Особисті тренери не підходять лише через обсяг руху, що перевищує середній. Вони також утримуються в силі за допомогою їжі. Вони навіть відносять до своєї форми ту саму частку, що і сама вправа, пише huffingtonpost.com.

калорій

Ми пропонуємо вам поради від провідних американських тренерів, фітнес-тренерів та майстрів у галузі фізичного виховання. Загалом, вони погоджуються з тим, що нам слід їсти цільну їжу в сирому вигляді, багато білків та корисних жирів з горіхів, риби та оливкової олії. Навпаки, вони настійно радять уникати алкоголю, звичайного шоколаду, хлібобулочних делікатесів та солодощів. В іншому випадку, їх меню відрізняється так само, як і конкретні навантаження.

Чарлі Аткінс, інструктор з фітнесу з Нью-Йорка
Аткінс є шанувальником багатьох добрих речей. Не дозволяється вівсяна каша, риба, лобода та йогурт. Однак він також любить балувати шоколадними тістечками, виготовленими з органічних інгредієнтів, або якісною кавою. Чарлі каже, що він старомодний, бо день починається з вівсяних пластівців. Він воліє додавати корицю, родзинки та мигдальне молоко. Вранці він випиває дві-три склянки води і одну чашку парагвайського падубового чаю. У десять років він віддає каву з льодом без найменших докорів сумління, а потім випікає булочку з шматочками шоколаду. Через дві години ще одна кава з льодом подається з білковим батончиком або грецьким йогуртом, двома вареними яйцями або динею та ананасом. В обід Аткінс вдається до двох варіантів. Або купіть бутерброд з яйцем або тост з авокадо з яйцем. Свіжі фрукти, йогурт, цільнозерновий батончик або горіхи кешью приходять на перше місце. Типовою вечерею Чарлі є рис, лобода, риба, квасоля, картопля або солодка картопля.

Адам Фрідман, фахівець з фітнесу з Лос-Анджелеса
Фрідман займається спортом зі своїми клієнтами протягом шести-восьми годин у звичайний день. Його насичений, дуже активний робочий день вимагає щонайменше семи разового харчування. Всі вони повинні бути на 100% органічними та містити високоякісний білок. Фрідман любить свіже м’ясо та жирну рибу з дикого полювання, які не тільки доповнюють рівень білка, але й допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.
Фрідман встає о четвертій до шостої ранку, потім розмірковує та п’є гарячу воду з лимонним соком та зеленим чаєм матча. На сніданок він з’їдає два цілих яйця, шість білих та шпинат. У десять у нього буде одне яблуко та насіння соняшнику. Через кілька годин слідує кокосовий йогурт, змішаний із сироваткою в порошку, горіхами та какао-бобами. Зазвичай Адам обідає індичкою та смаженими овочами. Він звикає класти пудинг із насіння чіа та ще одну дозу кокосового йогурту на оловрант. На обід він віддає перевагу лосось з римським салатом.

Холлі Рілінгер, чемпіонка з фітнесу з Нью-Йорка
У Холлі напружений день, переважно фізичний. Її меню відповідає цьому. Тут подають каву з мигдальним молоком та жменькою ожини. Потім він поповнює свою десяту енергію у вигляді зеленого смузі з конопляним білком, мигдальним маслом і мигдальним молоком. Він звикає замовляти з напоєм невеликий курячий салат. На обід Холлі побалує великий шматок курки на грилі з брокколі, нутом, капустою та солодкою картоплею. Оловрант випливає через три години, як правило, у вигляді овочів, приготованих на грилі, та білкового коктейлю. На вечерю тренер звикає готувати стейк, шпинат та брюссельську капусту. Коли він у настрої, він п’є їх з текілою та содою.

Акін Акман, інструктор з боксу з Нью-Йорка
Він рухався цілий день. І не просто в будь-якому вигляді. Він боксує, бігає, стрибає, тренується. Тому його меню повинно бути не тільки корисним, але й достатньо калорійним. Акін снідає як король - пригощайте яйцями на беконі, сиром та овочевим бутербродом. Він п'є кокосову воду на свинці. Він знову обідає. Тільки цього разу з куркою на грилі та зеленим салатом. За оловрантом йде миска ягід асаї та бананів з невеликою кількістю мигдального масла. Вечеря використовується в дусі японської кухні - лосось з соусом теріякі, рис, суп місо та суші.

Керолайн Фіксман, особистий тренер з Лос-Анджелеса
У своїх вправах Кароліна зосереджується на формуванні плечей та зміцненні м’язів спини, піднімаючи гантелі з невеликою вагою. Їй подобається бачити білки на тарілці. Тому він з’їдає три яйця, зварені круто, і чверть авокадо. Вранці вони все ще насичуються бананами та трохи мигдалевого масла. Також не дозволяється використовувати банан з кленовим сиропом або кокосовим цукром. На обід він воліє вегетаріанський бургер або курку в солодкому соусі. Веде сирий мигдаль. На вечерю він звикає запікати лосося з соусом, спаржу на грилі та солодку картоплю.