фітнесу

Можливо, ви також піддалися величезному розбігу або великій їзді на велосипеді, і все ж у вас досі немає того персонажа, якого ви бажаєте.

Кардіо, безсумнівно, чудова річ, але просто є речі, яких ваше тіло не знає і не може. І хоча більшість жінок бояться зміцнення і бояться, що підйом гантелей зробить їх чоловіками, це абсолютно безглузда ідея. Навпаки, зміцнення буде для вас набагато кориснішим, ніж ви можете собі уявити.

Жінки також повинні зміцнюватися

Дослідження показують, що лише 29 відсотків людей включають принаймні мінімальне посилення у свій режим вправ. Але фахівці сходяться на думці, що доросла людина повинна зміцнюватися двічі на тиждень. У випадку з жінками ця ситуація ще гірша, оскільки вони мають багато упереджень щодо розширення можливостей.

Більшість жінок бояться зміцнення, оскільки вони мають гантелі, пов’язані з культуристами, і бояться втратити свою жіночність через м’язи. "Чесно кажучи, ця ідея є найбільшим міфом цього виду спорту. Вам справді не доведеться турбуватися про те, щоб втомитися за ніч. Шанси приблизно такі ж, як якщо ви станете професійним водієм, коли їдете на автомобілі до Кауфланда, вам вдасться виграти дві гонки і знайти загублений скарб ", - каже дієтолог. Міхал Йозеф Тот.

"З усіх статистичних даних, мого досвіду і, насправді, дивлячись на вулицю, ви виявите, що дев'ять десятих жінок не мають достатнього рівня активних речовин. Це пов’язано з впливом еволюції, коли і жінки, і чоловіки виконують у рази менше фізичної роботи. Це створює нижчий рівень активної речовини, а отже, обмежену здатність організму спалювати жир ".

Жінки мають менше м’язів, ніж чоловіки, і, звичайно, зовсім інший характер тіла і менше тестостерону, тому вони ніколи не матимуть вигляду чоловіка під час нормального тренувального рівня. Навпаки, регулярне зміцнення запобігає природній втраті м’язів, що відбувається з віком, а також приносить користь кісткам і суглобам.

Втрата ваги з гантелями

Ще одне з багатьох забобонів, пов’язаних із зміцненням, говорить, що найефективнішим способом схуднення за допомогою кардіо-активності та зміцнення є метод, придатний лише для росту м’язів. Але завдяки регулярному зміцненню можна, у багатьох випадках, схуднути набагато ефективніше. Експерти підрахували, що через годину посилення метаболізм прокидається ще протягом 38 годин, а це означає, що ви спалюєте більше калорій навіть у стані спокою.

По мірі того, як ви посилитеся, ваші шанси на схуднення не зменшаться настільки різко, як якщо б ви бігали щодня, але ви дізнаєтесь про це, втрачаючи сантиметри. Лікар Уейн Л. Весткотт в 2011 році провів дослідження, щоб з’ясувати, як це відбувається при втраті ваги та формуванні тіла під час фізичних вправ.

За дванадцять тижнів зміцнення (з частотою три рази на тиждень) середня втрата жиру становила два кілограми, а жінки, що зміцнювались, навпаки, набирали півтора фунта м’язів. Таким чином, жінки під час підсилення скинули лише півкілограма. Але їх фігура змінилася оптично, утворившись так, ніби вони схудли на три з половиною кілограми.

Краще мозок і кістки

Ви все ще вагаєтесь? "Переваг та переваг цієї вправи насправді десятки. Окрім найшвидших результатів зменшення жиру, він забезпечує найінтенсивніші зміни вигинів вашого тіла. Відбувається більш швидке горіння і довгострокове прискорення метаболізму. Це сприяє кращій поставі, позитивно впливає на гормональний рівень. Це підвищує фізичну форму, силу та витривалість, покращує здоров’я та безпосередньо впливає на психіку та настрій. Це покращує імунну систему, і ми могли б продовжувати так, "видаляє Міхал Йозеф Тот.

Торішнє дослідження говорить, що ви можете бути розумнішими та підтримувати свій мозок у формі, розширюючи можливості. Навіть регулярне підкріплення здається чудовою профілактикою деменції та хвороби Альцгеймера.

Враховуючи, що жінки набагато більше схильні до ризику розвитку остеопорозу, не можна говорити про позитивний ефект, який зміцнення чинить на кістки. Після сорока середня втрата кісткової маси у жінок становить один відсоток на рік. Кістки більш крихкі і схильні до переломів. І особливо у жінок, які регулярно зміцнюються, втрата кісткової маси очевидно менша і повільніша.

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.