потрібен

Поділіться

Мінеральні речовини, які містяться в нашому організмі лише в невеликій кількості, називаються мікроелементами. Хром - така речовина.

Цей мікроелемент не потрібно приймати нашим організмом у великих дозах, однак його наявність дуже важлива.

Хром допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози і є важливим для метаболізму вуглеводів, білків і жирів. Його дефіцит може спричинити кілька проблем зі здоров’ям. Дізнайтеся, які продукти найкраще доповнюють ваш хром!

Що спричиняє нестачу хрому?

Хром - важливий мікроелемент, який має знак Cr. Він виконує кілька функцій в організмі людини. Це важливо для нормалізації рівня цукру в крові та зниження рівня шкідливого холестерину. Це впливає на секрецію інсуліну. Цей мінерал також бере участь у розщепленні необхідних поживних речовин, тобто вуглеводів, жирів та білків. При тривалому дефіциті хрому організм може почати неправильно вживати глюкозу, що може вплинути на розвиток діабету.

Також спостерігається знижений метаболізм амінокислот. Хтось може відчувати нездужання, втому та дратівливість. Надлишок цієї речовини, навпаки, може погіршити засвоєння цинку та заліза, але це досить рідкісне явище. Середньодобове споживання хрому має бути в межах від 30 до 100 або 150 мкг.

Найкращі джерела хрому:

1. Мідії

Мідії однозначно лідирують у списку найкращих джерел хрому. Стограмова порція цих мідій містить понад 120 мікрограмів важливого мінералу. Однак ви також можете покластися на устриці. У такій же кількості міститься майже 60 мікрограмів хрому. Крім того, ці морепродукти є джерелом інших мінералів, вітаміну D або омега-3 жирних кислот.

2. Для горіхів

Іншим чудовим джерелом необхідних мікроелементів є пара-горіхи, які також відомі як бразильські горіхи. Одна порція, приблизно 25 грам, дасть вам близько 25 мікрограмів хрому. Крім того, ці горіхи містять селен, цинк, магній і фолієву кислоту. Їх перевага полягає в тому, що вони не містять холестерину. Навпаки, вони мають пристойну дозу клітковини, підтримують травлення та покращують спорожнення.