Кожен із ваших знайомих вже побіг, тільки ви все ще вагаєтесь? Знайдіть мотивацію, придбайте кросівки та давай. Вам справді не потрібно більше. Якщо ви нам не вірите, прочитайте інтерв’ю з Міркою Раковою, яка є головним редактором журналу «Біг», захопленим бігуном та справжнім експертом. Він підкаже, що не слід забувати на перших кілометрах, що їсти до і після тренувань, і чому біг просто чудовий, і ти теж його полюбиш:-).

Мірка, ти почала бігати 11 років тому. Якою була ваша причина і чому ви любите біг?

Минуло 11 років, як я почав бігати. Мої починання були дивними. Я танцювала з дитинства, але мені довелося піти у віці 16 років через постійні проблеми з коліном. Це був, мабуть, найкритичніший вік у житті дівчини - тіло починає округлятися, і, як і раніше їв, як я звик, але витрата калорій раптом не була, я раптом відчув, що округлюю занадто багато. Тільки зараз, будучи дорослим, я знаю, що це було не так - при зрості 170 см я важив максимум 59 кілограмів. Але потім я просто перестав сподобатися. На рубежі середньої школи та коледжу я зустрічався з хлопчиком, який був активним спортсменом, і він привів мене до бігу.

Я пройшов кілька етапів. Той, хто пробував біг, точно знає, що початок жахливий. Ти хочеш, але ти просто не можеш цим керувати. Ні ніг, ні легенів. Я спочатку дуже плакала з вірою і часто ненавиділа весь світ. Але потім настав час, коли я почав все більше і більше закохуватися. Моє тіло раптово (я знаю не раптово, а дуже поступово) стало сильним, і це принаймні для мене відчуття безцінності. Тому я люблю бігати. Завдяки йому я відчуваю, що я досить хороший, що я сильний, що я досягну того, що можу. Завдяки йому я в формі і маю тверде тіло, що може здатися дуже поверхневою причиною любові до бігу, але ми всі добре знаємо, що в наш час важко прощати помилки. Останнє, але не менш важливе Я люблю бігати, бо від усього серця ненавиджу дієти. Так, ми їмо здорово вдома, насправді не смажимо порізи в неділю. Але коли я відчуваю, як тарілка, повна макаронів, і моя мама хоче її, я віддаюся каяттям і знаю, що нічого не відбувається.

Чому біг корисний для нашого здоров’я?

Біг приносить кілька переваг для здоров’я. Зміцнює кістки і м’язи, покращує здоров’я серцево-судинної системи, допомагає підтримувати оптимальну вагу, що також не можна викидати, адже ми добре знаємо, що надмірна вага - це не тільки потворно, але й нездорово. Крім того, доведено, що з бігом Ви також боретеся з дегенеративними захворюваннями головного мозку, але також, наприклад, проти депресії. Бігунам добре знайоме відчуття "кайнера бігуна", що є своєрідною ейфорією, спричиненою ендорфінами, які виводяться в організм під час бігу.

люблю

Що потрібно новачкові, щоб мати змогу пройти першу пробіжку? Необхідно пройти спеціальну підготовку?

Перш за все, новачкові потрібна рішучість. І я б порадив хороші кросівки. Вам дійсно не потрібно це недооцінювати. Потім побалуйте себе всіма іншими предметами функціонального одягу за винагороду:-). Що стосується спеціального навчання, я вважаю, що воно дуже індивідуальне. Безумовно, має значення, чи готується до першого пробігу людина, яка до цього часу активно жила, чи хтось, чия пікова фізична активність щодня рухається від машини до ліфта. В загальному, біг повинен бути легким. Не потрібно перемикатися. Потрібно слухати своє тіло.

Яке основне спорядження бігуна?

Основне обладнання насправді саме таке хороші кросівки для бігу. Я рекомендую людям, які не мають досвіду бігу та придбання кросівок, сходити до спеціалізованого магазину для бігу. Я знаю, що існує стільки красивих барвистих, по-справжньому божественних моделей кросівок, що спокушає нас вибирати відповідно до зовнішнього вигляду. Однак це слід залишити для прогулянок містом, а не для тренувань з бігу. У спеціалізованому магазині вони діагностують вашу стопу, дізнаються, які ваші кроки, і я вірю, що в підсумку вони дуже добре зроблять, які кросівки підійдуть саме вам.

