дитина

За даними Американської академії педіатрії, дітям дошкільного віку потрібно 10-13 годин сну. Школярам до 12 років потрібно спати 9-12 годин. Вас дивують ці цифри? Щоб малюкам було легше спати і добре висипатися, дотримуйтесь цих порад.

Завантажте рутину

Заснути точно в той же час і прокинутися без заперечень - це хотілося б кожному з батьків для дитини. Такі звички не повинні бути просто нездійсненою ідеєю. Ви працюєте над ними, дотримуючись суворого розпорядку, який складається з кількох загальних видів діяльності.

Наприклад, частиною режиму сну є купання, чищення зубів або переодягання в піжаму. Коли закінчите з гігієною та одяганням, прочитайте свою улюблену маленьку книгу.

Або нехай ваша дитина розповість вам про досвід дитячого садка чи школи. Якщо дитина звикла до м’якої іграшки, залишайте її в спокої під час сну.

Як буде виглядати рутина, залежить від вас і вашого малюка. Однак є кілька принципів, яких слід дотримуватися. Ідеальний режим сну триває 10-15 хвилин, він може бути довшим, якщо ви купуєте дитину.

Почніть вечірні заходи заздалегідь. Діти часто плачуть або сплять перед сном. Щоб вони не лягли спати занадто пізно, починайте рутину раніше. Звичайно, рутина змінюється з віком. Тож підлітки не повинні лягати спати одночасно з дошкільнятами.

Вимкніть усі екрани

Американська педіатрична асоціація рекомендує батькам обмежити доступ до екранів. В ідеалі ви повинні вимкнути їх за годину до того, як дитина ляже спати. Якщо цього не зробити, це може погіршити якість життя дітей. Це нарешті підтверджує дослідження, опубліковане в "Інтернешнл Інтернешнл".

В опитуванні, в якому взяли участь понад 6000 дітей у середньому віці 12 років, виявлено тривожні результати. Якщо діти користувались будь-якою електронікою незадовго до сну, вони набагато частіше прокидалися пізно. Висновки також показують, що діти важко спали і навіть вночі не спали повноцінно.

Тож майте на увазі, що у дітей не повинно бути приладів екрану в радіусі дії. Найкраще буде, якщо ви не залишите їх у дитячій кімнаті.

Будьте активними протягом дня

На відміну від перегляду екранів, денні заходи дуже корисні. Завдяки тому, що дитина рухається вдень, їй набагато легше ввечері заснути.

Однак також стережіть час для гри та скандування. Малюк повинен активно рухатися принаймні три години перед тим, як останній раз лягати спати. Ігрові заняття стимулюють дитину і можуть порушити режим сну.

І коли ми згадуємо про діяльність, ми не повинні забувати про денне світло. Чи знали ви, що природне денне світло пригнічує вироблення мелатоніну? Це не шкодить дитині, а навпаки.

Вдень для організму природно пригнічувати мелатонін, а вночі організм поповнює його. І таке чергування втрат і поповнення гарантує, що дитина створює сон і щоденні цикли.

Подавайте їжу заздалегідь

Він не підходить для якісного сну, щоб діти могли переїдати або голодувати. Такі крайнощі викликають нервозність і пильність. І, звичайно, це не потрібно перед сном. Тому діти повинні їсти перед сном, але заздалегідь.

Окрім правильних термінів, слідкуйте за тим, що їдять діти. Уникайте їжі та напоїв, що містять кофеїн. Речовина підвищує кров’яний тиск, відбиває втому і загалом погіршує здоровий сон. Делікатеси, що містять кофеїн, включають, наприклад, соду, цукерку, морозиво та йогурт.

Дайте дітям такі каші (не надто солодкі), горіхи, тофу, перегній або ягоди замість таких страв.

Дитячий невролог Стефані Джексон рекомендує тепле молоко для заспокоєння та розслаблення. Однак не залишайте дитину з цілою пляшечкою на ніч, оскільки великі дози молока викликають карієс.

Створіть ідеальне середовище для сну

Світло і сон точно не поєднуються. І це стосується і дітей, яким потрібно спати в темному середовищі. Якщо ваші діти бояться і потребують нічної лампи, сміливо залишайте її ввімкненою. Однак світло повинно бути дуже затемненим.

Температура в кімнаті повинна бути достатньою, щоб крихта могла краще спати. Тож не гаряче і не дуже холодне. Що стосується звуку, ви, як правило, стикаєтесь з думкою, що в кімнаті повинно бути абсолютно тихо. Однак деякі діти можуть занурюватися в спокійну музику або знайомий звук (наприклад, вентилятор). Якщо це стосується вас, сміливо залишайте дітей увімкненими.

І хоча це може здатися не таким на перший погляд, години часто спричиняють проблеми. Деякі діти постійно на них дивляться, порушуючи тим самим хід сну. Щоб бути в безпеці, не залишайте годинник у кімнаті.