Ця їжа змінює профіль холестерину в крові, збільшуючи корисне і зменшуючи небезпечний.

Ця їжа змінює профіль холестерину в крові, збільшуючи корисне і зменшуючи небезпечний.

більше

Дієта

Яйця вже багато років мають погане ім’я. Вміст холестерину зробив їх забороненою їжею в раціоні людей, яким загрожує серцева недостатність, і навіть рекомендувалося всім уникати їх як профілактику. На щастя, медична наука виправляється з часом, і рекомендація щодо максимальної кількості холестерину в їжі була скасована два роки тому, оскільки було доведено, що холестерин, який ми їмо, не впливає на рівень холестерину в нашій крові. У кількох експериментах, в яких учасники приймали до трьох яєць на день, було встановлено, що це не тільки не впливало на ризик захворювання на хвороби, а навпаки, яйця змінювали профіль холестерину в крові, підвищення рівня холестерину, хороший рівень холестерину ЛПВЩ та зменшення кількості частинок ЛПНЩ, небезпечної частини холестерину в крові. Як би цього було недостатньо, жовток забезпечує вітамін Е, селен, фолієву кислоту та холін, які є важливими поживними речовинами для функціонування мозку та запобігання запаленню. Отже, немає причин не зробити хороший омлет на сніданок.

СПОРТ: Нахилитися більше може бути для вас корисним

Чи можете ви присідати, опустившись п’ятами на землю, і затриматися в такому положенні? Глибокий присідання - це поза для відпочинку багатьох груп Азії та Африки; однак на Заході кафедра забрала цю здорову звичку. На відміну від того, що може здатися, присідання не шкодить колінам, а зміцнює їх, а також запобігає проблемам із суглобами. Дослідження, проведені в цих країнах, показали, що частота болю в спині нижча, коли люди звикли нахилятися. Це також збігається з тим, що це найбільш природне положення для евакуації кишечника, і було помічено, що робити це в лопатках запобігає запорам. Якщо вам важко зайняти це положення, у вас може бути недостатня гнучкість у стегнах або щиколотках. Рішення - поступово прогресувати. Після того, як позиція на корточках освоєна, тулуб буквально звисає між двома ногами, і для цього не потрібно багато зусиль. Робити один глибокий присідання на день може допомогти вам поліпшити проблеми зі спиною. Почніть із занять по п’ять хвилин щоранку і поступово збільшуйте час. Ви побачите різницю.

Розум: фокус, який військові використовують для сну

Однією з проблем людей, що страждають безсонням, є труднощі із засипанням. Незважаючи на те, що вони лежать у ліжку з вимкненим світлом, їх ідеї крутяться в головах, і вони не можуть заснути. Недолік сну впливає на ваше здоров’я та збільшує ризик таких захворювань, як діабет. Спецназ армії Сполучених Штатів повинен спати, коли це можливо, і вони не можуть дозволити собі безсоння. Нещодавно була опублікована техніка, за допомогою якої ці солдати засинають за дві хвилини, навіть у найбільш ворожих умовах. Першим кроком є ​​поступове розслаблення м’язів обличчя, щелепи та очей. Потім опустіть плечі назад, а потім руки, поки вони не ляжуть на ліжко, і зробіть те ж саме з ногами, глибоко дихаючи. Далі вам доведеться продумати приємний образ, наприклад, перебувати на човні на спокійному озері, дивлячись на ясне небо. Інший прийом полягає в тому, щоб подумки повторювати фразу «не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд. Приблизно після шести тижнів практики цей фокус працює для 96% людей.