Тому кросівки є необхідною основою. Тоді це добре мати функціональний одяг, який гніт добре потіє, воно ніде не болить, в ньому не дуже жарко і не холодно. Якщо ви раз у раз бігаєте, це не так важливо, але якщо ви регулярно бігаєте, біговий одяг може значно полегшити вам життя.

І якщо ви хочете зробити себе щасливим, вони чудові спортивні тестери. В даний час вони можуть вимірювати не тільки відстань, час і темп, але й частоту імпульсів (нові моделі навіть без нагрудного ремінця), VO2 max або вертикальні коливання тощо. Чудово мати огляд того, як це з вашим пробігом.

Які основні принципи бігуна? Про що не слід забувати у цьому виді спорту?

На мою думку не забувати:

  • слухати своє тіло,
  • що там, де витрачається енергія, повинен бути і дохід як за складом, так і за кількістю,
  • на світловідбиваючих елементах вночі,
  • що кожен бігун, якого ви зустрінете під час тренування, буде добре робити, коли ви киваєте на привітання.

Про що не слід забувати, коли ми вирішимо продовжувати бігати в холодні місяці або взимку? Існує різниця в тому, який час року ми бігаємо?

Я справді молюсь за ті холодні місяці. Не потрібно забувати про них під час них нашарування функціонального одягу. Його часто недооцінюють, але насправді важливо, щоб у вас на морозі було покривало для голови та рукавички. В іншому випадку ви втрачаєте немислиму кількість енергії, яку ваше тіло могло б вкласти в біг.

Скільки часу нам слід бігати, відп. Як часто ви робите перерви для бігу? Добре чергувати біг з ходьбою?

Ну, насправді все залежить від того, наскільки людина в стані. Протягом перших кількох тижнів цього буде достатньо, якщо ви прагнете ви можете рухатися приблизно 20 хвилин. У той же час чергуйте біг підтюпцем з ходьбою, так що це також буде проблемою для вас, але так, щоб ви не протистояли руху.

Люди повинні починати з коротших секцій і поступово збільшувати довжину та складність?

Безумовно. Ніхто не вчився з неба не впав, і те саме стосується бігу. І в основному було б досить нудно, якби ми всі могли просто пробігти марафон короткочасно і без підготовки, що ти скажеш?

Для яких груп людей призначений пробіг? Є деякі вікові обмеження або обмеження здоров’я?

Я вірю, що біг - це для кожного. Однак якщо у вас є якісь більш серйозні проблеми зі здоров’ям, обов’язково попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Ніщо не важливіше здоров’я.

Багато жінок хочуть схуднути і вирішити, який вид спорту вибрати. Чому це повинен бути просто біг, або як бігати, щоб почати худнути?

Біг - відмінне кардіотренування для схуднення або підтримки ваги тому він ідеальний. Щодо того, який вид бігу ідеально підходить для скидання зайвих кілограмів, це вже не так ясно, як здавалося завжди. Бували випадки, коли біг із низькою інтенсивністю вважався найкращим тренуванням для схуднення. Однак виявляється, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю також ефективні. То що з цим? Я думаю, вам просто потрібно рухатися. Якщо ви ще не можете бігати, швидка ходьба теж хороша.

Без здорового способу життя ми, мабуть, ніколи не досягнемо бажаних результатів. Навіть у цьому випадку, щоб побачити зникаючі кілограми, нам також потрібно налаштувати меню?

Точно так. Майте на увазі, що саме так важлива фізична активність, те, що ви кладете на тарілку, також важливо. Було б наївно думати, що якщо ти пробігаєш п’ять кілометрів тричі на тиждень, ти можеш їсти французькі тістечка на сніданок. Я рішучий противник дієт. Я вважаю, що все потрібно їсти в міру і збалансовано. Сьогодні люди, як правило, перевантажують. Нам потрібно закінчити з цим і нарешті зрозуміти, що ми вже живемо не так, як наші предки, які ходили на роботу, щоб працювати вручну, тоді як більшість із нас сьогодні йде на роботу, щоб сидіти.

