Зміст статті

Ефективним способом подолання зайвої ваги є правильне харчування, інтенсивні фізичні навантаження. Спортсменам-початківцям здається, що краще часто ходити на фітнес, але багато видів спорту, необхідних для схуднення, залежать від ряду факторів. Оптимальна схема обрана для всіх людей, але в спорті є аксіоми, які підходять кожному.

Спорт для схуднення

Деякі дієтологи стверджують, що схуднути можна без тренажерного залу, потрібно лише змінити дієту і вести здоровий спосіб життя. Це твердження справедливо лише частково, оскільки втрата ваги починається, але відбуватиметься дуже повільно. Людина позбудеться ожиріння, але його тіло не буде струнким і підтягнутим. Слід займатися схудненням. якщо ви хочете красиву фігуру правильної форми та привабливий зовнішній вигляд шкіри.

Для захисту дієтологів варто зауважити, що без зміни дієти спортзал допоможе вам лише частково, тому спорт і схуднення завжди рука об руку. Набагато краще мати справу з видами, які спричиняють серцеве перенапруження (наповнюючи судинну систему), оскільки лише вони можуть ініціювати спалювання жиру. Тому виникає логічне запитання, але як часто доводиться займатися спортом, щоб досягти бажаного результату? Немає єдиної правильної відповіді, вам доведеться модифікувати комплекс залежно від мети.

потрібно

Я можу займатися спортом щодня?

Щоб отримати найшвидший ефект, люди починають тренуватися щодня, але такий підхід не виправданий. Вам потрібно робити вправи, щоб не перевантажувати своє тіло, м’язи потрібно відновлювати. Кожне тренування робить навантаження на м’язи, тому для відновлення звуку потрібен час. Якщо цього не зробити, результати знизять ефективність тренування, навантаження зменшиться, і ви все більше і більше будете худнути.

Жоден особистий тренер щодня не рекомендує, щоб відпочинок був важливою частиною кожного компонента, тому не розбивайте собі вен. Більш помітним результатом є правильне поєднання спорту та періоду відновлення. Винятком є ​​біг підтюпцем, який можна робити щодня, особливо при проведенні на вулиці на вулиці.

Скільки разів на тиждень доводиться займатися спортом

Люди починають вести активний спосіб життя з різних причин, але часто худнуть. Відразу виникає запитання, скільки разів на тиждень доводиться тренуватися? Програма навчання підбирається на основі кількох параметрів:

  • початкова вага;
  • Спосіб життя;
  • наскільки людина хоче схуднути;
  • початкова фізична підготовленість.

Ці фактори визначають кількість тренувань на тиждень. Організму доводиться звикати до навантажень, люди дуже насичені щоденними фізичними вправами, гімнастикою, активною вуличною ходьбою. Люди, які мають початкове тренування для схуднення, негайно записуються в тренажерний зал, до групи аеробіки і роблять це двічі на тиждень. З часом кількість спортивних поїздок збільшується до 3-4 за 7 днів.

О котрій годині краще займатися спортом?

Немає ідеального часу доби для тренування, це визначається кожним індивідуально. Кожна програма пропонує це вранці або ввечері, тому що багато людей працюють в середині дня. Найкращий час для занять спортом - коли вам комфортно, вам не потрібно докладати зусиль. Наприклад, деякі люди вранці почуваються пригніченими, і тренування в цей час не допомагають їм схуднути, а викликають дискомфорт і розчарування протягом дня. В цьому випадку людину краще тренувати ввечері.

Наприклад, якщо ранкова пробіжка дає заряд енергії, запускає процеси в організмі, це не негативно позначається на самопочутті, вам доведеться переходити прямо з ліжка до взуття та тренувань. Тренування не повинні проводитись таким чином, щоб навантажувати нервову систему, навантаження повинна покладатися лише на м’язи. Інакше схуднути буде важче.

Який вид спорту краще для схуднення

Найкращим видом тренувань для схуднення є кардіотренування. Це види діяльності, які забезпечують постійне, тривале навантаження на судинну систему. Такі види спорту для схуднення збільшують пульс, що призводить до великих витрат енергії та провокує організм спалювати додаткові джерела енергії. Протягом перших 20-30 хвилин ми переробляємо глікоген (складні вуглеводи), який організм може переробляти легше. Після 30 хвилин тренувань ваш жир починає руйнуватися, і ви тільки починаєте худнути.

Одна година вважається оптимальною тривалістю тренувань із втратою ваги. Це вірно за умови, що ви не їсте протягом години перед сном або ввечері. Їжа повинна бути легкою, бажано з’їсти сир перед сном. Вам потрібно вибрати тип навчання відповідно до своєї мети, наприклад:

  • Якщо вам просто потрібно схуднути: біг (позашляховик), аеробіка, плавання, футбол, їзда на велосипеді, сходова аеробіка. Всі ці варіанти створюють тривале кардіонавантаження, але не призводять до нарощування м’язів, а лише для зміцнення.
  • Він хоче зміцнити своє тіло, збільшити м’язову масу і схуднути: кросфіт, комбіновані тренування з силою та кардіотренування. Такі тренування створюють умови для схуднення та росту м’язів.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.