ваги

Зазвичай все більше чоловіків і жінок дізнаються, особливо перед польотом, що їхня фігура в купальнику досить далека від ідеалу чи ідеї. Перше, що вони зроблять, це почнуть шукати різні вправи, дієти, таблетки, програми, напої або мега меню швидкого харчування.

Швидка втрата ваги, її недоліки та ризики

Не існує жодного диво-рецепту, який дозволить вам за дуже короткий час здорово і без проблем скинути більше кілограмів. Так, є деякі процедури, які гарантовано допоможуть вам при зневодненні або метаболізмі, але вони мають свої мінуси.

Однак експрес-втрата ваги в останню хвилину, наприклад, перед святом, перед весіллям або в купальнику, як і раніше залишається предметом пошуку. Різні дієти протягом 5 днів, 7 днів або 10 днів стають все більш популярними, хоча в багатьох випадках вони не приносять майже результатів, які вони обіцяють. Досвід кількох розчарованих чоловіків чи жінок говорить сам за себе.

Крім того, надзвичайно швидке схуднення має кілька ризиків для здоров’я:

  • По-перше, негативно обмежувати споживання деяких важливих поживних речовин, особливо якщо мова йде про білки, необхідні для м’язів, а також про здорові форми цукру та жирів.
  • Більшість дієт або різні програми швидкого схуднення приносять втрату ваги, але також суттєве зневоднення
  • Небажаним, але необхідним наслідком надзвичайно швидкого схуднення є уповільнення або повне припинення метаболізму
  • рівень цукру в крові та холестерину також є проблемою, або артеріальний тиск, різкі програми схуднення можуть спричинити великий дисбаланс у цих параметрах

З точки зору ефективності такого схуднення, мабуть, найбільший недолік т.зв. йо-йо ефект. Більшість програм засновані на обмеженні білків і речовин, які потрібні нашому організму. Повне їх упущення призводить до їх швидкого поповнення після закінчення дієти.

Поради щодо здорового, досить швидкого і особливо довгострокового схуднення

Якщо згадані вище недоліки переконали вас і відбили від випробування удачі різними «гарантованими» рецептами та різкими дієтами, ви можете повернутися до чесного схуднення. Ви можете бути здивовані тим, як швидко можуть прийти перші результати.

Дотримуйтесь наступних принципів, правил та запобіжних заходів:

Регулярне пиття води: Регулярне надходження рідини та достатній режим пиття необхідні для запуску метаболізму. Однак забудьте про різні газовані або підсолоджені напої, найкраща - це чиста вода, максимум вода з фруктами. Дотримуйтесь принципу, що ви п’єте по одній склянці 2 дкл кожну годину-дві, 3 дкл влітку.

Більше клітковини: Клітковина використовується для швидкого насичення шлунка та зменшення почуття голоду, а також для поліпшення травлення та підтримки роботи кишечника. Ви можете знайти його у багатьох видах бобових, овочів, фруктів або в хлібі та макаронах з непросіяного борошна. Включайте його як мінімум у 2 прийоми їжі протягом дня, це необхідно для схуднення.

Обмеження цукру, солі та жиру: Навпаки, необхідно виключити з меню солону їжу, яка в основному включає напівфабрикати, а також солодощі, що містять прості цукри, а також страви з високим вмістом трансжирних кислот, тобто нездорових жирів. Їжте тільки більш м’ясо м’ясо, будь то птиця чи навіть краще риба.

Їжте менше і регулярно: Для найкращого та найефективнішого обміну речовин, спалювання калорій та якнайшвидшого перетравлення їжі важливо не лише те, що ви їсте, та яку їжу уникаєте, важливо також регулярно та постійно використовувати травну систему. Тому краще їсти меншими порціями, але частіше, в ідеалі 5 менших прийомів їжі на день.

Кава, зелений чай та спеції: Кофеїн є одним із загальних і добре відомих стимуляторів не тільки нервової системи, а й травлення та обміну речовин. Тому регулярно пийте якісну каву, але ще краще зелений чай, який є більш здоровим і повним антиоксидантів. Також включайте в раціон спеції, особливо перець чилі, який сприяє спалюванню жиру.

Овочі та фрукти: Для підтримки та прискорення обміну речовин, а також для перетравлення та поліпшення виведення доцільно вживати якомога більше овочів та фруктів. Найкращі - це низькокалорійні, велика кількість води, вітаміну С та мінерали калію. Тому включайте в меню в основному диню, цитрусові, яблука, брокколі, шпинат та капусту.

Уповільнюйте їжу протягом дня: Стрес - це один з найпоширеніших негативних ефектів, який значно підвищує апетит. Те саме відбувається, якщо ви споживаєте саму їжу занадто швидко, тоді шлунок не встигає надіслати мозку сигнал про те, що вона з’їдена. Їжте повільніше і не піддавайтеся стресу.

Рух: Без фізичних вправ втрата ваги буде неефективною, незалежно від того, як ви обмежуєте свій раціон і що ви п'єте. Тому намагайтеся поєднувати природний тип рухів, біг або ходьбу з більш інтенсивними заняттями, особливо спринтами, їздою на велосипеді або фітнесом. Останній варіант використовуйте переважно для більш важких кардіо вправ.

Спеціальні препарати: Якщо ви хочете схуднути ще ефективніше і швидше, ви також можете використовувати складні продукти для підтримки обміну речовин, посилення спалювання жиру або проти надмірного апетиту. Хорошим прикладом є таблетки eSlim®, які містять рослинні екстракти, спалювачі жиру або амінокислоти, які підтримують схуднення.