Гідратація - це наполовину здоров’я
Якщо нам не потрібні рекомендовані вісім склянок на день, ми, мабуть, не отримаємо достатньо - питна вода дуже важлива для нормальної роботи нашого організму та зволоження. Подивимось чому!
Не кожен випиває 8 склянок води на день. Однак це корисна для здоров'я кількість сьогодні, тому що якщо ми потрапляємо менше в наш організм, є ймовірність того, що ми не отримаємо достатньої кількості води і не досягнемо належної гідратації.
Коли люди вирішують перейти на здорову дієту, вони, як правило, орієнтуються на їжу. Однак питна вода є життєво важливим елементом здорового харчування.
Приблизно 60 відсотків людського тіла - це вода, і всі наші клітини залежать від води для транспортування поживних речовин та виведення токсинів з органів.
Те, як наше тіло працює, використовує воду, це означає, що якщо ми споживаємо достатню кількість, це допомагає відновити втрачене під час обміну речовин, потовиділення, дихання або використання туалету. Наш рівень активності повідомляє нам, скільки нам потрібно води. Наприклад, якщо ви проводите багато часу на відкритому повітрі на сонці або займаєтеся спортом, питна вода є основною вимогою: збільште споживання води.
Запорукою правильного зволоження є вживання води до того, як ви відчуєте спрагу. На жаль, багато людей справді п’ють лише тоді, коли вже відчувають спрагу. Спрага - це вже перша ознака зневоднення. Експерти кажуть, що багато людей хронічно зневоднені, але не знають, бо ніколи не відчували, наскільки добре зволожені.
Варто знати: немає наукових доказів того, що 8 склянок води на день - це магічне число з точки зору споживання води.
Міф розпочався, коли Рада з питань харчування та харчування США запропонувала в 1945 році 2,5 літра води на день, але наступне речення також включало, що воно також включає продукти, що містять воду (наприклад, диню). Багато людей отримують лише 80 відсотків щоденного споживання рідини та лише 20 відсотків їжі.
Звичайно, чиста вода - найздоровіший вибір. Єдиний безкалорійний спосіб зволоження без ароматизаторів та хімікатів. Якщо ми не дуже любимо просту воду, спробуйте підкинути її фруктами. Додайте лимон, полуницю, заморожену скибочку манго.
Інші рідини, такі як молоко, сік або трав’яний чай, також дуже допомагають у зволоженні.
Однак обов’язково перевіряйте вміст цукру та калорій!