Є люди, які, здається, завжди напружені. Незалежно від того, працюєте ви чи виконуєте інші дії, ви бачите, що вони накопичують напругу фізично, особливо в області шиї та плечей. Це люди, яким важко розслабитися, бо вони не усвідомлюють, що накопичують напругу. Якщо ви належите до цього, простою технікою розслаблення є звільнити плечі і зняти напругу.

плечі

Таким чином можна навчитися диференціювати стани м’язової напруги та розслаблення, і буде легше виправити ті моменти, в яких ми накопичуємось надмірна напруга в області шиї і плечей.

Шия і плечі накопичують фізичну напругу.

середні трапецієподібні волокна саме вони утворюють «трикутник», який проходить від шиї до плечей. Так, саме тієї області, до якої ти торкаєшся, коли ти дуже втомлений, і зазвичай болить. У цій області є також інші м’язи, наприклад, кутова або лопаточні лопатки.

Всім ці м’язи формують напругу під час таких заходів, як постійне користування комп’ютером, тримання гарнітури на шиї під час розмови по телефону і бажаючи залишити руки вільними, ми виконуємо такі дії, тримаючи руки, такі як перенесення ваги тощо. Крім того, це область, де стрес, пориви та емоційне напруження перетворюються на фізичну напругу.

Для всього цього навчитися розслабляти цю зону може бути корисним для зменшити фізичну напругу, і таким чином досягти більшого розслаблення, як фізичного, так і розумового. Цікаво те, що вправи робити легко, але багато людей не усвідомлюють, що вони накопичують напругу. Навчіться розрізняти стани Росії напруга і розслаблення це життєво важливо. Для цього ми пропонуємо кілька простих вправ.

Вправи на розслаблення шиї та плечей.

Ці навчання Їх можна робити стоячи, але краще сидячи в зручному кріслі зі спинкою, щоб сприяти фізичному розслабленню тіла. Ноги повинні лежати рівно на землі, а ноги не повинні бути схрещені. Руки спираються на стегна. Їх також можна робити лежачи, хоча навчитися їх робити сидіти цікавіше, оскільки позитивно навчитися розслабляти плечі в положенні, в якому зазвичай накопичується напруга, яке зазвичай сидить або стоїть.

Спробуйте підняти плечі, як коли ми говоримо «я не знаю», піднімаючи плечі до кінця, ніби ви хочете наблизити їх до вух, одночасно тримаючи. руки розслаблені. Опинившись у верхній частині, тримайте область напруженою протягом декількох секунд, а потім повільно опустіть обидва плечі, Все, що можна.

Повторіть кілька разів (близько 7-10 повторень). Потім ви можете спробувати інші рухи, наприклад, котити плечі вперед-назад, або робити кола. У всіх випадках рух відбувається виключно на плечах, руки повинні залишатися розслабленими.

Їх можна доповнити іншими вправами, наприклад рухливість шийки матки: дивіться вліво, вправо, на стелю і підлогу, приблизно 10 разів з кожного боку, дуже повільно і завжди відпочиваючи в центрі, тобто з прямими очима.

Ці вправи є початковими, їх ідеально робити вдома або на роботі, але їх слід доповнювати більш інтенсивними активними вправами та інтегрувати в активне та здорове життя, щоб допомогти зніміть це напруження з області шиї та плечей.