Втрата ваги непроста кожному, є багато речей, які спокушатимуть вас під час вашої подорожі до фігури, про яку ви мрієте. Будь то забутий шоколад у гаманці, запашна випічка пекарні чи полиця, повна солодощів у супермаркеті. Але як зосередитись на своїй меті та досягти її? Просто - запишіть це або спробуйте щоденник схуднення і мотивуйте себе кожен день своєї подорожі до бажаного персонажа!

Щоденник схуднення

Кожен з нас має базове уявлення про те, як працює щоденник. Але чим відрізняється щоденник схуднення? В основному це в обсязі та типі інформації, яку ви в ній записуєте. У блокноті є набагато більше про вашу втрату ваги більш організована форма і це не просто включає ваш досвід дня. Ви позначаєте це, наприклад кількість та тип споживаної їжі, питний режим, спати, вага, вправа, зливний ремінь тощо (детальніше про зміст щоденника схуднення нижче). Звичайно, місця також немає список ваш настрій або стан здоров’я.

писати

Чому щоденник?

Щоденне написання приміток про ваш процес схуднення не тільки дозволяє вам це робити дивитися власний прогрес, але крім вас мотивує також для досягнення своєї мети. Якщо ви чесно записуєте свій щоденний прогрес, важче ігнорувати його, коли вам хочеться припинити схуднення. Ви не хочете здаватися на півдорозі.

Крім того, кілька експертів погоджуються з цим починається втрата ваги первинний в голову. Налаштуй свій розум на мета, що в даному випадку є певною втратою ваги в кілограмах або втратою кількох сантиметрів у талії або стегнах, до них легше дістатися просто за допомогою щоденника. До того ж завдяки нотаткам ви відстежуєте свої успіхи не обманюйте папір. Якщо ви забули про сніданок, не дотримувались режиму пиття або пропустили фізичні вправи, ви це помітите, і цього буде легше уникнути в майбутньому.

Ваш щоденник схуднення також може бути цінним джерелом інформації для ваш тренер, поживна радник або лікар. Завдяки вашим записам експерти можуть отримати детальний огляд кількості та калорійності вашої вечірки, інтенсивності та тривалості вправ, режиму пиття або сну. Завдяки цьому вони можуть знайти, що не так a Чому тобі не вдається схуднути. Або навпаки, як у вас посилити схуднення a пристосовуватися просто до вашої фігури та здоров’я.

Як завести щоденник схуднення?

Виберіть для початку зошит, воно може бути звичайним зошит або отримати його підходить планувальник - щоденник, яка вже містить у більшості випадків графи для їжі, питного режиму чи фізичних вправ. Можна використовувати онлайн щоденники фітнесу або додатків або допомогти собі допомогою підходять браслети, які вимірюють ваші щоденні витрати енергії або тривалість сну.

Потім можна починати писати. Є кілька відповідей на питання, як довго вести щоденник. Ви можете лише вести щоденник протягом певного періоду схуднення, принаймні Однак 7 днів, щоб отримати огляд своїх харчових та фізичних вправ. Ви можете бути здивовані тим, як ви допускаєте аматорські помилки та уникаєте їх у майбутньому.

Другий варіант - почати з початку схуднення з тим, що ти є ви ставите собі за мету, кого ви хочете досягти (наприклад, втратити 5 фунтів), і ви це зробите пишіть щоденник, поки не дійдете до нього. У цьому випадку ви також можете додати фотографії свого персонажа до і після. Ваш успіх точно мотивуватиме вас навіть після закінчення схуднення, тому вам буде легше підтримувати свою вагу.

Правління:

Це найважливіший момент у щоденнику схуднення. Зарезервуйте достатньо рядків і запишіть це кожен прийом їжі протягом дня я також час, коли ти його отримав. Ви також матимете огляд того, їсте ви регулярно чи ні. Не забудьте заповнити свої дані питний режим. Знову ж таки, це можна зробити двома способами. Або поставте мету, напр. 2,5 літра рідини на день або ви можете просто записати, скільки випили за день.

Вправа:

Це поле надає вам додатково до моніторинг Це допоможе вашим фізичним навантаженням заздалегідь плану. Ти можеш щодня практика іншу частину тіла або обмін вправами або спорт. Водночас це дозволить вам вправа часу щоб він якнайкраще поєднувався з вашим харчуванням, щоб ви могли ще ефективніше спалювати жир.

