спалювання

Можливо, ви іноді чули про це, але не дуже зрозуміло, з чого воно складається. Ми пояснюємо все про дієту, яка допоможе вам прискорити спалювання жиру.

Особа, відповідальна за створення цієї дієти, також називається Суперметаболізм або прискорений обмін речовин дієта, jw.org Хейлі Помрой, дієтолог, яка зуміла поставити свою книгу “Дієта швидкого метаболізму” на перше місце в американських чартах продажів.

Ваш браузер не може відобразити це відео

  • З чого воно складається?
  • Фаза i
  • Фаза II
  • III фаза
  • Приклад меню
  • Переваги та недоліки дієти суперметаболізму
  • Загальна порада

Що робить цей метод таким затребуваним? В основному факт можливості схуднути, вживаючи ряд продуктів без обмежень, які сприяють прискоренню спалювання жиру нашого тіла. Але давайте не будемо жартувати: чутки про те, що кілька знаменитостей, таких як Дженніфер Лопес чи Різ Уізерспун приєдналися до цієї дієти, зробили її ще більш популярною. Ти теж смієш? Ми пояснюємо все, що можна знати про дієту суперметаболізму!

З чого воно складається?

Це жорстка дієта чотири тижні, протягом яких різні фази. У них чергується серія продуктів, що містять вуглеводи, білки та жири, і завдяки своєму природному складу допомагають швидше схуднути: прискорення обміну речовин. Звичайно, щоб дієта була ефективною, вона також супроводжується фізичні вправи: аеробні, тонізуючі та релаксаційні, які будуть проводитися відповідно до фази, в якій ми знаходимось.

Фаза i

Триває перша фаза два дні і спрямована на зменшення стресу. І на цій фазі, і на другій повинні бути всі страви, які ми готуємо на грилі, варені або варені. Такі продукти, як горіхи, масло або олія, повністю заборонені. Тут нам доведеться зосередитися на білка і в вуглеводи.

Дозволені продукти: нежирне м’ясо, як курка, тунець або індичка, а також овочі, такі як артишок, шпинат, спаржа, цвітна капуста, квасоля та баклажани. Для вуглеводів ми повинні приймати рис і лободу, а що стосується фруктів, то рекомендується ананас або манго, оскільки вони швидко забезпечують енергією. У ці дні нам доведеться виступати вправи на серцево-судинну систему.

Фаза II

Також триває два дні і орієнтована на розблокувати жир в організмі. Це найскладніша фаза, оскільки вона є найменш різноманітною. Він зосереджений виключно на білка І в овочі. Помідор, гарбуз, морква та жовток виключаються, а що стосується фруктів, то можна вживати лише лимон або лайм.

Дозволені продукти: нежирне м’ясо, шпинат, спаржа, гриби, кріп, селера, огірок та біла риба. Вправи, виконувані під час цієї другої фази, складаються з фітнес.

III фаза

Метою останнього етапу є прискорити спалювання жиру. Важко три дні і це дуже схоже на перший етап, хоча останній набагато дозвільніший щодо їжі.

Дозволені продукти: На цьому етапі для приготування вже можна використовувати оливкову або кокосову олію. Також можна їсти горіхи, цілі яйця, помідори та моркву. М’ясо залишатиметься нежирним, але дозволяється майже будь-який вид овочів та фруктів: салат, кабачки, баклажани, брокколі, авокадо, цитрусові. У цій фазі одна година на день вправи на розслаблення, такі як йога або медитація, щоб зменшити стрес.

Приклад меню

Меню для фази I

  • Сніданок: яблуко та два млинці з коричневого рису.
  • Середина ранку: груша
  • Обід: коричневий рис, куряча грудка на грилі та гриби.
  • Перекус: подрібнений ананас
  • Вечеря: яєчні білки зі шпинатом.

Меню для фази II:

  • Сніданок: яєчний білок і трохи індички.
  • Середина ранку: куряча ковбаса
  • Обід: салат зі спаржею з грибами на грилі та цибулею, селерою та огірками.
  • Перекус: ковбаски з індички
  • Вечеря: куряча грудка на грилі та брокколі.

Меню для фази III:

  • Сніданок: помідор з орегано та оливковою олією, зварене круто яйце та сливи.
  • Середина ранку: яєчня з мигдалем, волоськими горіхами та фісташками.
  • Обід: стейк з яловичини з цукіні та баклажанами на грилі.
  • Перекус: ковбаса з мандарину та індички.
  • Вечеря: свиняча вирізка на грилі, варена кольорова капуста та помідор з хумусом.

Переваги та недоліки дієти суперметаболізму

Перевага: дозволяє швидко схуднути, харчуючись досить здорово і у великих кількостях.

НедолікиХоча в цій дієті ви можете їсти рясно, такі основні продукти, як молочні продукти, хліб, макарони та деякі фрукти, також обмежені, що може призвести до деяких недоліків та певного стресу, особливо під час другої стадії.

Загальна порада

  • Важливо харчуватися 5 разів на день.
  • Не допускайте інтервалу більше трьох годин між прийомами їжі.
  • Не дозволяється пити молоко, цукор, фруктові соки, безалкогольні напої та алкоголь.
  • Рекомендується починати з дієти з понеділка, щоб мати можливість розподілити фази протягом семи днів тижня, щоб остання фаза збігалася з вихідними.
  • Важливо поставити перед собою реалістичну мету.
  • Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем.