Гойдалки, або гойдалки по-угорськи, є однією з основних вправ при тренуванні на гірях у жорсткому стилі. Це одна з балістичних вправ. Це настільки важливо, що багато хто називає це серединою Всесвіту вправ «Гиря».!
У середині Всесвіту Кеттбеллс є гойдалки
Точне виконання вправи
Сама вправа насправді являє собою постійно чергується шарнір стегна та блокування. Нижнє положення - нижня точка станової тяги, стегна відсунуті назад і повинні стояти злегка стоячи на колінах в колінах. Потім гиря тягнеться назад між двома ногами. У верхній точці тіло знаходиться по прямій. Коліна повністю витягнуті. Все тіло стягується при сильному видиху.
Правильне виконання
Особливості гойдалки роблять весь рух прямо під хребтом! Не піднімайте спину зігнутою спиною і не перестарайтеся стегнами у верхньому положенні та надмірно вигинайте поперековий відділ хребта (гіперекстензія).
Поворотним мотором будуть стегна. М'ячем не слід розмахувати вперед-назад руками чи силою верхньої частини тіла! Інший недолік іншого типу - це розмахування на корточках. При правильному виконанні коліна залишаються над стопою і рухаються менше стегна.
Основними руховими м’язами будуть ішіокруральні м’язи (популярний згинач стегна) і великий м’яз сідниць. У русі також беруть участь м’язи біля хребта та м’язів живота, а також квадрицепси (квадрицепси). М’язи навколо лопатки також працюють, коли руки прикріплені до тулуба, стабілізуючись. М’язи рук і передпліч також серйозно виконують роботу з утримання м’яча.
Чому гойдалки корисні тим, кого рекомендується виконувати?
Хорошим питанням є те, що ми могли б також запитати, чому ця проста вправа може бути улюбленою як любителями, так і елітними спортсменами, а також підрозділами правоохоронних органів?
Справжнє функціональне тренування
Сила
Махи - це також така ж вправа з вагою, як і присідання або жим лежачи. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, ви можете збільшувати ваги, кількість повторень або навіть переходити на більш важкі варіації. Донні Томпсон був першим, хто подолав межу в пауерліфтингу в 3000 фунтів. Якщо в його програмі тренувань є місце для гойдалок, швидше за все, рух також може допомогти вашому розвитку.!
Витривалість
Гойдалки, як і інші балістичні вправи, можуть швидко підхопити пульс і достатньо навантажити вашу кровоносну систему. Завдяки правильним тренувальним програмам його можна використовувати як для інтенсивних, коротких інтервальних тренувань, так і для довшої роботи на витривалість.
Втрата ваги
На велику радість багатьох, гойдалки також стануть хорошим супутником у зміні складу тіла. Згадувана як королева гойдалок у гірях, Трейсі Рейфкінд скинула понад 50 кілограмів при двох тренуваннях на гойдалках на тиждень при правильному харчуванні.
Правильна постава, ведення сидячого способу життя
Під час маху, як уже обговорювалося, хребет випрямлений, і у верхньому положенні вам на мить слід виділитися приємною прямою поставою і широкими грудьми. Це допоможе компенсувати шкоду, завдану великою кількістю сидіння, присідання. Цивілізована людина часто сидить цілими днями, особливо коли ми додаємо робочий час водінню та відпочинку вдома, який проводимо у кріслі. Це накладає дуже непропорційне навантаження на рухову систему. Спортсмени бойових мистецтв проводять багато часу в контрактних, нахилених вперед позах через свій спорт. Вправи також допоможуть їм врівноважити свій час спортивними рухами.
Додатковою користю для здоров’я є те, що весь ланцюг руху спини знаходиться під навантаженням, а м’язи тулуба також отримують оптимальний тренувальний стимул.
Розвиток вибуховості
Особливістю гойдалки є її вибухонебезпечне виконання. З цієї причини очікується розвиток подібних видів діяльності. Наприклад, про позитивний вплив коливання на центр ваги згадується у багатьох місцях.
Ритмічне напруження і розслаблення м’язів під час фізичних вправ також повертається до багатьох видів спорту і може бути використано як корисна навичка. Подумайте про вибуховий спринт спортсмена або швидкий удар спортсмена з боротьби.!
+2 БОНУСИ!
1. На додаток до перелічених колись переваг гойдалок, особливо добре, що вони не роблять великого навантаження на суглоби. Більше того, при невеликому навантаженні на суглоби під час тренування можна переміщати значну кількість ваги.
2. Технічно порівняно легко навчитися та реалізувати. Це найпростіша з балістичних вправ, і її можна безпечно виконувати проти розриву тими, у кого плечі або грудний відділ хребта недостатньо рухливі.
Я впевнений, що скептиків переконали в ефективності та зручності гойдалки. Його популярність також свідчить про те, що ця чудова вправа займає своє місце в майже будь-якій програмі тренувань.!
Про варіації гойдалок ви прочитаєте в наступній частині статті!
- Донизу табу. Чому жінки викликають огиду під час менструації
- Чому жирне печиво можна їсти печивом під час дієтичної дієти - дієта проти ожиріння
- Чому б не приймати таблетки від глистів під час менструації Глисти від таблеток для дорослих
- Чому калій важливий і як його включити в дієту Томана
- Хлопець під прожекторами!