Багато з нас роблять великі помилки у своєму харчуванні.
Тож як правильно харчуватися?
Без сніданку не обійтися
Навіть якщо ви не відчуваєте голоду, ваше тіло потребує цієї їжі. Головним чином тому, що він може його штовхнути, і раптом ти починаєш відчувати енергію, яка йому потрібна. Це також пов’язано з тим, що це триватиме у вас кілька годин. Завдяки цьому ви будете набагато активнішими, ніж без сніданку. Звичайно, також необхідно звертати увагу на збалансоване співвідношення поживних речовин.
білка
вуглеводи
харчові волокна
Коли вас турбують ранкові калорії, обов’язково пам’ятайте, що сніданок дасть вам початок організму. Тож це також спричинить сам метабослім, який буде спалювати жир краще, ніж коли ви голодні. Зрештою, від сніданку ви не наберете ваги.
Велика кількість кави є контрпродуктивним
Кава містить кофеїн, завдяки якому ви можете значно запустити свій організм і набратися енергії. Але мало хто з вас точно знає, як діє кофеїн. Він справді знає те, що ми описали, але не сам. Якщо ви ляжете і вип’єте кави, ви дуже скоро заснете. Це пов’язано з тим, що це також може вас замовчити. Для того, щоб це мало ті наслідки, які передбачається мати, необхідно почати розвивати діяльність. Згодом організм вживає кофеїн і енергії вистачає.
Однак вживання багато кави може обернутися двома речами. Перший - мінімізувати його вплив, оскільки ваше тіло завжди буде в одному темпі, і не буде конкретної стимуляції. Другий негатив - це те, що організм звикає до кофеїну. Тому не пийте каву на літр, а пийте чашку лише тоді, коли ви вже відчуваєте сильну втому.
Їжте повільно
Шкідливі харчові звички включають поспіх під час їжі. Правильно харчуватися означає приділяти час кожному прийому їжі. На жаль, ми живемо в час, коли це дедалі недооцінюють, адже тенденція останніх років полягає у тому, щоб керувати усім в найкоротші терміни. І тому їжа стає тим, що ми скорочуємо найбільше. І це, звичайно, велика помилка. Причини очевидні:
Неможливість насолодитися їжею
Ризик раннього голоду
Споживання неякісної їжі та напівфабрикатів
Багато з нас на роботі - за комп’ютером, за кермом та в інших ситуаціях.
Це теж нічого не правильно. Ваш мозок більше зосереджений на роботі, ніж на їжі, а це означає, що ваше тіло не буде відчувати достатньої ситості або що необхідна пауза вже відбулася.
Чи знали ви, що: основною їжею дня повинен бути обід, як за обсягом, так і за змістом.
Вода важлива
Коли мова заходить про рідини, пов’язані з їжею, вони дуже важливі. Ви не тільки можете досягти кращого ослаблення їжі в роті, але це також може полегшити їжу до вашого шлунку. Тому пийте і пийте під час їжі. Це також буде корисно для вашого раціону, оскільки ваш шлунок буде більш насиченим - завдяки рідині, і вам не потрібно буде їсти більше.
Звичайно, не можна не помітити, що вода є необхідною рідиною і для того, щоб ваше тіло могло функціонувати належним чином. При нестачі рідини може відбутися зневоднення, яке починається з головного болю та втоми, а може призвести до почуття нездужання або непритомності. Тому повноцінне харчування завжди пов’язане з достатнім споживанням рідини. І пити чисту воду в ідеалі. І забудьте про солодкі напої кола або фруктові соки.
Чим більше порцій, тим краще
Правильною тенденцією дотримання дієти є розподіл щоденного споживання їжі на кілька порцій. Оптимальне число - п’ять. Тобто обов’язковий сніданок, обід і вечеря, до яких ви додасте легший десяток вранці та вдень. Перша причина полягає в тому, що ви не будете голодні, що також може вплинути на ваші результати роботи. Інша причина - можливість постачати організм іншими речовинами, які пов’язані з тим, що він все одно буде мати достатньо енергії.
Крім того, майте на увазі, що під час дієт також рекомендується регулярне харчування. Якщо їжа збалансована і різноманітна, ваш організм отримає все необхідне. Коли він звикне до цього режиму, у нього не буде потреби зберігати поживні речовини, тому що він буде знати, що ви йому його дасте. Це означає, що йому навіть не потрібно буде нарощувати запаси жиру. Ви спалите існуючі в рамках класичного обміну речовин або спорту, і нарешті отримаєте потрібну вам фігуру. І лише тому, що ви навчилися правильно харчуватися, і будете продовжувати дотримуватися цієї процедури.
Краще більше маленьких, ніж великих порцій
Це факт. Беремо великі порції, звикаємо до них. Не перестарайтеся з розмірами порцій. Шлунок за мить звикне до менших порцій.
Багато з нас ігнорують овочі в раціоні. І це не добре. Також подайте його як гарнір на обід (нарізані помідори та салат) або просто придбайте кольрабі і з’їжте. Не ігноруйте в раціоні овочі. Ви завдаєте собі шкоди.