Їсти до або після бігу? Які страви найкращі?

Все залежить від того, коли ти бігаєш і який це біг. Якщо ви збираєтеся бігати з легким темпом, який триватиме не довше години, перед ним вранці повинно вистачити склянки води. Тобто за умови, що ви ввечері їли нормально і не голодні. У такому випадку візьмемо для прикладу склянку апельсинового соку або банана, для поповнення запасів глікогену в м’язах. Якщо ви збираєтеся на післяобідню пробіжку, майте перед собою щось маленьке через годину-дві із вмістом приблизно 50 грамів вуглеводів. Після легкого пробігу не потрібно відразу поповнювати енергію. Однак їжте через годину-дві після нього.

Коли справа стосується тривалого та напруженого бігу, гарно поїсти добре за три-чотири години до цього. Звичайно, це досить божевільна ідея, якщо ви плануєте йти на такий біг о сьомій ранку. У такому випадку візьміть, наприклад, перед тренуванням банан з арахісовим маслом і висококалорійний спортивний напій. Не забувайте поповнювати енергію та рідину навіть під час тривалої пробіжки. Їжте приблизно 150-300 калорій щогодини - енергетичні гелі або спортивні напої чудові. Після довгої пробіжки їжте протягом півгодини. Від 200 до 300 калорій повинно вистачити, і, наприклад, чудовий вибір авокадо або волоські горіхи. Через кілька годин, майте щось більше.

Одні кажуть, що ідеально бігати вранці, щоб розбудити організм, інші рекомендують вечір. Який ваш досвід?

Це дуже індивідуально, і я не думаю, що зрозуміло, що краще. Я особисто бігаю вранці. Мені подобається відчуття, що я відстаю від мене на 10 кілометрів, поки інші лише встають з ліжка. Але я знаю людей, які вранці абсолютно марні. Нехай кожен біжить, коли він робить найкраще. Однак головне, що він працює взагалі.

Як правильно вибрати поверхню для бігу? Краще бетонувати на стадіоні або ви рекомендуєте тренуватися десь на природі?

Кожна поверхня специфічна, і я думаю, що найкраще їх замінити. На асфальті видно, куди ви піднімаєтесь, але його можуть належним чином поглинути стики. У лісі все м’якше, але ви навіть не знаєте, і у вас вивих щиколотки. Чим більше ви урізноманітнюєте свої тренування, тим краще для вас.

Що робити, якщо він почне колоти нас у бік? Ви будете знати деяку ефективну першу допомогу?

Коли він починає колоти вас ножем у бік, зробіть три глибокі вдихи і спробуйте викинути повітря з легенів з усієї сили. Якщо це не допомагає, під час вдиху підніміть руку протилежну стороні, на якій вас колоть, і опускайте її на видиху. Якщо цей метод також не вдається, сповільніть і спробуйте видихнути кілька разів. А якщо це не вдається, зупиніться, сильно потягніть і починайте бігати, поки колювання не припиниться.

Яка ваша думка щодо бігу та вагітності?

Думаю, якщо жінка здорова і звикла до активного способу життя, немає підстав відмовлятися від неї під час вагітності. Природно, що нічого не потрібно переключати або нехтувати, і все слід проконсультуватися з лікарем. Жоден біг не є важливішим за здоров’я дитини.

Будь ласка, укладіть з нашими читачами кілька порад, як бігати, щоб вони полюбили цей вид спорту і принесли їм бажані результати.

Перш за все, слід розуміти, що біг не є необхідним злом. Це радість. Зійди з бігових доріжок у тренажерному залі та біжи на природу. Надворі так красиво, що інколи розум людини зупиняється. Знайдіть когось, з ким тренуватися. Ви побачите, що в парі (і навіть у тріо) це приємніше. Або створіть список відтворення, який вас штовхає і запускає з музикою у вухах. І особливо ви розумієте, скільки ви робите для свого здоров’я, коли регулярно бігаєте.

Мірка, дякую за час, який ви приділили нашим читачам. І я бажаю вам, шановні дами, багато пробігу з посмішкою на обличчі:-).

Інші статті, які вам сподобаються: