Ми витратили місяці, готуючи змагання, витрачаємо на це багато грошей між підготовкою фізичних, матеріальних, підготовчих випробувань, доповненням ... Для того, щоб бути на повну потужність у день "Х", життєво важливо знати, як спланувати перевірка рівня продуктивності, і як тільки ваше тіло наповниться, важливо знати, як спланувати споживання їжі, щоб уникнути страшної птиці.
Щоб спланувати своє освіження, важливо розрахувати калорії, які ви збираєтеся споживати, і грами вуглеводів, які ви зможете засвоїти за годину змагання.
Як розрахувати калорії?
Ви повинні помножити свою вагу в кг, на використаний час (у хвилинах), на 0,1985. Жінкам слід помножити результати на 0,9, оскільки вони споживають на 10% менше енергії, ніж чоловіки. Триатлет, який важить 75 кг і який збирається вкласти 4 години 30 хвилин у триатлон на великі відстані, споживатиме такі калорії: 75 (кг) x 270 (хв) x 0,1985 = 4019,64 ккал.
Скільки грамів вуглеводів ви можете засвоїти за годину спортивної діяльності?
Тіло людини здатне поглинати норму від 0,6 до 0,8 г/кг ваги. 75-кілограмовий триатлоніст зміг би засвоїти 0,6 х 75 = 45 г вуглеводів/годину спортивної діяльності.
ПРИМІТКА: Кожне тіло - це світ, що ми пояснили, це загальні огляди, але для тих, хто хоче піти на міліметр, ми радимо віддати себе в руки професіонала
Дата: П’ятниця, 23 березня 2018 року
Категорія: Спортивна добавка