Про що магній ми співаємо, і навіщо він нам взагалі потрібен?
Магній, мінерал, що міститься в суші, морі, рослинах, тваринах та людях. Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі людини і є одним з найважливіших мінералів, які потрібно поповнювати. Близько 60% магнію в організмі міститься в кістках, решта - у м’язах, м’яких тканинах та рідинах, включаючи кров. Кожна клітина вашого організму потребує цього мінералу, він бере участь у понад 600 ферментативних реакціях (2), включаючи: енергетичний метаболізм: перетворення їжі в енергію, синтез білка: вироблення білка з амінокислот, вироблення нуклеїнової кислоти: важливий мінерал для ДНК і синтез РНК, правильна робота м’язів: регуляція та скорочення м’язів та регенерація м’язів, регуляція нервової системи: оптимізація нервової передачі та нервово-м’язової провідності.
Дефіцит магнію у 50% населення Заходу
Однак дослідження показують, що приблизно 50% людей у Європі та США отримують менше рекомендованої добової норми. (1,3) Причин нестачі магнію в організмі людини, мабуть, декілька: низький вміст мінеральних речовин у сільськогосподарських культурах (нижча якість ґрунту, застосовувані практики вирощування), споживання продуктів з меншим вмістом магнію, споживання промислово модифікованих продуктів, висока вживання алкоголю, більший фізичний та психологічний стрес, зловживання наркотиками (13) та орієнтований на результативність і напружений спосіб життя.
З огляду на те, що багато досліджень вказують на нестачу магнію в загальній популяції, що потреба в магнії зростає під час стресу або під час фізичної та розумової діяльності, доцільно і часто необхідно поповнювати цей мінерал окремо. (4)
Дефіцит магнію може проявлятися проблемами сну, м’язовими спазмами, дратівливістю, підвищеним впливом стресових ситуацій та низькою стійкістю до стресів, слабкістю, проблемами набору м’язової маси або проблемами спалювання жиру.
Дефіцит магнію технічно називають гіпомагнезією і має дві різні форми:
- гостра гіпомагніємія
- хронічний дефіцит магнію
Хоча у вас можуть спостерігатися судоми, ністагм (ривкові рухи очей) або проблеми із серцевим ритмом із гострим проявом дефіциту мінералів, хронічний дефіцит магнію може бути пов’язаний з низкою дуже серйозних захворювань, таких як синдром хронічної втоми, анемія, депресія, остеопороз, включаючи синдром перетренованості, пов’язаний з тренуванням, навіть незважаючи на те, що встановлена його нормальна концентрація в сироватці крові.
Незважаючи на те, що добавки часто асоціюються головним чином зі спортсменами, і це правда, що вони часто найбільше схильні до дефіциту магнію, слід підкреслити, що дефіцит магнію та пов'язані з ним прояви не обмежуються лише фізично активними людьми. Багато людей під тиском сьогоднішніх суєтних і суєтних часів часто несвідомо страждають від дефіциту магнію. Багато хто вважає тривогу, перенапруження, втому, безсоння та психічний дискомфорт загальними явищами, але вони можуть бути спричинені нестачею цього життєво важливого та життєво важливого мінералу. Слід сказати, що сСьогодні часто необхідні добавки магнію, і ми рекомендуємо їх майже кожному, особливо з огляду на те, що кількість магнію, який природним чином міститься в раціоні, недостатня..
Незважаючи на те, що добавки часто асоціюються головним чином зі спортсменами, і це правда, що вони часто найбільш схильні до дефіциту магнію, слід підкреслити, що дефіцит магнію та пов'язані з ним прояви не обмежуються лише фізично активними людьми. Багато людей під тиском сьогоднішніх суєтних і суєтних часів часто несвідомо страждають від дефіциту магнію. Багато хто вважає тривогу, перенапруження, стомлюваність, безсоння та психічний дискомфорт загальними явищами, але вони можуть бути спричинені нестачею цього життєво важливого та життєво важливого мінералу. Треба сказати, що Сьогодні часто необхідні добавки магнію, і ми рекомендуємо їх майже кожному, особливо з огляду на те, що кількість магнію, який природним чином міститься в раціоні, недостатня.
