Досягти правильної ваги тіла - мрія багатьох, але качині лінії важливі не тільки для привабливого зовнішнього вигляду, але і для збереження здоров’я. Дослідження показали, що навіть невеликий надлишок ваги збільшує ризик розвитку високого кров’яного тиску. Доктор Джудіт Капочі, фахівець з гіпертонії в Центрі тромбозів, надала кілька корисних порад щодо того, на що звертати увагу.

Згідно з американськими дослідженнями, не лише більший приріст ваги може призвести до гіпертонії, оскільки це було встановлено з антигіпертензивним ефектом ви можете набрати лише 5 відсотків ваги свого тіла. У ході дослідження 16 добровольців попросили споживати додаткові 400-1000 ккал на день протягом 8 тижнів. Вони помітили, що, хоча їх значення зростали, вони залишалися в межах здорового діапазону. Однак було додано, що ті, у кого жирові відкладення на животі набувають більш небезпечних масштабів.

Хоча в цьому дослідженні було незрозуміло, чому надмірна вага викликає гіпертонію, тому в наступному дослідженні вони намагалися наблизитися до відповіді.

З цією метою 16 учасникам пропонували їжу та напої, які забирали у них 5% ваги тіла. (На початку дослідження добровольці не страждали ожирінням). В кінці дослідження було помічено, що в тих, які набрали вагу, збільшили систолічне значення в середньому на 4 мм рт, і більший підйом спостерігався у тих, хто розвинув жирову подушку на животі. Вони також додали, що чим більше солі ви їсте з обробленими продуктами, тим більше зростає кров'яний тиск, і також варто зазначити, що спалювання калорій сповільнюється з віком, і це слід враховувати у зв’язку з прийомом їжі.

невелика

Навчання може значно зменшити значення

«Окрім правильного харчування, варто позбутися зайвої ваги за допомогою кардіотренувань, головним чином тому, що правильна кількість та якість занять спортом можуть знизити артеріальний тиск на 5-10 мм рт.ст. Однак обов’язково дотримуйтесь принципу градації, не перестарайтеся, і уникайте силових тренувань », - радить д-р. Джудіт Капочі. "Звичайно, розробка правильного способу життя - завдання непросте, тому, якщо вам потрібна допомога, ви також можете звернутися за допомогою до фахівця, який також може надати рекомендації щодо харчування та фізичних вправ для лікування гіпертонії".

Поради щодо зниження артеріального тиску:

  • регулярні кардіо вправи
  • дієта з низьким вмістом солі
  • DASH дієта
  • зниження стресу (йога, медитація, аутогенні тренування)
  • достатня кількість якісного сну