Щасливці виживуть ці кілька днів без судом, здуття живота і перепадів настрою, але у багатьох не вистачить мотивації для тренування. Проте фізичні вправи допомагають зняти неприємні симптоми. Раніше ми писали про те, як менструації впливають на тренування, а тепер цікавились, що робити - або настійно рекомендувати - грати в такі часи, і що шкідливо.
Ви не повинні пропустити це, ви просто повинні бути вчасно
"Оскільки симптоми менструації у жінки різняться, не можна узагальнювати, які форми фізичних вправ є корисними, а які шкідливими. Однак при розробці плану тренувань необхідно враховувати фізіологічні та психологічні зміни циклу. (наприклад, ми схильні до перевтоми). отже, ступінь інтенсивності можна регулювати до цього разом з поставленими цілями, - сказав персональний тренер Река Моравчік на Дивані.
"За наявності болючих і вкрай неприємних симптомів (менструальні спазми, запаморочення, головний біль, у більш серйозних випадках мігрень), звичайно, доцільно уникати рухів, що вимагають інтенсивного удару ногою та ударами, а також важких тренувань з обтяженням. симптоми менш тривожні, головне тут - помірність, немає правил для різних поз чи вправ, ви можете робити все, що вам неприємно чи боляче в тій чи іншій ситуації, але графік тренувань на витривалість, змагань та тестів - це друге місце в менструальному циклі. В середині циклу рекомендується тренування з великою вагою. Потрібно забезпечити, щоб тренування проходило в прохолодному середовищі, особливо до кінця менструального циклу ", - пропонує експерт.
Збільшення ваги і підвищення температури
"У передменструальний період досить поширеним явищем є збільшення ваги, яке в основному пов'язане із затримкою води, зміною балансу електролітів і запасом глікогену. Потім жінки відчувають роздуття, набряклі кінцівки, але іноді задишка. Під час менструації наш терморегулятор система працює недостатньо ефективно, ми страждаємо краще, ми пітніємо, особливо якщо тренування проводяться в теплому приміщенні або приміщенні без кондиціонера.
"Взагалі, жінки виступають у спортивних змаганнях на витривалість за 10-14 днів до менструації, оскільки вони мають кращу мобілізацію жиру та використання глікогену, а також виробляють менше лактату в м'язах, що дозволяє їм працювати з меншою втомою та інтенсивністю протягом довших час. "додав особистий тренер.