калорії

Важливою частиною більшості дієт є підрахунок калорійності їжі, Однак знання, як правильно провести цей розрахунок, майже настільки ж важливе, як і сама дієта. Більшість дорослих не уявляють, скільки калорій вони повинні вживати на день, щоб підтримувати здорову вагу, і вони також не знають, скільки калорій міститься в продуктах, які вони їдять щодня. Для того, щоб успішно досягти своїх цілей щодо схуднення, ось практичний спосіб правильно розрахувати калорії в їжі.

Навчіться візуалізувати відповідні пропорції та калорії. Щоб оцінити, скільки калорій міститься в тій чи іншій їжі, потрібно знати, скільки їжі на вашій тарілці. Вдома ви можете зважувати та вимірювати за допомогою спеціальних чашок та ваг, але коли ви їсте поза домом, ви можете використовувати певні хитрощі правильно розрахувати калорії і здорові порції: розмір мармуру або кінчика великого пальця дорівнює одній чайній ложці. Один великий мармур дорівнює одній столовій ложці. Один цілий великий палець дорівнює двом чайним ложкам. М'яч для гольфу дорівнює чверті чашки. М’яч для тенісу дорівнює половині чашки, а кулак або бейсбол - чашці.

Знайдіть прихований жир і цукор. Ці два інгредієнти можуть проникнути у вашу їжу і перевантажити їх несподіваними калоріями. Готуючи, віддавайте перевагу нежирним інгредієнтам, таким як заправки зі зниженою жирністю, молоко та сир. Приймаючи їжу поза помешканням, зверніть увагу на ознаки жирної їжі, наприклад: занадто багато олії на тарілці, занадто багато блиску на їжі або білий наліт на продуктах, які не є природним білим. Також пам’ятайте, що деякі продукти, насичені цукром, - це газовані напої, десерти та солодощі, і навіть такі продукти, на які ви не очікували, такі як кетчуп та кренделі. Завжди читайте етикетки прихованого цукру в тому, що купуєте.

Розділіть свою тарілку на шість частин. Щоб мати більш збалансоване харчування та правильно розрахувати калорії без зусиль розділіть свою тарілку на шість рівних частин: заповніть одну секцію білком, дві - зернами, а решту три - фруктами та овочами. Цей трюк може застосовуватися не до всіх прийомів їжі, але використовуйте його як посилання, щоб знати, які частини кожної групи продуктів є здоровими, і намагатися підтримувати щоденний баланс того, що ви їсте.