Переваги добавок магнію (1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15)
- підвищення стійкості до стресів
- поліпшення роботи мозку - дослідження показують, що низький рівень магнію в мозку безпосередньо корелює з поганою функцією пам'яті
- седативний ефект, зменшення тривожності та депресії
- поліпшення якості сну
- зменшення запалення в організмі - низьке споживання магнію може бути пов'язане з хронічним запаленням, яке є одним із факторів старіння, ожиріння та хронічних захворювань.
- Боротьба з діабетом 2 типу - Хоча необхідні додаткові дослідження, добавки магнію, здається, ефективні для контролю рівня цукру в крові у людей з діабетом 2 типу
- знижує резистентність до інсуліну
- поліпшення енергетичного обміну
- сприяє розщепленню жиру в організмі
- підвищує анаболізм та фізичну працездатність
Яку форму магнію вибрати?
Серед пропонованих добавок є різні типи магнію, деякі з яких ваше тіло може засвоювати краще, ніж інші. На жаль, реальність така, що магній, зазвичай доступний у більшості аптек і магазинів, має форму органічного або неорганічного, має низьку абсорбцію і, отже, ефективність. Магній завжди використовується у формі сполуки, і завжди потрібно з’ясувати, про яку сполуку йдеться.
Через їх високу біодоступність, ми рекомендуємо солі магнію, зв’язані з органічними сполуками при добавці магнію. Мінеральні хелати є природною формою для людського організму і набагато більше засвоюються організмом, ніж інші органічні та неорганічні форми.. Щоб пройти через стінку кишечника в кров, мінерал повинен бути у формі хелату. Хелатована форма може зустрічатися природним чином під час процесу травлення, але ви можете пропустити цей процес і зробити використання більш ефективним, якщо приймати мінерал як хелат.
Речовина, з якою пов'язаний елементний магній, визначає ступінь поглинання та використання, тому різні форми магнію мають різні співвідношення рекомендованої добової дози. Однією з найбільш ефективних форм магнію є бісгліцинат магнію, магній, зв’язаний з амінокислотою гліцином (хелат форма). Активність рецепторів N-метил-d-аспартату (NMDAR) контролюється зайнятістю місць зв'язування глутамату та гліцину; регулювання концентрації гліцину в синапсі може бути важливим засобом модуляції NMDAR-компонента передачі глутамату. Це призводить до заспокійливого та розслаблюючого ефекту. (12)
Поєднання Mg та B6?
Щоб оптимально використовувати магній, потрібно мати достатню кількість В6 в організмі. Проблема з вітаміном B6 така ж, як і з магнієм, його доступність з раціону сьогодні не є оптимальною, і більша частина БАД використовує його синтетичну форму (наприклад, піридоксин), яка не є корисною для більшості людей і може парадоксально спричинити дефіцит вітаміну B6 ... (17) Рішення полягає в тому, щоб доповнити активну форму вітаміну В6 т.зв. Піридоксаль-5-фосфат (P5P).
Вітамін В6 надає модулюючу дію на нейромедіатори, які впливають на депресію та тривожність, в той же час це може допомогти знизити кров'яний тиск. Поєднання магнію та вітаміну В6 збільшує його засвоєння, зручність використання та забезпечує швидше позбавлення від симптомів дефіциту магнію.
Під час стресового періоду катехоламіни вивільняються за допомогою кортикостероїдів, знижуючи концентрацію магнію, навпаки, низька концентрація магнію збільшує вивільнення цих самих гормонів, пов’язаних зі стресом, таким чином повторюючи цей цикл. Доповнення бісгліцинату магнію активною формою вітаміну В6 ефективно підвищує концентрацію магнію, зменшує виділення гормонів, пов’язаних зі стресом, модулює реакцію рецептора N-метил-D-аспартату і, таким чином, значно підвищує стійкість до стресу та зменшує його вплив на індивідуальне здоров’я.. (12)
англійська сіль
Сіль Епсома, тобто гептагідрат сульфату магнію, є ще однією і дуже приємною формою використання магнію. Ми рекомендуємо продукт лише для спа-процедур чи інших косметичних цілей.