Сон:

Відпочинок також необхідний під час схуднення. Ваше тіло не тільки обтяжене втратою ваги та фізичними вправами, але, звичайно, також роботою чи іншими обов’язками. Ваш обмін речовин він також активний уві сні і регулярний і достатньо тривалий відпочинок допомагає його зміцнити і прискорити. Крім того, можна уникнути надмірної втоми або навпаки скорегуйте свій розпорядок дня так що ви дасте оптимальну продуктивність.

Загальний стан:

Сюди ми можемо включити ваш стан здоров’я або настрій. Ви також можете писати тут, як є відчувається після споживання певна харчування. Ці висновки є корисний особливо для лікарів у ньому якщо у вас розвивається розлад шлункуабо проблеми з втратою ваги. Це полегшує вам роботу знайти, які продукти a харчування тобі шкоди або вони уповільнюють травлення і наступного разу просто ви уникаєте. Таким чином ти теж можеш розкрити також різноманітна їжа алергія або непереносимість.

Вага, обхват талії:

Щоденне вимірювання - це найточніший і найпростіший спосіб дивитися власний щоденний прогрес. Однак майте на увазі, що виконувати вимірювання одночасно протягом дня, найкраще вранці натщесерце. Так уникати відхилень, що може бути спричинено, наприклад, лише більш багатим сніданком або вживанням води, і раптом ви бачите на фунт більше своєї ваги, яка, однак, зовсім не жирна.

Вітаміни та харчові добавки:

Ці предмети можуть вас попередити, коли це станеться прийміть потрібний час є ти вітамін або харчова добавка. Знову ж пам’ятайте, що жодна таблетка не дозволить вам чудесно схуднути. Важливо скорегувати свій раціон і не забувати займатися спортом.

Не забувайте про успіхи:

Навіть невеликий успіх варто відзначити і може мотивувати вас до того моменту, коли ви відчуваєте, що втрачаєте вагу. Це може бути навіть повна дрібниця, пробігти кілька кілометрів, протистояти солодощам у магазині або приготувати смачну здорову вечерю.

Щоденник про вас

Пишучи, ви повинні усвідомити, що щоденник стосується насамперед вас. Ви найкраще знаєте себе і знаєте, яку інформацію потрібно позначити, а яку ні. Ваш щоденник це не повинно бути складним, Найбільш важливим є стежити за харчуванням a спортивна діяльність. Навіть різноманітні мобільні телефони можуть заощадити ваш час програми або програми. Або зробіть ставку на згадане підходять планувальники, де всі скриньки вже заздалегідь підготовлені і можуть бути пов’язані з практичними предметами, такими як список покупок або перелік завдань або зустрічей протягом дня.

Поради в кінці

  1. Позначте місце, де ви їсте

Часто варто переїдати стрес, хто твій тіло може з'єднатися aj з певним місцем. Це може бути школа або робота. Коротше кажучи, ти не можеш протистояти пекарні через дорогу, і кожен раз, коли ти відскакуєш лише за хлібом, ти повертаєшся з обіймами солодких тортів і булочок. Саме список місць, де ви здійснюєте такі провини, допоможе вам їх виявити та мінімізувати.

  1. Ваш раціональний внутрішній голос

У спокусі може бути вашим щоденником радком, щоб ти міг прийняти гарне рішення і не шкодувати пізніше. Ви можете позначити це, наприклад дозволено a заборонена їжа в дієті або правила харчування, яких слід дотримуватися протягом дня. У той же час ноутбук забезпечить вас простір для роздумів і навіть заплануйте прийом їжі, тож уважно розгляньте, починаєте ви день із солодкої соснової шишки чи тягнетеся до чогось здоровішого.

  1. Запишіть причину, через яку ви споживаєте їжу

Слід їсти зокрема для того, що ти голодний. Якщо ви запишете причини, чому ви їсте, ви можете виявити, що це пов’язано не з голодом, а, можливо, лише на стрес, нудьгу або нервозність. Вони теж шкідливі звички, які ви можете розбити, наприклад, завжди маючи під рукою воду, овочі або фрукти.