Вода - основа життя. У цій фразі багато мудрості. Ми розповімо, як турбувати організм при недостатньому питному режимі!
Вода становить 50-65% нашого тіла. Ми постійно його втрачаємо, випаровуючись через шкіру, дихання, сечу або стілець. Тому нам слід регулярно протягом дня поповнювати рідину для нормальної роботи всіх органів.
Ми можемо зробити це, якщо забути про це:
1. Проблема схуднення
Вживання води є рекомендованою стратегією навіть тоді, коли ви хочете схуднути. Якщо ви п’єте занадто мало, ваш обмін речовин автоматично уповільнюється. Вода допомагає регулювати спалювання калорій, а регулярне споживання води діє як профілактика затримки жиру в організмі. Під час розщеплення жирів відбувається також вимивання забруднюючих речовин, які вода допомагає вийти з організму.
2. Неприємний запор
Запор може турбувати вас більше, ніж зворотний ефект. Найкращий рецепт для профілактики - це достатнє вживання в їжу рідини та клітковини, які разом діють як мітла для кишечника. Запор може додатково призвести до хворобливого геморою або ректальної кровотечі. Вода сприяє правильній роботі кишечника та загальному травленню.
3. Вплив на м’язи та суглоби
Якщо кількість води в організмі зменшується на 5%, м’язи починають страждати і твердіти. Особливо в теплі місяці року споживання рідини також необхідне для правильної роботи м’язів. Вода сприяє виробленню мастила та гладкій рухливості суглобів. Це важливий електроліт для передачі нервових імпульсів. Вода також забезпечує достатнє надходження м’язів киснем.
4. Їжте більше їжі
Дослідження, проведене в 2010 р., Свідчить, що людина, яка випиває два деци води на день перед кожним прийомом їжі, споживає приблизно на 75-90 калорій менше. Вода викликає в нашому тілі відчуття насичення, навіть якщо це лише прозора рідина, займає простір у шлунку і пригнічує апетит.
5. Суха шкіра зі зморшками
Наша шкіра містить велику кількість води. Зневоднення викликає його сухість, що призводить до появи зморшок. Вода відключає шкіру, заповнює дрібні зморшки, вирівнює та освітлює. Чиста вода допомагає зберегти молодий і свіжий вигляд. Нестача рідини в організмі також може призвести до целюліту.
6. Поганий настрій
Дослідження 2009 року порівняло дві групи людей, які виконували аеробні вправи високої інтенсивності протягом 60 - 75 хвилин. Група, в якій зневоднені респонденти відчували втому, розгубленість, пригнічений настрій, розчарування та дратівливість. Таким чином, дослідження довело вплив споживання рідини на настрій та психічний стан людини.
7. Очі та рот
Звичайно, вода також утримує вологу в наших очах та роті, звідки вона змиває бруд, перешкоджає проникненню сторонніх речовин та бактерій. Вода також зміцнює нашу загальну імунну систему і виводить токсини з організму.
8. Серйозні захворювання
Недостатня кількість рідини може викликати підвищений ризик різних захворювань, крім втоми та нездужання. Сюди входять запори, утворення нирок і жовчнокам’яної хвороби, рак сечового міхура, кишечника і, швидше за все, серцевий напад.
На закінчення хороша порада:
Завжди майте при собі пляшку води - у сумці, на столі чи в машині!
Їжте більше фруктів та овочів, що сприятиме зволоженню!
Якщо споживання води не збігається з витратами, може статися зневоднення. Фахівці рекомендують щоденне споживання двох-трьох літрів рідини, влітку збільшеної ще на один літр.
Майте на увазі, що навіть у питному режимі важлива регулярність. Якщо ви пам’ятаєте ввечері, що протягом усього дня майже нічого не пили, і намагаєтеся наздогнати рекомендовану добову кількість протягом 2-3 годин, вам мало що допоможе