Ваша травна система містить 10-100 трильйонів мікробних клітин 1, які відомі як кишкова мікрофлора. Ці мікроби допомагають від перетравлення їжі формуванню функцій імунної системи. 2
Ваша кишкова мікрофлора складається з ряду мікроорганізмів, таких як грибів, дріжджів та археонів 3, але близько 90% - це бактерії. 4 Однак бактерії часто бояться бактерій і вважаються поганими. Хіба вони не шкідливі? Хіба ми всі не маємо вдома спеціальних продуктів із «мікробів» та «комах» для захисту своїх сімей? Як вони можуть бути хорошими і навіщо вони нам потрібні?
Це правда, що шкідливі бактерії можуть викликати захворювання. 5 Але шкідливі бактерії - це лише частина видів, які можуть населяти наш кишечник. Однак є й корисні бактерії, які роблять багато хорошої роботи. 6
У здорової людини мікрофлора знаходиться в рівновазі, і переважають корисні бактерії:
Дитина народжується зі стерильним, небактеріальним травним трактом. З першого моменту починається колонізація травного тракту бактеріями. 7
Грудне молоко містить інгредієнти, які можуть сприяти зростанню біфідобактерії, які допомагають захистити новонароджених від патогенних мікроорганізмів. 8
Якщо у дитини розвивається правильна мікрофлора кишечника і зберігається протягом усього життя, ризик захворювання зменшується. 9
Мікрофлора кишечника людини унікальна - ніхто з нас не має абсолютно однакового складу. 10
Корисні бактерії в мікрофлорі є важливим джерелом вітамінів групи В і групи К. 2
Мікрофлора кишечника також допомагає засвоювати клітковину і лактозу. 11 Це також допомагає регулювати дефекацію, виробляє травні ферменти та виконує інші функції, такі як вироблення кишкових газів. 5
Мікрофлора кишечника відіграє важливу роль у підтримці вашого здоров’я і може посилити функції імунної системи. 2.5 Це також допомагає блокувати зовнішні патогени та запобігає ріст шкідливих бактерій, що мешкають у кишечнику. 12
Підтримання балансу може бути складним завданням
Здорова мікрофлора кишечника - чудова річ, але вона може змінитися. Стрес, куріння, відсутність фізичних вправ і дієта з високим вмістом насичених жирів, а також лікування антибіотиками 13 можуть порушити баланс мікрофлори в кишечнику 5 .
Пробіотики допомагають відновити та підтримувати баланс мікрофлори кишечника. 6
Хороші пробіотики - хороша новина
Пробіотики - це «живі мікроорганізми, які при вживанні в достатній кількості позитивно впливають на здоров’я господаря». Тому продукти, що містять пробіотики, містять корисні бактерії. 5 Їх можна використовувати як добавку, якщо порушується баланс мікрофлори кишечника. 6
Використання корисних бактерій - хороший вибір для вирішення деяких проблем з травленням. Це включає діарею, пов’язану з антибіотиками, а також гостру діарею. 14 Крім того, їх можна використовувати в боротьбі з нетравленням, таким як напр. здуття живота і метеоризм. 15
Інші способи підтримки рівноваги
На додаток до прийому пробіотиків, існують інші способи підтримувати баланс кишкової мікрофлори та зміцнювати загальний стан здоров'я:
Вправа: Регулярні фізичні вправи можуть вплинути на склад кишкової мікрофлори та виправити її дисбаланс, який буває у людей із зайвою вагою та ожирінням. 5
Правління: Дієта з високим вмістом жиру може призвести до змін у мікробній популяції у вашому організмі. 5 Зменшення вмісту жиру в раціоні допомагає підтримувати баланс мікрофлори, що може бути корисним для здоров’я. Наприклад, насичені жири в раціоні можуть збільшити кількість прозапальних мікробів кишечника. 5
Відпочинок: Стрес може зменшити кількість корисних бактерій Лактобактерії в мікрофлорі кишечника. 5 Ми рекомендуємо виділити десять хвилин для себе і спробувати техніки релаксації, такі як йога або медитація.
1 Урселл Л., та ін. Nutr Rev. 2012; 70 (1): S38 - S44