таких овочах, як брокколі, цвітна капуста та болгарський перець.
  4. Вітамін D. Це допомагає створити нові фолікули, крихітні пори на шкірі голови, де можуть рости нові волосся. Відомий як вітамін сонця, оскільки організм виробляє його завдяки йому, він також присутній у сирі, зелених листових овочах, насінні та блакитній рибі.
  5. Вітамін Е. Це потужний антиоксидант, який стимулює ріст волосся. Ви знайдете його в насінні соняшнику, рослинних оліях, горіхах, таких як мигдаль, шпинат та авокадо.

Коли дієти недостатньо

Харчові добавки для волосся - хороша допомога для включення всіх цих вітамінів та поживних речовин у наш раціон у формі капсул. Ці двоє зарекомендували себе.

Харчова добавка для волосся Redenhair (42 євро/60 капсул). Його формула підтримує волосяний фолікул здоровим, запобігаючи його окисленню та забезпечуючи поживні речовини для стимулювання росту волосся завдяки активним інгредієнтам, таким як цинк. Прийом двох капсул на день протягом мінімум трьох місяців забезпечує силу, об’єм та блиск. Продається в El Corte Inglés Parapharmacy та на веб-сайті бренду.

E'lifexir Essential Redensifying Hair (21,12 євро/30 капсул). Харчова добавка, яка покращує красу волосся і сприяє утворенню колагену. Це також допомагає захистити від окисного стресу та сприяє регенерації клітин. Містить біотин, цинк, селен, ресвератрол і вітаміни С, Е і В6, і ви повинні приймати по одній капсулі щодня.