Навчіться складати здорові меню для спортсменів
Заняття фізичними вправами підвищує настрій та зміцнює впевненість у собі. Але для досягнення найкращих результатів необхідно супроводжувати його повноцінною дієтою.
У Gimnasio Energy Albacete ми усвідомлюємо цінність a поруч і гуманний спортивний центр в угоді та персоналізований для кожного з ваших клієнтів. Тренажерний зал, де ви ходите не лише для того, щоб виконувати вправи для схуднення, а для комплексних фізичних навантажень.
Це правда, що для того, щоб насолоджуватися кращою якістю життя, ви повинні мати хорошу фізичну активність, але спорт та здорове харчування, які дієтолог може запропонувати вам, допоможуть вам досягти ідеальний баланс душі і тіла. Таким чином, встановіть у вашому раціоні здорове харчування. І що воно чудово поєднується із спортивною діяльністю для досягнення чудових результатів.
Отже, наша служба спортивного харчування та наш приватний дієтолог Gimnasio Energy, Марія Дієтолог-дієтолог, вищий технік з дієти (TSD) можуть порадити вам найкращі харчові звички для вашого організму. Серед них нові рецепти сніданків, обідів, закусок та вечерь, спрямованих на досягнення цілей, яких ми прагнемо за допомогою фізичних вправ.
Продукти, яких не повинно бути в раціоні спортсмена
Овочі та фрукти Вони є чудовим джерелом необхідних вітамінів у раціоні будь-якого спортсмена. Вони складаються з 80 або 90% води та вуглеводів. Вони забезпечують швидке засвоєння цукру, води та мінералів, необхідних для м’язів та зволоження. Вони також надають вітаміни та антиоксиданти які важливі для обміну речовин і підтримують імунну систему в належному стані. Тому вони не повинні бути відсутніми в будь-якій дієті.
Доречно вживати продукти з низьким глікемічним індексом. Як ананас, апельсини, яблука, груші або ківі перед тренуванням. А потім поєднуйте їх з іншими високими глікемічними індексами, такими як кавун, банан або диня. Таким чином організм буде відновлюватися краще. Бажано їсти щонайменше три шматки фруктів щодня.
Дієта також повинна включати зелені овочі, оскільки вони сприяють розслабленню м’язів завдяки високому вмісту магнію. На додаток до збереження ваших кісток міцними та здоровими.
Не слід забувати, що коли ви займаєтесь будь-яким видом фізичної активності, це важливо залишатися зволоженим.
Приклад корисних страв для спортсменів
Здорова дієта, яка оптимально супроводжує ваші заняття фізичною активністю, повинна включати ряд продуктів, які ми вважаємо необхідними. Звичайно, збалансоване харчування не повинно обходитися без вищезазначених фруктів та овочів. Вони є низькокалорійною їжею, багатою на вітаміни та мінерали. Але також нежирне м’ясо (курка, індичка тощо), які дозволяють швидше відновити м’язову масу. АБО біла риба, джерело білка і синя риба (лосось, тунець), які забезпечують омега-3, з великою користю для нашого організму.
Тому, готуючи страви та страви дня, ми повинні враховувати всі ці продукти. Це правда, що стосується кулінарії, ідей часом не вистачає. Але завдяки гарному поєднанню цих продуктів ми можемо розробити планування різноманітних страв. Включіть усі групи продуктів. Щоб забезпечити необхідні поживні речовини, і які ми можемо споживати з самого початку, частоту та помірність.
Давайте розглянемо серію ідей, спеціально розроблених для спортсменів, і переконаємось, що здорова їжа не є несумісною зі смаком.
Ідеї меню
На сніданки ми завжди повинні намагатися уникати вживання цукру у таких продуктах, як промислові соки, розчинне какао відомих брендів, промислова випічка тощо. Хороша ідея для сніданку - це хліб з тоста або цільнозерновий. Супроводжується помідорами, шинкою, олією та шматочком фруктів або нежирними молочними продуктами.
Якщо протягом завтрашнього дня з’явиться голод, ми повинні вибрати інший шматочок фрукта. Також деякі знежирені молочні продукти або горіхи.
Харчування - чудовий час, щоб запропонувати нашому тілу необхідні поживні речовини для повноцінного харчування. Поєднання овочів (ми можемо зробити їх смаженими або обсмаженими) з м’ясом, таким як філе курячих грудок тощо. Різноманітні салати (і введення в них таких продуктів, як манго, ківі чи авокадо) або риби, такі як хек, лосось тощо, дадуть нам здоровий баланс. Також цільні зерна
Вдень ми можемо мати знежирені йогурти. Або приготуйте солодкий, як шоколадний торт, який включає корисні інгредієнти. Серед них; чисте какао, пластівці та вівсяне або рослинне молоко.
Вечері повинні бути легкими, хоча вони повинні включати трохи риби, курки, овочів (наприклад, рагу). І зустрічайте їх із щоденними шматочками фруктів, якщо ми ще не взяли 3 шматочки або більше.
Якщо ви хочете знати більше рішень та ідей для щоденного харчування, щоб вони були абсолютно здоровими та дозволяли вам доповнити ваші фізичні та спортивні зусилля, приходьте до Тренажерний зал Enery в Альбасете, де ви можете зустріти нашу команду спорт Харчування за персональну пораду, яка покращує вашу ефективність.
Багато наших клієнтів вже пробували службу харчування Росії Енергетичний тренажерний зал і вони повністю задоволені результатами!