існують різні

Коли ти заважаєш собі в розвитку, або як не перевантажувати себе?

Найпростіша відповідь - навчитися також розслаблятися!

Чому ми так багато разів говоримо?

Щоб зрозуміти, чому, не завадить швидко пояснити той чи інший факт про тренування. Перш за все: фізичні вправи - це свого роду стрес для організму! Під час фізичних вправ ми спорожняємо запаси енергії, виснажуємо нервову систему і, нарешті, не менш важливо, трохи розриваємо м’язи. Це і добре, і погано. Зрештою, це ОБОВ’ЯЗКОВО для розвитку. АЛЕ: якщо ми не залишаємо достатньо часу, щоб наше тіло відновлювалось, перебудовувалось і зміцнювалось, ми не робимо нічого, крім руйнування.

Це справжня мета навчання?

Я спробую проілюструвати процес на простому прикладі: бабуся вирішує здивувати своїх маленьких онуків млинцями. Він виготовляє 10 штук, онуки приходять і пожирають їх усіх. Наступного разу, оскільки бабусі не люблять «голодувати» дітей, вони вже не роблять 10 шт., А кажуть, 12 шт. Онуки знову приходять, вони їх також пожирають, тому наступного разу роблять ще більше. Це триватиме доти, доки ви не внесете потрібну суму. Але що станеться, якщо діти наїдуть і з’їдять млинці в дорозі? Вони ніколи не житимуть добре, і бабуся також ніколи не зможе розслабитися! А якщо діти голодніють? Мамі доводиться постійно пекти, і ніхто не справляється з цим, ні бабуся, ні діти. У цьому прикладі бабуся означає наше тіло як того, хто робить все, щоб нам було добре. А діти роблять наші тренування. Якщо ми не залишимо достатньо часу для того, щоб наш організм поповнив «млинцеві крамниці», ми ніколи не будемо в ідеально хорошому стані. Але чому це не добре для нас? Бо це буде заважати нашому розвитку! Наступна основна схема теорії тренувань показує реакцію організму на навантаження:

На цьому малюнку ми бачимо, що даному спортсмену будь-якого рівня надається даний поточний рівень підготовки (що в будь-якому випадку не є фіксованою справою, вона постійно змінюється). Безперечно, що в результаті тренувань ваш рівень продуктивності знизиться, а потім почнеться регенерація. Пункт 5 - це суперкомпенсація, коли рівень потужності вищий за стартовий! У цьому випадку варто починати тренування знову, оскільки ми здатні до вищих показників! І якщо ми це робимо, ми будуємо такий процес:

У спорті існують різні методи, але загалом можна сказати, що так ми будуємо та розвиваємось! Якщо ми не дочекаємося часу, необхідного для регенерації, цей образ зміниться, і ми будемо розвиватися повільніше або зовсім не будемо! І це лише маленька біда! Зрештою, ми перевантажуємо своє тіло, повертаючись до першого прикладу, бабуся втомлюється випікати млинці, вривається і вирішує більше не робити! Але ми цього не хочемо, тому тренуємось, чи не так? Звичайно, наш організм може витримати 1-1 більших чи менших перевантажень (є конкуренція, або ми просто не могли відпочити/поїсти, можливо, робота напружена, але ми спускаємося до тренувань), але в перспективі ми можемо не терплю. Це коли приходять травми, тут і там починає боліти, а в гіршому випадку настає стан перетренованості. Це теж два типи, я не хочу вдаватися в подробиці, суть обох полягає в тому, що навіть якщо ми тренуємося марно, ми не виявляємося в результатах, але принаймні нам погано! Той, хто зайшов так далеко, може мати навіть серйозніші проблеми зі здоров’ям, ніж травми! Тренери повинні це точно знати, тому вони закликають вас зробити перерву, вам не потрібно тренуватися двічі, ви просто хочете, щоб максимум рівня вашої продуктивності вкладався саме в цю тренування.!

Питання може бути цілком нормальним, але тоді як часто слід ходити на тренування?

Це, мабуть, найбільша проблема у всьому спорті. Тому відповідь не така проста. Кожен по-різному, спорт має різну історію, фізичну форму, статура, будову тіла, здатність до регенерації, харчування, роботу, сон, приватне життя тощо. Певне Навантаження (скажімо WOD) спричиняє у кожного щось інше.

Плануючи тренування, ми визначаємо так зване ЗОВНІШНЕ навантаження. Це призводить до різного внутрішнього навантаження на всіх. Це означає, що певний WOD є дуже обтяжливим для деяких, інші можуть виконувати легко. Тому існують різні варіанти масштабування, або це може бути складніше реалізувати. Не обов’язково з меншими або більшими вагами, але з якісними вправами! Це тому, що це буде інший фактор, який збільшує ризик отримання травм!

Але тоді, врешті-решт, зараз відповідь на питання?

Відповідь полягає в тому, що простої відповіді не існує. Нам потрібно слухати своє тіло, працювати над найякіснішими тренуваннями, і коли ми відчуваємо, що на якомусь рівні було занадто багато тренувань, нам не потрібно стискати ще більше! Якщо ми звикнемо до певної кількості тренувань, скажімо, 3 рази на тиждень і закінчимо її фіксовано, через деякий час ми відчуємо, що можемо витримати трохи більше. Потім ви можете додати ще одну можливість, яка спочатку буде очевидно напруженою, але з часом наша організація пристосується до неї! Якщо у вас кожен день може закінчитися групове заняття, і навіть після тренування в суботу ви відчуваєте, що тиждень зовсім не закінчився, варто запитати у тренерів, що вони пропонують і як збільшити навантаження на тренування. Вони напевно зможуть щось сказати, це їхня професія, будемо довіряти їх знанням!

Я написав це маленьке вугілля, тому що, будучи тренерами, ми бачимо, що багато хто з вас із великим ентузіазмом ставляться до тренувань, чого ми раді, але іноді ви схильні переборщити.! І наша головна мета - досягти найвищого рівня якомога здоровішим! 😊