ПЕРЕЙТИ ДО ВСІХ БЛОГ-ПОСТІВ!

Марганець - мінерал, необхідний людському організму в дуже малих кількостях, однак прийом марганцю є важливим для фізіологічного функціонування багатьох фізіологічних процесів.

навіщо

Середньодобова потреба марганцю середньостатистичної дорослої людини становить 2,5-5 мг.

Марганець допомагає активувати ферменти, необхідні організму для правильного використання біотину, вітамінів В1 і С.

Навіщо нашому організму потрібна марганець?

  • необхідний для нормальної будови кісток,
  • відіграє важливу роль у утворенні тироксину, гормону щитовидної залози,
  • його наявність також важлива для нормального функціонування центральної нервової системи та для нормального розмноження,
  • необхідні для правильного перетравлення та використання їжі,
  • ми також можемо думати про дефіцит марганцю у випадку розваги, неуважності або втрати пам’яті,
  • допомагає організму якомога швидше подолати втому,
  • сприяє нормальному нервовому рефлексу і зменшує нервову збудливість.

Якщо ви страждаєте періодичним запамороченням, додайте до свого раціону більше марганцю.

Що може статися у разі дефіциту марганцю?

Нестача марганцю може спричинити безпліддя, симптоми атаксії (розлад руху м’язів, втрата скоординованого руху), порушення розвитку кісткової системи.

Загальні симптоми: біль у коліні, запаморочення, втрата слуху, погане почуття рівноваги. При збалансованому змішаному харчуванні немає необхідності поповнювати мінерали марганцю.

Основними природними джерелами є: волоські горіхи, ананас, хурма, корінь петрушки, салат, яблука, полуниця, шпинат, буряк, горох, буряк, яєчні жовтки, цільнозернові насіння злаків, цільнозерновий коричневий хліб,

Високі дози поглинання кальцію та фосфору гальмують всмоктування марганцю.

На щастя, специфічний дефіцит марганцю надзвичайно рідкий. Дефіцит марганцю також може бути викликаний одностороннім, неправильним харчуванням, розладом харчової поведінки або навіть проблемою всмоктування.