Ніхто не сумнівається у важливості та ролі білка, будь то у спорті чи у нашому повсякденному житті. Білок відіграє важливу роль у нашому організмі, але, будучи спортсменами, ми в основному вивчаємо його з точки зору нарощування та підтримки м’язової маси. Білкові коктейлі - це дуже популярний спосіб пити білок, і це не даремно. Їх легко змішати з водою або молоком у шейкері і вони готові до вживання. Білковий коктейль може містити сироватковий або казеїновий білок, це може бути м’ясний білок, але є і інші білки, крім тваринного. Ви можете знайти альтернативу серед білкових коктейлів рослинного походження, якщо у вас алергія на якийсь компонент молока або ви не хочете вживати продукти тваринного походження. Крім того, ці коктейлі смачні, тому вони чудовий вибір десертів, якщо ви сидите на дієті. Однак споживання білка рекомендується не тільки тоді, коли ви хочете наростити м’язову масу. Це також корисно, коли ви хочете схуднути, оскільки це допомагає підтримувати вашу м’язову масу, яка підтримує вас у напрузі та тонусі, а також спалює більше калорій через м’язи. Але навіщо вам споживання білка перед сном?
Коли ви хочете схуднути, найголовніше - контролювати свої обіди. Те, що ви вживаєте перед сном у вигляді вуглеводів і жирів, ви не можете використовувати протягом ночі, оскільки ви не рухаєтесь. Ось чому в цей час особливо важливо вживати корисні поживні речовини, які не надміру надходять у ваші жирові запаси. Найкраще рішення - вибрати джерело білка, якщо ви не хочете перевантажувати свою травну систему або їсти зайві калорії і хочете чогось смачного. Білковий коктейль - прекрасне рішення для всього цього. Крім того, слід вибрати повільно поглинаючий білок, такий як казеїн.
Вміст амінокислот у повільно поглинаючому джерелі білка забезпечує ваше тіло необхідним запасом на всю ніч.
І це чудово, оскільки під час тривалого періоду відпочинку можуть початися катаболічні процеси. Оскільки м’язові тканини непотрібні для вашого організму, оскільки вони потребують багато калорій, вони будуть першими розщеплюватися, а не жирові запаси, якими ваше тіло харчується в періоди «голодування». Однак, якщо ви годуєте м’язи амінокислотами, ваше тіло віддасть перевагу покладатися на ваші запаси жиру, щоб розщепити їх і використовувати як нічне паливо. У випадку з білковими коктейлями розрахувати калорії також дуже просто, оскільки на упаковці вказана точна кількість поживних речовин. Також чудово, якщо ви хочете задовольнити своїх ласунів. Але якщо ви не хочете нічого солодкого, замість протеїнового коктейлю ми рекомендуємо смажену курячу або індичину грудку, яєчний білок, а в якості гарніру - деякі овочі та нежирний сир, який ви можете їсти як солодкий і навіть солоний вершки. Білок змушує вас почуватися ситими, тому ви не будете голодні.
Оскільки ви не їсте і не п'єте на ніч, вам потрібно вживати повільно поглинаючі джерела білка перед сном, щоб забезпечити ваше тіло поживними речовинами протягом ночі, такими як, наприклад, казеїн або яєчний білок.
Серед твердих поживних речовин ми однозначно рекомендуємо вживати перед сном сир або, можливо, яєчний білок, також доступний у формі плитки. Якщо ви не хочете турбуватися усім цим, вам слід вибрати повільно поглинаючі білки, такі як згаданий казеїн.
Порада: Спробуйте BioTechUSA казеїн нуль, тепер доступний у 6 чудових смаках!
Зазвичай він має консистенцію пудингу, тому сам по собі може бути чудовим обідом. Ви можете змішати його з водою або молоком, щоб отримати смачний напій. Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, ви можете збільшити її за допомогою деяких вуглеводів, наприклад, вівсяних пластівців. Фрукти та горіхи також можуть додати багато смаку. Якщо у вас вдома сироватковий білок, який швидко всмоктується, це може допомогти трохи уповільнити його за допомогою молока або сиру. Ще одна чудова ідея для набору м’язової маси - змішати порцію білка зі смаком шоколаду із замороженим бананом та мигдальним молоком у блендері. Для фруктових смаків змішайте пакет сиру та 100 г чорниці з порцією ванільного білкового порошку.
Якщо ви віддаєте перевагу твердим джерелам поживних речовин, ми рекомендуємо тилапію на грилі із смаженими овочами, перловою крупою та йогуртовою заправкою.
Взагалі, уникати вечері помилково, особливо, що не слід їсти після 18:00. Чому о 18:00? Що робити, якщо ти дотримуєшся зовсім іншого розпорядку дня? Тому краще забути все це, а замість цього зосередитись на забезпеченні свого організму необхідними поживними речовинами, які також можуть бути корисними протягом нічного "швидкого". Що це все означає? Уникайте простих вуглеводів та жирної їжі. Натомість вибирайте складні вуглеводи та джерела білка - для останніх вибирайте повільно поглинаючі. Під час дієти це також можуть бути овочі з яйцями або м’ясом; ми рекомендуємо курячу, індичу або рибну грудку. Ви також можете вибрати легкий у засвоєнні і засвоюваний протеїновий коктейль, як самостійно, так і змішаний з сиром.