Документоване дослідження демонструє, трансдермальне (поглинання через неушкоджену шкіру) використання магнію шляхом впливу на кількість магнію в сироватці та сечі. На основі цих знань ми можемо порекомендувати сіль Епсома як ще один варіант добавки магнію. (14)
Мінеральна ванна допомагає у фізичній частині, особливо у розслабленні м’язів, антибактеріальний ефект допомагає нейтралізувати небажані запахи та виводити токсини з шкіри, і тим не менше, це трансдермальне введення мінералу, є й інші переваги, описані вище.
Власний досвід використання магнію
Хоча мій досвід прийому різних форм магнію налічує кілька років, я зараз опишу вам відносно недавній досвід власного життя, коли я підтвердив, наскільки важливий магній.
Коли я вперше почав шукати джерела про вплив магнію, це був 2014 рік. Основною причиною, за якою я шукав цю інформацію, були його переваги, пов’язані зі спортивними показниками. Я займався кілька разів на тиждень, навчався і працював. Як я вже говорив, мене в першу чергу цікавили мої спортивні показники та регенерація, а також зменшення втоми від тренувань у наступний робочий або навчальний день. Першою добавкою магнію, яку я спробував, був оксид магнію, повсюдний, всюдисущий. На закінчення? Оксид магнію був для мене не зовсім вдалим вибором, і я не рекомендую його для доповнення магнію нікому через низьку корисність (4%). У світі оксид магнію використовується максимально як проносне.
Коли я вперше почав шукати джерела про вплив магнію, був 2014 рік. Основною причиною, за якою я шукав цю інформацію, були її переваги, пов’язані зі спортивними показниками. Я займався кілька разів на тиждень, навчався і працював. Як я вже говорив, мене в першу чергу цікавили мої спортивні показники та регенерація, а також зменшення втоми від тренувань у наступний робочий або навчальний день. Першою добавкою магнію, яку я спробував, був оксид магнію, повсюдний, всюдисущий. Висновок? Оксид магнію не був для мене настільки вдалим вибором, і я не рекомендую його з метою доповнення магнію нікому через низьку корисність (4%). У світі оксид магнію використовується максимально як проносне.
Наступним кроком було спробувати, тоді для мене, нову форму відкриття магнію - цитрат магнію. Ця форма вже дала бажаний результат фізично, але якщо ваша травна система не працює оптимально, знову ж таки, я не повністю рекомендую цю форму.
Я отримував нові та нові знання, і використання магнію почало цікавити мене з точки зору спортивних занять. Тоді я вперше зіткнувся з хелатними сполуками та бісгліцинатом магнію.
Тепер ми підійшли до тієї частини, коли ми говоримо про золоту середину. Я подорожував майже весь 2017 рік - їздив до Ісландії. Моїм початковим наміром було не повернутися і задоволено жити у країні вогню та льоду. Але доля не хотіла, щоб це було так, тому, не минувши і року, я повернувся до Чехії. Зрештою, це зовсім не погано, і я цілком задоволений тим, як це вийшло. Але основною проблемою було повернення до звичного і з багатьох точок зору звичного життя. У той період я пережив відносно великий стрес, пов’язаний зі страхом за майбутнє, що спричинило неякісний сон, втома та дратівливість протягом усього дня. Я не хотів кидати спорт, і це зробило все ще глибшим. Під час поїздки я майже не мав справи з добавками, тому звик приймати їх, повернувшись. Разом із проблемами я знову прийшов, щоб знайти відповідь на ці психічні коливання, і знову знайшов допомогу у вигляді магнію.
Я включив добавки бісгліцинату магнію щодня завжди після тренування та перед сном, а результати були помітні в перший місяць використання. Тоді я вперше по-справжньому оцінив інші переваги цього важливого мінералу, який певною мірою став ініціатором значних змін у житті та новим початком.
Висновок
Якщо ви відчуваєте надмірний стрес, втома, перетренованість або інші прояви можливої нестачі магнію, тепер у вас є можливість це змінити. Магній є надзвичайно важливим елементом, але його значення часто занижується у звичайній медицині. Водночас це може дуже позитивно вплинути на загальне психічне та фізичне здоров’я, кількість енергії та пов’язані з цим фізичні та психічні показники особистості.