Ми зупинимось на королівській практиці легкої атлетики, спринту. Немає більш комплексної підготовки, ніж спринтерна.

Можна сказати, що вам потрібно спринтувати. Зрештою, у повсякденному житті ви їдете лише на роботу, або пройдете кілька кілометрів. Іноді ви займаєтеся спортом, в основному якісь кардіотренажери або силові тренування, де-не-де йога. Нічого екстремального і нічого не потрібно для розвитку своїх спринтерських навичок.

Причини, щоб почати сплітування
1. спринти спалюють переважно жир

Цей тип тренувань стосується не просто скидання зайвих кілограмів, а переважно скидання цих поганих кілограмів у вигляді підшкірного жиру. На відміну від кардіо тренувань, спринти залишають м’язову масу і збільшують спалювання жиру після тренувань до 75%.

2. Спринтовий тренінг є анаболічним

Що означає збільшення м’язової маси, оскільки рівень тестостерону та гормону росту після тренувань різко зростає. Це викликає максимальне навантаження під час тренувань і залучення величезної кількості м’язових волокон. Для жінок це означає менше підшкірного жиру в проблемних зонах і кращі вигини.

бути

3. Ви збільшуєте кількість мітохондрій в організмі

Мітохондрії, ось що? Коротше кажучи, мітохондрії - це органели, що містяться в клітинах, що виробляють енергію для організму. Більше мітохондрій означає більше енергії. Більше енергії для тіла, мозку, більше спаленої енергії, більше енергії виробляється. Просте рівняння.

4. Спринти ефективніші, ніж кардіо

Ми вже якимось чином висвітлювали цю тему під час інтенсивного інтервального навчання. Звичайно, спринтові тренування можуть відрізнятися від спринтерських з інтервалами. Тепер вам залишається лише знати, що спринтерські тренування взагалі не займуть багато часу. Якщо ми говоримо про чистий час під навантаженням, то якщо врахувати 6 спринтів за 15-20 секунд, це не повинно бути навіть двох хвилин. Однак не забудьте правильно розігрітися або закінчити розтяжку.

Maroš Molnár Більшість з них були чисто аеробними навантаженнями, щоб навчитися використовувати спалювання жиру

5. Також підходить людям із зайвою вагою

Люди з надмірною вагою отримають користь від спринтських тренувань за рахунок збільшення м’язової маси, що значно збільшить їх основний (відпочивальний) обмін речовин. Коротше кажучи, це означає спалювання більше калорій і, зрештою, схуднення. Це, безумовно, більш ефективна тактика, ніж довгі, понад півгодини неприємності на поясі, де ви просто навантажуєте коліна та інші проблемні зони.

6. Або літні люди

Навпаки, люди похилого віку виграють від вищого вироблення тестостерону (після сорока він знижується водою), зміцнення скелета та кісток (більша щільність), повільнішого старіння (завдяки виробленню білка, який називається mTOR), зниження артеріального тиску ( не під час або в результаті регулярних тренувань) і краща чутливість до інсуліну (контроль апетиту до солодкої або загальної їжі).

7. Існує кілька варіантів спринту

Правильно, вам не потрібно чітко розуміти класичний біговий спринт за спринтом. Це також може бути спринт у плаванні, велосипедний спринт, еліптикалі тощо. Ми також поговоримо про можливі альтернативи.

Список магія сім причини, чому спринт - це врешті-решт. Якщо ви вагаєтесь або не знаєте, як це зробити, ми підготували інші статті з конкретними типами для якісного спринтерського тренування.