Поєднання деяких продуктів може допомогти нам стимулювати метаболічну активність, крім того, що заспокоює тривогу і легше втрачає вагу. Однак, якщо ми хочемо здорового тіла, ми повинні дотримуватися збалансованої дієти де ми розумно поєднуємо їжу.
Власне немає поганої їжі. У кожному є необхідні поживні речовини. Однак багато разів ми не знаємо, як ними скористатися.
Якщо ви правильно змішаєте їжу, потрапити на вагу не складе проблем. Ось кілька поєднань їжі, які допоможуть швидко схуднути.
Комбінації продуктів для схуднення
Якщо, окрім дотримання відповідних комбінацій їжі для швидкого схуднення, ви дотримуєтесь рекомендацій, які я вказую нижче, результат буде ще кращим.
Це доцільно їжте 5 разів на день, таким чином ви стимулюєте обмін речовин. Також слід випивати принаймні чотири-п’ять склянок води протягом дня. Намагайтеся уникати безалкогольних напоїв, вони містять багато цукру.
Останнє і дуже важливе, регулярно займатися якимись фізичними навантаженнями.
Вівсянка та чорниця
Ця суміш вівсянка з чорницею ідеально підходить для сніданку. Зернові культури не тільки дуже повноцінні, вони набагато перевершують інші більш популярні злаки. Це пов’язано з його внеском у білки та здорові жири.
Вуглеводи вівса, здебільшого, повільно засвоюються. Забезпечте більше відчуття ситості після їжі, і крім того, вони забезпечують енергію помірним, але постійним способом.
Згідно з цим дослідженням Мадридського університету Комплутенсе, це допоможе вам регулювати рівень холестерину в крові, оскільки він працює як машина, яка очищає жир, який прилипає в артеріях. У свою чергу, це допомагає запобігти зростанню та падінню глюкози. З іншого боку, чорниця має високий вміст антиоксидантів, клітковина, калій і вітамін С.
Що ще, обидва впливають на вироблення лептину та греліну. Грелін - гормон, який регулює голод. Він виділяється в шлунку, і його найвищий рівень - безпосередньо перед їжею. Повернення до нормального рівня займає від півтори до години.
Однак ллептин відповідає за регулювання почуття ситості, і змушує нас відчувати себе задоволеними. Крім того, це допомагає нашому організму спалювати більше калорій. Тому логічно, що для схуднення нам потрібен високий рівень лептину і низький рівень греліну.
Сочевиця та рис
Поєднання злакових та бобових культур має важливе значення для повноцінного харчування, особливо якщо ви хочете отримати високоякісний білок. Крім того, завдяки своєму рослинному походженню вони також забезпечують нас вітамінами та мінералами.
Такий випадок з суміш сочевиці та рису, яка дає нам усе це. Крім того, це може допомогти нам поліпшити травлення завдяки своєму внеску в клітковину.
Макарони та овочі
Якщо ви хочете попрощатися із зайвою вагою, забудьте міф про те, що «макарони товстіють» головне - їсти правильні порції та в потрібний час. Існує багато міфів, які, крім того, що вони неправдиві, є і непродуктивними, згідно з цим дослідженням д-ра Г. Мурільо-Годінеса.
Якщо, крім того, ви поєднуєте макарони з овочами, ви додаєте клітковину, яка є, Ви контролюєте надлишок глюкози не переслідуючи зайві калорії, ви сприятимете вигнанню токсинів.
Цільнозерновий хліб та сир
Хліб завдяки великій кількості клітковини та антиоксидантів, які він містить, дає нам відчуття ситості. Уникнути голоду можна до 4 годин.
З іншого боку, сир забезпечує нас білками. Таким чином, якщо змішати хліб із сиром, ви отримаєте енергію і допоможе прискорити обмін речовин.
Риба та рис
Риба - це їжа, яка забезпечує нас вітамінами, білками та залізом. Однак ви можете їсти велику кількість і не відчувати задоволення. Тому доцільно поєднувати рибу з рисом, бажано коричневий рис, оскільки він дає нам більше клітковини.
На закінчення ...
Пам’ятайте, що ці харчові комбінації допоможуть вам схуднути, якщо ви включаєте їх у збалансоване та здорове харчування. Готувати їх регулярно, якщо інші страви нездорові або насичені калоріями, немає потреби.
З іншого боку, майте на увазі, що жодна із згаданих альтернатив не має чудодійного ефекту проти схуднення. Хоча вони доповнюють дієту, вони не повинні бути вашою єдиною базою. Отже, споживайте їх в помірних кількостях, враховуючи, що вам потрібно докласти інших зусиль, щоб схуднути.
- Трухільо-Ернандес, Б., Васкес, К., Альманса-Сільва, Дж. Р., Харамільо-Вірген, М. Є., Меллін-Ланда, Т. Е., Валле-Фігероа, О. Б.,… Ньютон-Санчес, О. (2010). Частота та фактори ризику, пов’язані з надмірною вагою та ожирінням у студентів університетів з Коліми, Мексика. Журнал громадського здоров'я. https://doi.org/10.1590/S0124-00642010000200003
- Родрігес Руїс С, Діас С, Ортега Ролдан Б, Мата Дж. Л., Дельгадо Р., Ф. С. М. (2013). Невдоволення організму та тиск з боку сімей та груп однолітків як фактори ризику розвитку харчових розладів. Щорічник з клінічної та медичної психології.
- Ромеро Рамос, Х., Мартінес Брокка, М. А., Перейра Кунілл, Дж. Л., і Гарсія Луна, П. П. (2005). Фармакологічне лікування ожиріння. Іспанський журнал ожиріння. https://doi.org/10.1016/S1575-0922(13)70020-2
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).