Літній час до зими змінюється вночі з суботи (26 жовтня) на неділю (27 жовтня), о третій годині ночі він переноситься на одну годину назад.

Братислава, 25 жовтня (TASR) - Дотримання гігієни сну, питного режиму, регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування допоможуть організму під час переходу на зимовий час., консультує Управління громадського здоров’я (PublicVZ) SR. Літній час до зими змінюється вночі з суботи (26 жовтня) на неділю (27 жовтня), о третій годині ночі він переноситься на одну годину назад.

Адаптація індивідуальна

Згідно з ÚVZ, біологічний ритм організму повільніше пристосовується до зміщення часу восени, ніж навесні, оскільки на це істотно впливає рівень освітленості в сутінках та на світанку. Люди, які рано встають, і ті, хто спить менше семи годин, відчувають себе важче. Однак, хоча кілька досліджень при переході на перехід на літній час вказували на більшу кількість дорожньо-транспортних пригод, нещасних випадків на виробництві та вищий ризик серцевих нападів, осінні зміни в часі дослідження пояснювали зменшенням їх кількості.

"Результати медичних досліджень показують, що внутрішні годинники організму не можуть реагувати негайно, з дня на день, на зміну часу", - говорить Яна Хамаде, керівник відділу охорони здоров'я та підтримки та спеціалізованої діяльності theVZ SR. "Адаптація дуже індивідуальна, також з урахуванням віку та стану здоров'я. "Діти з психічними та хронічними розладами, а також люди з психічними та хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні, ендокринні, неврологічні та імунні розлади, можуть мати труднощі", - сказала вона.

зміна
Фото: Ілюстрація Фото: pixabay.com

"Зміщення часу восени сприймається як набирання години назавжди, ви можете спати довше вранці, але ввечері втома знову приходить", - додала вона. “Хоча ввечері можна лягти спати через годину, у перші дні чи тижні ви прокинетесь відповідно до налаштувань організму на літній час, і ви зменшитесь на одну годину сну ". - каже Хамаде. За її словами, це може спричинити втому, нервозність, головний біль, нездужання, порушення концентрації уваги, а також сприятиме зростанню сезонної депресії. "Використання в перші дні зсуву часу може незначно змінити ритм сну - лягайте спати через чверть години, або побалуйте себе додатковими півгодинними снами у вихідні дні ". радить Хамаде.

Не забудьте випити

Для здорового сну співробітники ZVZ рекомендують не приймати їжу, що переварюється, ввечері, а останню їжу приймати не пізніше, ніж за чотири години до сну. Також не вживайте алкоголь, каву, зелений і чорний чай або енергетики за чотири-шість годин до сну. Ще один принцип гігієни сну - добре провітрювати приміщення, оскільки температура в місці, де він спить, не повинна бути вище 20 градусів Цельсія. Крім того, не паліть незадовго до сну і не займайтеся інтенсивними фізичними вправами щонайменше чотири години перед сном. У спальні не повинно бути телевізора.

Восени організму більше загрожують різні інфекційні захворювання. "Навіть з ранніми сутінками все більше людей пересуваються всередині приміщень, збільшуючи ймовірність передачі інфекційних захворювань у вигляді краплинної інфекції", - сказав Хамаде. За її словами, щонайменше півгодини на день фізичних вправ необхідно присвячувати захисту від інфекційних захворювань. "Це може бути швидка ходьба або прості вправи для всього тіла, які ви можете робити під час перерв на роботі", - говорить він. Не забувайте пити, тоді як найздоровішою є чиста вода, а також підходять несолодкі соки або чаї. Добре збалансована дієта з великою кількістю вітамінів також допоможе організму добре функціонувати та легше керувати змінами. Найважливішим є надходження вітамінів А, С, Е та вітамінів групи В.

Зміна часу

В Європі літній час закінчиться в неділю, 27 жовтня 2019 року. У Словаччині стрілки годинника доведеться перенести з 03.00 за літнім часом за центральноєвропейським часом (CET) до 02.00 за центральноєвропейським часом (CET). Це означає, що люди сплять на годину довше.

Перехід на літній час тривав з 31 березня по 27 жовтня 2019 року. Діє в усіх європейських країнах, крім Ісландії, Білорусі, Російської Федерації, частин Гренландії та норвезьких островів Ян-Майен і Шпіцберген.

На засіданні в Страсбурзі 26 березня 2019 року члени Європарламенту (ЄП) підтримали закінчення сезонної зміни з 2021 року.

Громадяни країн-членів Європейського Союзу, які обирають літній час, повинні востаннє перенести годинник в останню неділю березня 2021 року. У тих країнах ЄС, де вони вирішили зберегти стандартний час, їм слід востаннє змінити годинник в останню неділю жовтня 2021 року. Це випливає з тексту директиви, яку депутати Європарламенту схвалили 410 голосами "за", 191 проти та 51 утримався. Таким чином, Європарламент підтримав пропозицію Європейської комісії (ЄК), однак самий кінець сезонних змін часу був перенесений членами парламенту з 2019 на 2021 рік, повідомив ЄП на своєму порталі.

Слідом за ініціативами громадян, депутати Європарламенту закликали Європейську комісію в лютому 2018 року розглянути можливість внесення змін до директиви про зміну літнього та зимового часу.

З 4 липня по 16 серпня 2018 року ЄК організувала публічну консультацію щодо сезонних змін часу в країнах-членах ЄС. Відповіли 4,6 мільйона людей, ЄК офіційно опублікувала результати 31 серпня 2018 року. Згідно з результатами, 84 відсотки респондентів більше не хочуть змін у часі. 12 вересня 2018 року президент Європейської комісії Жан-Клод Юнкер відповів, сказавши, що зміну сезонного часу слід скасувати.

За два дні - 14 вересня 2018 року - ЄК заявила, що сезонне чергування має бути скасовано, і держави-члени ЄС повинні вирішити, чи слід їх громадянам дотримуватися літнього чи центральноєвропейського часу.

На європейському континенті є три часові пояси: західноєвропейський (або за Грінвічським часом, GMT), центральноєвропейський і, нарешті, східноєвропейський час (наприклад, Фінляндія, країни Балтії, країни Південно-Східної Європи, включаючи Україну, Румунію, Болгарію та Грецію ).

Ідея зміни часу, або часу, який врятував би денне світло, вперше з’явилася в 1784 році в статті Бенджаміна Франкліна, американського письменника, державного діяча, мислителя просвітництва, винахідника та фізика. Першу серйозну пропозицію щодо введення літнього часу зробив лондонський будівельник Вільям Віллет у 1907 році у своєму нарисі "Пустка денного світла".

На рівні ЄС графік сезонних змін часу був узгоджений у 1980-х роках, оскільки різні дати сезонної ротації різних держав-членів Союзу були узгоджені в рамках єдиного ринку. На основі чинної Директиви про регулювання часу (2000/84/EC) є сезонні зміни часу в останню неділю березня та останню неділю жовтня.

Зміна часу впливає на людей індивідуально. Противники зміщення за годинниковою стрілкою кажуть, що чергування "літа" та CET викликає у деяких людей психічні розлади, депресію та втому. Однак, на думку психологів, вирішити ці проблеми можна протягом декількох днів за допомогою відповідного вибору релаксації та відпочинку.